Ön iszhat kávét szakaszos böjt közben?

Tartalom

• A fekete kávé nem fogja megrontani a gyorsaságot
• A kávé megerősítheti a böjt előnyeit
• Anyagcsere előnyei
• Az agy egészsége
• A hozzáadott összetevők csökkenthetik a böjt előnyeit
• Egyéb megfontolások
• Kell inni kávét böjt közben?
• Alsó vonal

Az időszakos böjt egy népszerű étrend, amely magában foglalja az étkezési és a böjt közötti időszakot.

A kutatások szerint az időszakos böjt elősegítheti a fogyást és csökkentheti bizonyos krónikus állapotok, például szívbetegség, cukorbetegség és Alzheimer-kór kockázati tényezőit (1).

Ha még nem ismeri az időszakos böjtöt, akkor azon tűnődhet, vajon megengedett-e kávét inni böjt közben.

Ez a cikk elmagyarázza, hogy az időszakos böjt lehetővé teszi-e a kávét böjt időszakban.

A fekete kávé nem fogja megrontani a gyorsaságot

Mérsékelt mennyiségű nagyon alacsony vagy nulla kalóriatartalmú ital fogyasztása a böjt alatt nem valószínű, hogy jelentős mértékben veszélyeztetné a böjtöt.

Ide tartoznak az olyan italok, mint a fekete kávé.

Egy csésze (240 ml) fekete kávé körülbelül 3 kalóriát és nagyon kis mennyiségű fehérjét, zsírt és nyomelemeket tartalmaz (2).

A legtöbb ember számára az 1–2 csésze (240–470 ml) fekete kávé tápanyagai nem elegendőek ahhoz, hogy jelentős anyagcsere-változást kezdeményezzenek, amely gyorsan megtörne (3, 4).

Egyesek szerint a kávé elfojtja az étvágyát, megkönnyítve ezzel hosszú távon a gyorsasághoz való ragaszkodást. Ez az állítás azonban tudományosan nem bizonyított (5).

Összességében a mérsékelt kávéfogyasztás nem fogja megrontani a szakaszos gyorsaságot. Csak ügyeljen arra, hogy fekete maradjon, hozzáadott összetevők nélkül.

összefoglalás A fekete kávé valószínűleg nem akadályozza meg az időszakos böjt előnyeit. Általában jó, ha böjtöléskor ablakozzunk.

A kávé megerősítheti a böjt előnyeit

Meglepő módon a kávé javíthatja a böjt sok előnyeit.

Ide tartoznak a jobb agyműködés, valamint a csökkent gyulladás, a vércukorszint és a szívbetegség kockázata (1).

Anyagcsere előnyei

A krónikus gyulladás számos betegség kiváltó oka. A kutatások azt sugallják, hogy mind az időszakos böjt, mind a kávéfogyasztás csökkentheti a gyulladást (1, 6).

Néhány kutatás azt sugallja, hogy a magasabb kávéfogyasztás csökkent metabolikus szindróma kockázatával jár, amelyet egy magas vérnyomás, túlzott testzsír, magas koleszterinszint és megemelkedett vércukorszint jellemzõ gyulladásos állapot (7, 8) jelent.

A tanulmányok a kávébevitelt a 2. típusú cukorbetegség csökkent kockázatával is összekapcsolják. Ráadásul napi 3 csésze (710 ml) kávéhoz 19% -kal csökken a szívbetegség halálának kockázata (9, 10, 11).

Az agy egészsége

Az időszakos böjt egyik fő oka a népszerűség növekedése, hogy elősegítheti az agy egészségét és megvédi az életkorral összefüggő neurológiai betegségeket.

Érdekes módon a kávé megosztja és kiegészíti ezeket az előnyöket.

Az időszakos böjthez hasonlóan a rendszeres kávéfogyasztáshoz társul a mentális hanyatlás kockázata, valamint az Alzheimer- és a Parkinson-kór (12).

Éhgyomri állapotban a szervezet energiát termel zsírból ketonok formájában, ami a fejlett agyi funkciókhoz kapcsolódik. A korai kutatások azt mutatják, hogy a kávéban található koffein szintén elősegítheti a ketontermelést (13, 14).

Az időszakos böjt a fokozott autofágia révén az agy egészségét is támogathatja (14).

Az autofágia a test módja arra, hogy a sérült sejteket egészséges helyettesítse. A kutatások azt sugallják, hogy védelmet nyújthat az életkorral összefüggő mentális hanyatlás ellen (16).

Ezenkívül az egerekkel végzett tanulmány a kávét szignifikánsan megnövekedett autofágiahoz kötötte (17).

Ezért különösen előnyös lehet, ha mérsékelt mennyiségű kávét adagol az időszakos böjtre.

összefoglalás A kávé ugyanolyan előnyökkel jár, mint a böjt, beleértve a csökkent gyulladást és a jobb agyi egészséget.

A hozzáadott összetevők csökkenthetik a böjt előnyeit

Noha a kávé önmagában nem valószínű, hogy megbontja a gyorsaságot, a hozzáadott összetevők megsemmisíthetik.

A magas kalóriatartalmú adalékokkal, például tejjel és cukorral töltött csésze megszakíthatja az időszakos böjtöt, korlátozva ezzel az étrend előnyeit.

Számos népszerû egészségügyi és médiaplatform azt állítja, hogy nem fogja megrontani a böjtét, mindaddig, amíg minden böjtmenü alatt 50–75 kalória alatt marad. Semmi tudományos bizonyíték nem támasztja alá ezeket az állításokat.

Ehelyett a lehető legkevesebb kalóriát kell fogyasztania böjt közben.

Például a lattáknak, a cappuccineknak és az egyéb magas kalóriatartalmú vagy édesített kávéitaloknak túlságosan korlátozottnak kell lenniük a böjt alatt.

Noha a fekete kávé a legjobb választás, ha hozzá kell adnia valamit, akkor jó lehet 1 teáskanál (5 ml) nehéz krém vagy kókuszdióolaj, mivel ezek valószínűleg nem változtatják meg jelentősen a vércukorszintjét vagy az összes kalóriabevitelt.

Egyéb megfontolások

Egy csésze kávé (240 ml) kávé körülbelül 100 mg koffeint tartalmaz (2).

Túl sok kávé fogyasztása mellékhatásokhoz vezethet, beleértve a szívdobogást és a vérnyomás ideiglenes emelkedését (18).

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a magas kávéfogyasztás - akár 13 csésze (3,1 liter) naponta - megnövekedett éhomi inzulinszintet eredményezett, ami arra utal, hogy az inzulinérzékenység rövid távon csökken (3).

Ha időszakos böjttel javítja az éhomi inzulinszintet vagy növeli az inzulinérzékenységét, akkor mérsékelten kell kávét bevennie.

Sőt, a túlzott koffeinbevitel károsíthatja az alvásminőséget. A rossz alvás károsíthatja anyagcseréje egészségét az idő múlásával, ami érvénytelenítheti az időszakos böjt előnyeit (19, 20).

A legtöbb kutatás szerint napi 400 mg koffein valószínűleg biztonságos a legtöbb ember számára. Ez megegyezik kb. 3-4 csésze (710–945 ml) normál kávé naponta (18).

összefoglalás Ha böjt idõszakában kávét iszik, kerülje a magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú adalékokat, mivel ezek tönkretehetik a böjtöt.

Kell inni kávét böjt közben?

Végső soron a kávéfogyasztás egy böjt alatt személyes preferencia.

Ha nem szereti a kávét, vagy jelenleg nem isza, akkor nincs indok indulni. Az egészséges, tápláló ételekben gazdag étrendből ugyanazokat az egészségügyi előnyöket élvezheti.

Ha azonban úgy tűnik, hogy egy forró csésze Joe egy kicsit megkönnyíti a gyorsaságot, akkor nem indokolt kilépni. Ne felejtse el gyakorolni a moderációt és kerülje az extra összetevőket.

Ha úgy találja, hogy túlzottan fogyasszon kávét, vagy nehezen tud aludni, érdemes lehet csökkenteni és kizárólag az időszakos böjtre összpontosítania.

összefoglalás Időszakos böjt közben mérsékelt mennyiségű fekete kávé fogyasztása teljesen egészséges. Mégis, mérsékelten szeretné fogyasztani, és kerülni kell a legtöbb adalékanyagot, például cukor vagy tej.

Alsó vonal

A böjt időszakában mérsékelt mennyiségű fekete kávét iszhat, mivel nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és valószínűtlen, hogy megzavarja a böjtét.

Valójában a kávé fokozhatja az időszakos böjt előnyeit, amelyek magukban foglalják a csökkent gyulladást és a jobb agyműködést.

Ennek ellenére el kell kerülnie a magas kalóriatartalmú adalékokat.

Az is legjobb, ha figyeljük a bevitelünket, mivel a túlzott fogyasztás károsíthatja az egészségét.