Hogyan segíthet a futó mantra használata a PR elérésében

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Mielőtt átléptem volna a rajtvonalat a 2019-es londoni maratonon, megígértem magamnak: Bármikor úgy éreztem, hogy gyalogolni akarok vagy kell, felteszem magamnak a kérdést: "Tudnál egy kicsit mélyebbre ásni?" És amíg a válasz igen, addig nem hagynám abba.

Soha nem használtam mantrát. A mantrák mindig jobban illeszkedtek az Instagramhoz és a jóga szándékához, mint azok a szavak, amelyeket valóban érdemes hangosan (vagy akár csak a fejemben) ismételni. De minden eddig lefutott maratonon – London volt a hatodik – az agyam jóval a tüdőm vagy a lábam előtt járt. Tudtam, hogy szükségem van valamire, amellyel tárcsázni kell, ha a célkitűzésemen akarok maradni, és négy órán belüli maratont szeretnék lefutni, ez lenne a leggyorsabb időm.

Nem én voltam az egyetlen, aki mantrát használt a londoni maratonon. Eliud Kipchoge - tudod, csak minden idők legnagyobb maratonosa - viselte a karkötőn a "nincs ember korlátozva" mantráját; Láthatóak a londoni fotók, ahol új pályarekordot állított fel 2:02:37-re, ami őrülten gyors idő, és csak második a világrekordot elérő tempónál a 2018-as berlini maratonon (a karkötője is megtekinthető az aznapi fotókat).

A bostoni maratoni bajnok Des Linden a "nyugodt, nyugodt, nyugodt. Lazíts, lazíts, lazíts" mantrát használja, hogy a pálya zónájában maradjon. A New York -i maratoni győztes Shalane Flanagan mantrája az olimpiai próbákon a "hideg kivégzés" volt. A profi maratonista, Sara Hall pedig ismételgeti a "lazíts és görgess" kifejezést, hogy koncentrált maradjon verseny közben.

A profik mantrákat használnak, mert folyamatosan részt vesznek a futásban - magyarázza Erin Haugen, Ph.D., sportpszichológus, Grand Forks, ND. "Amikor futsz, az agyad hatalmas mennyiségű adatot vesz fel: a tájat, az időjárást, a gondolataidat, az érzelmeidet, a tested érzéseit, hogy eléred-e a tempót, stb." Amikor kényelmetlenül érezzük magunkat, azt mondja, hajlamosak vagyunk a negatívra összpontosítani - milyen nehéznek érzi a lábát, vagy milyen erős a szél az arcodban. A tudomány azonban azt mutatja, hogy az erre való összpontosítás negatívan befolyásolja az észlelt terhelés mértékét (egy tevékenység milyen nehéznek tűnik). "A mantrák segítenek abban, hogy valami pozitívumot kapjunk, ami bekövetkezik, vagy amit meg akarunk valósítani" - magyarázza Haugen. "Arra is késztetnek bennünket, hogy megtapasztaljuk vagy észrevegyük a pozitív érzelmeket, amelyek segíthetnek produktívabban gondolkodni az adott feladatról."

Lehet azonban néhány szó elég erős ahhoz, hogy segítsen gyorsabban vagy tovább futni - vagy mindkettőt? Rengeteg tudomány támasztja alá a motiváló önbeszéd erejét. Ez volt az egyik pszichológiai készség (képekkel és célkitűzésekkel együtt), amely a folyóiratban közzétett több mint 100 forrás vizsgálata során kimutatta, hogy növeli az atlétikai állóképességet Sport gyógyszer. A pozitív önbeszélgetés a folyóiratban közzétett korábbi meta-elemzésben is a jobb teljesítményhez kapcsolódott A pszichológiai tudomány perspektívái. A folyóiratban megjelent tanulmányban a motiváló önbeszélgetés is csökkentette az erőfeszítés észlelt arányát és növelte a kerékpárosok kitartását. Orvostudomány és tudomány a sportban és testmozgásban (egy későbbi tanulmány kimutatta, hogy ez a melegben is igaz volt).

A tudomány azonban kevésbé világos, ha kifejezetten a futókat nézzük. A 45 főiskolai sífutó tanulmányozása során a kutatók azt találták, hogy nagyobb valószínűséggel érik el az "áramlási" állapotot (AKA, amely akkor a legmagasabb, ha a tested úgy érzi, hogy a legjobban teljesít), amikor motiváló önbeszélgetést használnak, a kutatás szerint. Journal of Sport Behavior. Mindazonáltal, miközben 29 futót követtek egy 60 mérföldes, egynapos ultramaratonon, a motivációs önbeszélgetés a jelek szerint nem befolyásolta a teljesítményt. Sportpszichológus. Ennek ellenére a vizsgálat nyomon követési adatai azt találták, hogy a legtöbb résztvevő hasznosnak találta az önbeszélgetést, és a kísérlet után is használta.

"A mantrák használata sok pozitív hatással van az érzelmi, fizikai és pszichológiai jólétre"-mondja Hillary Cauthen, a Psy.C., az Alkalmazott Sportpszichológiai Szövetség ügyvezető igazgatósági tagja. "Ennek ellenére időre, szándékra és a mantrák folyamatos használatára van szükség ahhoz, hogy befolyásolja az ember teljesítményét."

Valahányszor gyalogoltam egy maratont – és minden lefutott távon végigmentem, ez nem szégyen – az azért van, mert az agyam azt hiszi, hogy sétálnom kell. De azzal a kérdéssel, hogy egy kicsit mélyebbre ássam a londoni pályát, 20 mérföldet futottam egyenesen. Előreláthatólag a 20 mérföldes jelző (a legtöbb maraton rettegett "fala") átlépése után kezdtem kételkedni magamban. Minden alkalommal, amikor lassítottam, vagy sétálgattam, néztem az órámat, és láttam, hogy az eltelt idő egyre közelebb kerül a célidőhöz, és azt gondolnám: "áss mélyebbre". És minden alkalommal megleptem magam azzal, hogy felvettem a tempót. Nehéz volt, és mire befordultam a St. James Park sarkán, hogy megláthassam a Buckingham-palotát a céltól néhány méterre, sírni akartam, de mindig több volt a benzin a tankban – elég volt ahhoz, hogy túljussak a célvonalon, és egy perc 38 másodperccel eléri a négy órán aluli maratoni célomat

A mantrák személyesek és helyzetfüggőek. A "dig deep" nekem működött ezen a versenyen; legközelebb lehet, hogy valami másra lesz szükségem, hogy mozoghassak. Ha szeretné kitalálni, hogy mi működhet Önnek, "a mentális versenyre való felkészülés részeként gondoljon vissza az edzés legnehezebb edzéseire, és jegyzetelje fel, hogyan győzték le őket" - mondja Haugen. Képzelje el a verseny azon részeit, ahol küzdhet - öhm, 20 mérföld -, és kérdezze meg magától: "Mit kell hallanom abban a pillanatban?" (Kapcsolódó: A *mentális* maratoni edzés fontossága)

"Ez arra utalhat, hogy szüksége van -e motivációs kijelentésre, például:" Erős vagyok, meg tudom csinálni ", vagy valami, ami segít elfogadni a kellemetlenségeket, például" ez normális a verseny ezen szakaszában, mindenki így érzi magát " pont most” – mondja Haugen.

Ezután győződjön meg arról, hogy a mantrája kapcsolódik a szenvedélyéhez és a céljához - mondja Cauthen. „Keresse meg azt az érzelmet, amelyet fel szeretne venni a teljesítménytartományon belül, és dolgozzon ki olyan szavakat, amelyek ezt az érzelmi reakciót váltják ki” – mondja. Mondd ki hangosan, írd le, hallgasd meg, éld át. "Hinned kell a mantrában, és csatlakoznod kell hozzá az optimális előnyök érdekében." (Kapcsolódó: Hogyan meditáljunk a Mala gyöngyökkel a tudatosabb gyakorlat érdekében)

Futás közben a lábadon töltött idő alatt ugyanannyit költesz a fejedben. A mentális tréningnek nem kell különösebbnek lennie. És ha a választás – és a verbalizálás – néhány szó ösztönözhet, vagy egy kicsit könnyebbé teheti (még akkor is, ha ez csak a placebo hatás), ki ne venné fel ezt a lendületet?

Vélemény a következőhöz: