A 6 legjobb másnapos kúra (a Science támogatásával)

Tartalom

• 1. Egyél egy jó reggelit
• 2. Aludj sokat
• 3. Maradjon hidratált
• 4. Igyon egy italt másnap reggel
• 5. Próbálja meg bevenni ezeket a kiegészítőket
• 6. Kerülje a rokon italokkal való italokat
• Alsó vonal

Az alkoholfogyasztás, különösen a túlzott mértékű fogyasztás különféle mellékhatásokkal járhat.

A másnaposság a leggyakoribb, olyan tünetekkel, mint fáradtság, fejfájás, hányinger, szédülés, szomjúság és fény- vagy hangérzékenység.

Bár nincs hiány állítólagos másnapos kúrákban, kezdve egy pohár savanyúság levének feldagasztásától a citrom hónaljba dörzsöléséig italozás előtt, közülük keveseket támogat a tudomány.

Ez a cikk 6 egyszerű, bizonyítékokon alapuló módszert vizsgál meg a másnaposság gyógyítására.

1. Egyél egy jó reggelit

A kiadós reggeli elfogyasztása a másnaposság egyik legismertebb gyógymódja.

Ennek egyik oka, hogy a jó reggeli elősegítheti a vércukorszint fenntartását.

Bár az alacsony vércukorszint nem feltétlenül okozza a másnaposságot, gyakran társulnak vele ().

Az alacsony vércukorszint szintén hozzájárulhat másnaposság tüneteihez, például hányingerhez, fáradtsághoz és gyengeséghez ().

Valójában néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a megfelelő vércukorszint fenntartása enyhítheti az alkoholfogyasztás során bekövetkező testi változásokat, például a sav felhalmozódását a vérben ().

A túlzott alkoholfogyasztás megdöntheti a vérben lévő vegyi anyagok egyensúlyát, és metabolikus acidózist okozhat, amelyet a savasság növekedése jellemez. Olyan tünetekkel társulhat, mint hányinger, hányás és fáradtság ().

Az egészséges reggeli elfogyasztása azon túl, hogy segít csökkenteni a másnaposság tüneteit, fontos vitaminokat és ásványi anyagokat nyújthat, amelyek túlzott alkoholfogyasztással kimerülhetnek.

Bár nincs bizonyíték arra, hogy az alacsony vércukorszint a másnaposság közvetlen oka, egy tápláló, kiegyensúlyozott és kiadós reggeli fogyasztása az ivás után reggel segíthet csökkenteni a másnaposság tüneteit.

A jó reggeli elfogyasztása hozzájárulhat a vércukorszint fenntartásához, fontos vitaminok és ásványi anyagok biztosításához és csökkentheti a másnaposság tüneteit.

2. Aludj sokat

Az alkohol alvászavarokat okozhat, és egyeseknél csökkenhet az alvás minősége és időtartama ().

Bár az alacsony vagy közepes mennyiségű alkohol kezdetben elősegítheti az alvást, a tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyobb mennyiség és a krónikus használat végső soron megzavarhatja az alvási szokásokat ().

Bár az alváshiány nem okoz másnaposságot, ronthatja a másnaposságát.

A fáradtság, fejfájás és ingerlékenység mind a másnaposság tünetei, amelyeket súlyosbíthat az alváshiány.

A jó éjszakai alvás és a test felépülése segíthet a tünetek enyhítésében és a másnaposság elviselhetőbbé tételében.

Az alkoholfogyasztás zavarhatja az alvást. Az alváshiány hozzájárulhat a másnaposság tüneteihez, például fáradtsághoz, ingerlékenységhez és fejfájáshoz.

3. Maradjon hidratált

Az alkoholfogyasztás dehidratációhoz vezethet, többféle módon.

Először is, az alkohol vízhajtó hatású. Ez azt jelenti, hogy növeli a vizelettermelést, ami a normális működéshez szükséges folyadék- és elektrolitvesztéshez vezet (,).

Másodszor, a túlzott mennyiségű alkohol hányást okozhat, ami még további folyadék- és elektrolitvesztéshez vezethet.

Noha a kiszáradás nem az egyetlen oka a másnaposságnak, számos tünetéhez hozzájárul, például fokozott szomjúsághoz, fáradtsághoz, fejfájáshoz és szédüléshez.

A vízfogyasztás növelése segíthet enyhíteni a másnaposság egyes tüneteit, sőt teljesen megakadályozhatja őket.

Alkoholfogyasztáskor jó ökölszabály, hogy váltogasson egy pohár vizet és egy italt. Bár ez nem feltétlenül akadályozza meg a kiszáradást, segíthet mérsékelni az alkoholfogyasztást.

Ezután maradjon hidratált egész nap víz ivásával, amikor szomjasnak érzi magát a másnaposság tüneteinek csökkentése érdekében.

Az alkoholfogyasztás kiszáradást okozhat, ami súlyosbíthatja a másnaposság tüneteit. A hidratált állapot csökkentheti a másnaposság tüneteit, mint a szomjúság, fáradtság, fejfájás és szédülés.

4. Igyon egy italt másnap reggel

Más néven „kutya szőrének” nevezik, sokan esküsznek erre a közös másnapos gyógymódra.

Bár nagyrészt mítoszon és anekdotikus bizonyítékokon alapszik, vannak olyan bizonyítékok, amelyek alátámasztják, hogy másnap reggel egy ital elfogyaszthatja a másnaposság tüneteit.

Az alkohol ugyanis megváltoztatja a metanol, az alkoholtartalmú italokban kis mennyiségben megtalálható vegyi anyag feldolgozási módját a szervezetben.

Az alkoholfogyasztás után a metanol formaldehiddé alakul, amely mérgező vegyület, amely egyes másnapossági tünetek oka lehet (,).

Ha azonban másnaposság van, akkor etanolt (alkoholt) fogyasztva megállíthatja ezt az átalakulást és teljesen megakadályozhatja a formaldehid képződését. A formaldehid képződése helyett a metanol biztonságosan kiválasztódik a testből (,).

Ez a módszer azonban nem ajánlott másnaposság kezelésére, mivel egészségtelen szokások és alkoholfüggőség kialakulásához vezethet.

Az alkoholfogyasztás megakadályozhatja a metanol formaldehiddé történő átalakulását, ami csökkentheti a másnaposság tüneteit.

5. Próbálja meg bevenni ezeket a kiegészítőket

Bár a kutatások korlátozottak, egyes tanulmányok azt találták, hogy bizonyos kiegészítők megkönnyíthetik a másnaposság tüneteit.

Az alábbiakban néhány kiegészítést kutattak, hogy képesek-e csökkenteni a másnaposság tüneteit:

• Piros ginzeng: Egy tanulmány megállapította, hogy a vörös ginzenggel való kiegészítés csökkentette a vér alkoholszintjét, valamint a másnaposság súlyosságát ().
• Fügekaktusz: Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy ez a fajta kaktusz segíthet a másnaposság kezelésében. Egy 2004-es tanulmány megállapította, hogy a fügekaktusz kivonat csökkentette a másnaposság tüneteit és felére csökkentette a másnaposság súlyosságának kockázatát ().
• Gyömbér: Egy tanulmány megállapította, hogy a gyömbér és a barna cukor és a mandarin kivonat kombinálása számos másnaposság tünetét javította, beleértve az émelygést, a hányást és a hasmenést ().
• Borágó olaj: Az egyik tanulmány a fügekaktusz és a borágóolajat, a csillagvirág magjából származó olajat tartalmazó hatékonyság vizsgálatát vizsgálta. A tanulmány megállapította, hogy a résztvevők 88% -ában csökkentette a másnaposság tüneteit ().
• Eleuthero: Szibériai ginzeng néven is ismert, egy tanulmány megállapította, hogy az eleuthero kivonattal történő kiegészítés számos másnapossági tünetet enyhített és csökkentette az általános súlyosságot ().

Ne feledje, hogy hiányzik a kutatás, és további vizsgálatokra van szükség a kiegészítők hatékonyságának értékeléséhez a másnaposság tüneteinek csökkentésében.

Egyes kiegészítőket, köztük a vörös ginzenget, a fügekaktust, a gyömbért, a borágóolajat és az eleutherót tanulmányozták a másnaposság tüneteinek csökkentésére való képességükről.

6. Kerülje a rokon italokkal való italokat

Az etanol fermentációja során a cukrok szén-dioxiddá és etanollá alakulnak, más néven alkoholnak.

A kongenerek mérgező kémiai melléktermékek, amelyek szintén kis mennyiségben képződnek ebben a folyamatban, és a különböző alkoholos italok változó mennyiségben tartalmaznak ().

Egyes tanulmányok azt találták, hogy nagy mennyiségű hozzátartozóval rendelkező italok fogyasztása növelheti a másnaposság gyakoriságát és súlyosságát. A kongenerek lassíthatják az alkohol anyagcseréjét és hosszan tartó tüneteket okozhatnak.

Azok az italok, amelyekben alacsony a rokon vegyületek mennyisége, a vodkát, a gint és a rumot tartalmazzák, a vodka pedig szinte egyáltalán nem tartalmaz rokon vegyületeket.

Eközben a tequilában, a whiskyben és a konyakban magas a rokon vegyületek mennyisége, a bourbon whisky tartalmazza a legnagyobb mennyiséget.

Egy tanulmányban 95 fiatal felnőtt ivott annyi vodkát vagy bourbon-t, hogy elérje a 0,11% -os lehelet alkohol koncentrációt. Megállapította, hogy a magas összetartalmú bourbon fogyasztása rosszabb másnaposságot eredményezett, mint az alacsony összetartalmú vodka fogyasztása ().

Egy másik vizsgálatban 68 résztvevő vett 2 uncia vodkát vagy whiskyt.

A whisky elfogyasztása másnapos tüneteket eredményezett, például rossz lehelet, szédülés, fejfájás és hányinger másnap, míg a vodka ivása nem ().

Azok az italok kiválasztása, amelyekben kevés a rokon vegyület, segíthet csökkenteni a másnaposság előfordulását és súlyosságát.

Azok az italok kiválasztása, amelyekben kevés a rokon vegyület, például a vodka, a gin és a rum, csökkentheti a másnaposság súlyosságát és gyakoriságát.

Alsó vonal

Noha számos jól ismert másnapos kúra létezik, a tudomány valójában csak keveseket támogat.

Számos tudomány által támogatott módszer létezik azonban az éjszakai ivás utáni kellemetlen tünetek elkerülésére.

A stratégiák között szerepel a hidratált állapot fenntartása, a sok alvás, a jó reggeli elfogyasztása és bizonyos kiegészítők szedése, amelyek mind csökkenthetik a másnaposság tüneteit.

Mérsékelt ivás és alacsony rokon összetételű italok kiválasztása elősegítheti a másnaposság megelőzését.

Olvassa el ezt a cikket spanyolul