Szorongásom tart fent. Hogyan alhatok gyógyszeres kezelés nélkül?

Próbáljon beépíteni néhány egészséges alváshigiénés és relaxációs technikát a napi rutinjába.

Ruth Basagoitia illusztrációja

K: A szorongásom és a depresszióm megakadályozza az alvást, de nem akarok semmilyen gyógyszert használni alváshoz. Mit tehetek helyette?

Tanulmányok szerint az amerikaiak 10-18 százaléka küzd azért, hogy elég pihenjen. Az alváshiány súlyosbíthatja a szorongás, a depresszió és a bipoláris zavar tüneteit. A másik oldalon a több alvás javíthatja a mentális egészségét is.

Ha ez úgy hangzik, mint te, próbálj beilleszteni néhány egészséges alvási higiéniát a mindennapjaidba. Az egészséges alvási magatartás a következőket foglalhatja magában:

• a nappali koffeinbevitel korlátozása
• gyakorlása a nap folyamán
• - az elektronika, például az okostelefonok és az iPadek kitiltása a hálószobából, és
• a hőmérsékletet a szobájában 60 és 67 ° F (15,5 és 19,4 ° F) között tartva

A jó alváshigiéné gyakorlása mellett a pszichiáterek azt javasolják, hogy az éjszakai rutinba illesszék be a relaxációs technikákat, például a meditációt, a helyreállító jógát és a légzőgyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok elősegítik a test relaxációs reakciójának kiváltását, ami megnyugtathatja a túlzott idegrendszert.

És végül az is jó, ha pszichoterapeutával vagy más mentálhigiénés szakemberrel beszélünk a szorongásról. A szorongással kapcsolatos álmatlanság újonnan felmerülő aggodalmakat kelthet, például a félelmet, hogy nem tud elaludni. A kognitív viselkedésterápiás gyakorlatok megtaníthatják, hogyan kell kihívni ezeket a gondolatokat, ami kezelhetőbbé teheti szorongását.

Juli Fraga San Franciscóban él férjével, lányával és két macskájával. Írása megjelent a New York Times, a Real Simple, a Washington Post, az NPR, a Science of Us, a Lily és a Vice lapokban. Pszichológusként szeret írni a mentális egészségről és a wellnessről. Ha nem dolgozik, akkor szívesen vásárol, olvas és élő zenét hallgat. Megtalálhatja Twitter.