Koleszterin-szabályozás: 4 természetes sztatin

Tartalom

• Áttekintés
• Mik a sztatinok?
• A természetes lehetőségek
• 1. Piros élesztő rizs
• 2. Psyllium
• 3. Fenugreek
• 4. Halolaj
• Egészséges életmód változások

Áttekintés

Ha magas a koleszterinszintje, a szívroham vagy a stroke veszélye áll fenn. Ezért fontos, hogy a szintjét rendszeresen ellenőrizze, és kezelési tervet dolgozzon ki orvosával.

Noha számos koleszterinszint csökkentő gyógyszer létezik a piacon, vannak természetes alternatívák is. Ha gyógyszeres kezelés nélkül szeretné csökkenteni a koleszterinszintet, beszéljen orvosával az étrend változásairól és a természetes kiegészítőkről.

Mik a sztatinok?

A sztatinok az Egyesült Államokban a magas koleszterinszintű gyógyszerek egyik leggyakrabban felírt kategóriája.

A kutatások kimutatták, hogy a gyógyszerek hatékonyan megelőzik a szívbetegségeket. Úgy működnek, hogy megakadályozzák a testét abban, hogy a májban anyagot használjon a koleszterin előállításához. Néhány sztatin szintén segíthet csökkenteni a véredényekben már kialakult koleszterinszintet.

A szervezetnek szüksége van egy kis koleszterinszintre. Azonban túl sok alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin - más néven „rossz koleszterin” - a vérében elzáródásokat idéz elő az erekben.

Ez szívrohamhoz vagy strokehoz vezethet. Ha a diéta és a testmozgás során nem tudja csökkenteni a koleszterinszintet, orvosa sztatineket írhat fel.

A sztatinok kapszulák formájában kaphatók, és csak vényköteles kaphatók. Orvosa általában sztatint ír fel, ha:

• az LDL koleszterinszintje meghaladja a 100 mg / dL-t, és az életmód megváltoztatásával nem csökken
• nagyobb a szívbetegség kialakulásának kockázata
• már volt infarktus vagy stroke

Hét sztatin kategóriájú gyógyszer érhető el az Egyesült Államokban:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvasztatin (Lescol)
• lovasztatin (Altoprev)
• pravasztatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• szimvasztatin (Zocor)
• pitavastatin (Livalo)

A természetes lehetőségek

A természetes sztatinok étrend-kiegészítők, amelyek hasznosnak tekinthetők a koleszterinszint csökkentésében. Van néhány bizonyíték arra, hogy a következők hatékonyak a koleszterinszint csökkentésére.

1. Piros élesztő rizs

A vörös élesztő rizs a rizsn növekvő élesztő terméke. Ázsia egyes részein ez az emberek étrendjének általános alkotóeleme. Kiegészítésként különféle betegségek kezelésére használják, beleértve a magas koleszterinszintet, a hasmenést és a gyomorégést.

A vörös élesztő rizs hatóanyaga egy monacolinnak nevezett vegyület, amely blokkolja a koleszterin képződését. Ez is egy olyan összetevő, amely megtalálható a sztatin lovasztatinban. A Mayo Clinic szerint a vörös élesztő rizs használata csökkentheti az összes vér koleszterin- és trigliceridszintjét.

A vörös élesztő rizsnek azonban vannak olyan lehetséges mellékhatásai, mint az emésztés zavara, gyomorégés és szédülés.

Az FDA aggodalmát fejezte ki néhány vörös élesztős rizstermék minősége miatt. Válasszon Észak-Amerikában gyártott termékeket. Az FDA nem figyeli a kiegészítők minőségét vagy tisztaságát.

2. Psyllium

A psyllium egy gyógynövény, amelyet gyakran használnak székrekedés kezelésére, mert nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Olyan termékekben található, mint a Metamucil.

A mag és a héj a növény orvosi célokra használt része. A psyllium por formájában kerül forgalomba. Felvehető ételeihez vagy vízzel keverve. Napi 10–12 gramm adag ajánlott az LDL koleszterin szintjének csökkentéséhez.

Van néhány bizonyíték arra is, hogy a Medline Plus szerint a szőke psyllium szájon át történő bevitele hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet, ha magas koleszterinszintje van. A növekvő rostbevitel számos egyéb okból is egészséges.

3. Fenugreek

A Fenugreek egy növény, amely Európában és Nyugat-Ázsiában növekszik. Kis barna magjainak hosszú története van, hogy különféle betegségek kezelésére szolgáljanak. Egy 2016. évi tanulmány szerint van klinikai bizonyíték arra, hogy az étkezési görögszéna segíthet csökkenteni a koleszterinszintet.

Fenyérként egész görögszéna vagy por alakban is megvásárolható. A főzéshez használt vetőmagokat általában az indiai fűszerboltokban vagy az élelmiszerbolt nemzetközi ételszakaszában találják.

Kaphat koncentrált tablettát vagy folyékony étrend-kiegészítőt. Vannak görögszéna teák és bőrkrémek. Kiegészítőket, teákat és krémeket vásárolhat egy egészségügyi élelmiszerboltban vagy online.

4. Halolaj

A halak - mint például a lazac, a tonhal, a szardínia és a szardella - gazdagok az omega-3 zsírsavakban. Ezek hozzájárulhatnak a trigliceridszint csökkentéséhez és védelmet nyújtanak a szívbetegségek ellen. Ha nem kap elegendő halat az étrendben, akkor naponta fogyaszthat halolaj-kiegészítőket.

Egészséges életmód változások

Még ha gyógyszert is szed, akkor is gyakorolnia kell az egészséges szokásokat. A helyes étrend-változtatások és a rendszeres testmozgás elegendő hatékonysága segít csökkenteni a koleszterinszintet.

Az edzés előtt a fizikai aktivitás segít a fogyásban, és növeli a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin szintjét.

A HDL koleszterint „jó” koleszterinnek nevezik, és megvédi a szívbetegségektől. Célja a napi 30–60 percig tartó mérsékelt kardiótevékenységek, például élénk séta, kerékpározás, sportolás és úszás.

Ha enni kell, próbáljon több rostot szerezni, és koncentráljon az összetett szénhidrátokra, és ne az egyszerűkre.

Például cserélje le a fehér kenyereket és a tésztákat teljes kiőrlésű gabonafélékre. Az egészséges zsírokra is összpontosítson: Az olívaolajban, az avokádóban és a dióban olyan zsírok vannak, amelyek nem növelik az LDL-koleszterinszintet.

Végül csökkentse az étrend során fogyasztott koleszterinszintet. A test előállítja az összes szükséges koleszterint. Csökkentse a magas koleszterinszintű ételek mennyiségét, mint például sajt, teljes tej és tojás.