7 Vigyázat, ha egyedül edz

Tartalom

• 1. Mérje fel egészségét
• 2. Megfelelő ruhák és cipők kiválasztása
• 3. Melegítsük és hűtsük le
• 4. Válassza ki a helyet
• 5. Edzés intenzitása, ideje és gyakorisága
• 6. Testtartás
• 7. Legyen tisztában a fájdalommal

A rendszeres testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, például a testsúly kontrollja, a vércukorszint csökkentése, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, az oszteoporózis megelőzése és a koleszterinszint szabályozása.

Ideális esetben a testmozgást testnevelőnek kell irányítania és felügyelnie, de lehetőség van a gyakorlatok önálló megkezdésére is, mindaddig, amíg betartja a biztonsági előírásokat a sérülések elkerülése és a fizikai erőnlét javítása érdekében, az egészséget nem kockáztatva.

Íme 7 tipp az egyedüli testmozgáshoz.

1. Mérje fel egészségét

Bármely fizikai tevékenység megkezdése előtt, akár szakmai irányítás mellett is, fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy felmérje az egészségi állapotot, és azonosítsa az ízületi problémákat és / vagy betegségeket, például a magas vérnyomást és a cukorbetegséget.

Abban az esetben, ha egészségügyi problémák jelentkeznek, az ideális, ha a gyakorlatot szakember felügyeli, aki feltünteti a megfelelő edzés típusát és intenzitását, az egészségi állapotnak és a céloknak megfelelően.

2. Megfelelő ruhák és cipők kiválasztása

Gyakorláshoz könnyű és kényelmes ruhákat kell választania, amelyek lehetővé teszik a végtagok és az ízületek szabad mozgását, és lehetővé teszik az izzadtság elpárolgását, ami fontos a megfelelő testhőmérséklet fenntartásához.

Fontos megjegyezni, hogy a ruházat több rétegének viselése a verejtékezés érdekében nem segít a fogyásban, csak dehidratálja a testet és csökkenti az edzés teljesítményét. Ezenkívül a verejtékben elvesztett súly gyorsan helyreáll, normál folyadék- és táplálékfelvétel mellett.

A lábbelit az elvégzendő tevékenységnek megfelelően kell megválasztani, lehetőleg könnyűnek, lengéscsillapítóval, hogy elnyelje az ütéseket, és a lépés típusának megfelelően kell elkészíteni, amely függ a láb alakjától és attól, hogy hogyan érinti a padlót. Lásd: A legjobb cipő kiválasztása.

3. Melegítsük és hűtsük le

A bemelegítés az edzés megkezdése előtt fontos, hogy felkészítse izmait az intenzívebb tevékenységre, növelve a testhőmérsékletet és a vérkeringést, megelőzve a sérüléseket és növelve az edzés teljesítményét.

A bemelegítésnek 5 és 10 perc között kell tartania, és néhány példa az egész test aktiválására elvégezhető tevékenységekre: séta, kerékpározás, kötél ugrás vagy papucspor készítése. Fontos, hogy a legintenzívebb testmozgást azonnal utána kezdjük, anélkül, hogy a test újra lehűlne.

Az egész edzés befejezése után nyújtózkodnia kell a görcsök és a fájdalom csökkentése érdekében. A testmozgás napjának befejezéséhez tehát az egész testet, különösen a karokat, a lábakat, a vállakat és a nyakat ki kell nyújtania. Lásd a nyújtási gyakorlatokat a séta előtt és után.

4. Válassza ki a helyet

Azok a kezdők számára, akik az utcán gyakorolnak, és olyan tevékenységeket végeznek, mint a gyaloglás vagy a futás, ideális az, ha sík és szabályos terepeket keresnek, amelyek jó lépést tesznek lehetővé a sarok és a térd sérüléseinek elkerülése érdekében.

Azok számára, akik súlyemelő tevékenységeket szeretnének végezni, az ideális az, ha minőségi felszereléssel rendelkeznek, és figyelmesek a testtartásra és az ízületi mozgásra.

5. Edzés intenzitása, ideje és gyakorisága

Fontos, hogy az első napokban a tevékenység fényintenzitású legyen, amelynek fokozatosan növekednie kell az ellenállás erősítésének megfelelően. Kezdve a saját testsúlyának használatával az erőgyakorlatokban vagy a gyors gyaloglásban, az erősítheti izmait, és felkészítheti testét az intenzitás fokozatos növelésére.

Ezenkívül az edzés kezdete kb. 20-30 perc, heti 3 alkalommal, alternatív napokon, hogy az izomnak legyen ideje felépülni. Minden héten növelnie kell az időt, amíg el nem éri az edzéseket, legalább heti 30 alkalommal, heti ötször vagy 50 perces edzéssel, heti 3 alkalommal.

6. Testtartás

A testtartásra való odafigyelés segít elkerülni a sérüléseket, különösen a bokában és a térdben. Fontos, hogy a gerinc egyenes maradjon, különösen a súlyemelő gyakorlatok során.

Futásnál és járásnál el kell haladnia úgy, hogy a sarkával megérinti a talajt, és a lábát a lábujja felé mozdítja, miközben a hátának függőlegesnek, de kissé előre hajlónak kell lennie.

7. Legyen tisztában a fájdalommal

A fájdalomra való odafigyelés fontos a súlyos sérülések elkerülése érdekében, és csökkentenie kell a gyakorlatok ütemét vagy terhelését, és meg kell vizsgálnia, hogy a fájdalom elmúlik-e. Ha nincs enyhülés, hagyja abba a tevékenységet, és keresse fel az orvost, hogy felmérje, van-e sérülés és annak súlyossága.

Ezenkívül figyelmet kell fordítani a szívre és a légzési ritmusra, valamint légszomj vagy nagyon erős szívdobogás esetén ajánlott a tevékenység leállítása. Néhány mobilalkalmazás rendelkezik azzal a technológiával, hogy felmérje a pulzusát, és tippeket adjon a rendszeres edzés fenntartásához, amelyek jó alternatívák a jó gyakorlási gyakorlat elősegítéséhez.

További tippeket itt talál:

• Futás - Ismerje a fájdalom fő okait
• Séta edzés fogyni