Hogyan viselhető fitnesztechnika segít elérni lépéseit

Tartalom

• Különben is, miért kellene törődnöm a napi lépéseimmel?
• Hogyan követheti nyomon lépéseit a technikával?
• Lépésszámlálók
• Okosórák és tevékenységkövetők
• További lépések a napba
• Vélemény a következőhöz:

A lépéseit először az általános iskolában követhette nyomon, csupasz csontú lépésszámlálókkal megtanulva az aktív tevékenység fontosságát. De a fitness követési technológia eljött a hosszú a pihenőnapok óta, és tucatnyi intelligens órát, egészségügyi alkalmazást és tevékenységkövetőt hoztak létre, amelyek segítenek a lépések számolásában. Íme, amit tudnod kell a mozgásod nyomon követéséről.

Különben is, miért kellene törődnöm a napi lépéseimmel?

Valószínűleg az emlékezetébe vésődött az elképzelés, hogy naponta 10 000 lépést kell megtennie, tehát pontosan honnan jött? "A 10 000 lépés számát Japánban fedezték fel több mint 40 évvel ezelőtt" - mondja Susan Parks, a WalkStyles, Inc., a DashTrak lépésszámláló gyártójának vezérigazgatója. Az amerikai egészségügyi szakértők elkezdték alkalmazni az egészséges életmód japán modelljét. (Kapcsolódó: Valóban szükséges a napi 10 000 lépés gyaloglása?)

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma szerint azonban ennek a lépéses célnak az elérése nem feltétlenül iránymutatás. Ehelyett ez csak egy módja annak, hogy az emberek megfeleljenek a kulcsfontosságú aktivitási szintre vonatkozó irányelveknek, amelyek magukban foglalják, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob fizikai tevékenységet végezzenek. Ha lépésszámlálót használ az iránymutatások szerint elért előrehaladás nyomon követésére, a részleg azt javasolja, hogy először állítson be egy időcélt (napi sétaperc), majd számítsa ki, hány lépésre van szükség a cél eléréséhez.

Ennek ellenére az amerikai nők mindössze 19 százaléka felel meg az osztály fizikai aktivitási irányelveinek, és a napi lépések számának növelése jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Egy 2019 -es, közel 17 000 idősebb nőt vizsgáló tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azoknak a résztvevőknek, akik átlagosan napi 4400 lépést tettek ki, szignifikánsan alacsonyabb volt a halálozási arányuk négy évvel később, mint azoknál, akik napi 2700 lépést tettek (bár a hatás 7500 lépésnél kiegyenlítődött). Sőt, az Országos Egészségügyi Intézet szerint a tempós séta csökkentheti a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Hogyan követheti nyomon lépéseit a technikával?

Lépésszámlálók

Mi az a lépésszámláló?

Az egyszerűtől az olcsótól a csengőkkel és síppal zsúfolásig megtelt lépésszámlálók mindegyike hasonló módon működik: minden egyes lépésnél számolja az elektronikus impulzusokat. A frissített modellek ezután megszorozzák ezeket az impulzusokat az előre beprogramozott lépésszámmal vagy lépéshosszal, hogy kiszámítsák a teljes megtett távolságot. Itt az ideje, hogy elővegye a lépésszámlálóhoz mellékelt utasításokat, mert egyesek felcserélhetően utalnak a "lépésre" és a "lépésre", míg mások megkülönböztetik a "lépést", mint az egyik sarok ütése közötti távolságot, ami technikailag két lépések. Csak nem akarod lerövidíteni – vagy megcsalni – a teljes távolságodat.

Hogyan méri a lépéseit?

Az új modul legjobb eredményének eléréséhez a kulcs a pontos lépés (vagy lépés) hossza. Ennek mérésére többféle módszer létezik, de az egyik legegyszerűbb, ha jelet tesz a jobb sarka mögé, majd 10 lépést tesz, és megjelöli azt a helyet, ahol a jobb sarka véget ér. Mérje meg ezt a távolságot, és ossza el tízzel. A lényeg az, hogy holtpontról indul, ami nem a normális tempó. Egy másik lehetőség az, hogy egy adott távolságot mérünk a járdán, például 20 métert. Kezdje el a gyaloglást a mért terület előtt, így a lépések számolásának megkezdésekor elérheti a tipikus gyaloglási sebességet. A "kezdő" sorból mérje meg, hány lépést tesz meg a "cél" eléréséhez. Ossza el a 20 lábát a lépések számával.

Hol hordasz lépésszámlálót?

Helyezze a lépésszámlálót a derékpántra, a jobb térdével egy vonalba, egyenesen felfelé és lefelé, ne döntse oldalra. "Ez méri a lábad rúgását és a csípő mozgását" - magyarázza Parks. Ha attól tart, hogy a lépésszámláló leesik vagy a WC -ben landol, tegyen szalagot a derékcsipeszbe, és rögzítse a nadrágjához.

Okosórák és tevékenységkövetők

Gondoljon az okosórákra és az aktivitásmérőkre a lépésszámláló érettebb, stílusosabb rokonaként. Ezek a kis hordható eszközök gyorsulásmérővel - egy apró, gyorsulási erőket mérő műszerrel - mérik a fizikai aktivitást, beleértve a lépéseket, az intenzitást, az elégetett kalóriákat, a pulzusszámot, a emelkedett emelkedést és más, a hagyományos lépésszámlálónál részletesebb információkat. Míg tanulmányok kimutatták, hogy a csípőn viselt nyomkövetők (mint például a lépésszámláló) következetesen pontosabbak a lépések számánál, mint a csuklón viselt nyomkövetők, ez a technológia még mindig kellően pontos. A lépéseit nyomon követő okostelefon-alkalmazások elérhetőbbé teszik a lépésszámlálást, és ugyanolyan pontosak lehetnek, mint a csípőn viselt nyomkövetők, de a pontos lépésszámláláshoz egész nap a csípőzsebében kell őket hordani. (Íme, hogyan hozhatja ki a legtöbbet fitneszkövetőjéből.)

További lépések a napba

Ha szeretné használni ezt az okosórát vagy lépésszámlálót, és több lépést szeretne elérni, a lényeg az, hogy ne büntetés legyen, hanem csak egy szokásos rutin – mondja Parks. "Valóban arra törekszünk, hogy az emberek beilleszkedjenek az életmódjukba" - mondja.

Megpróbálhatna megtenni 10 000 lépést egy hosszú séta alatt – ez körülbelül 5 mérföld lenne –, de nagy eséllyel nincs ilyen időd, legalábbis nem minden nap. „Megpróbálok felkelni és fél óra múlva felérni reggel, sétálok a környékemen vagy a futópadon, vagy ha távol vagyok, csak sétálok a szállodai szobámban” – mondja Parks. Amikor az irodába ér, először gyorsan sétál a parkolóban, és elgondolkodik az előttünk álló napon, és mit kell tennie, így nemcsak több lépésben dolgozik, hanem mentálisan is felkészül egy produktív napra. Ha félórás 15 perces mérföldes tempóban sétál, körülbelül 4000 lépést tesz meg. Ha kisebb módokon szeretne több lépést hozzáadni a napjához, ne feledje az alábbi tippeket:

• Menjen a lépcsőn, amikor csak lehetséges.
• Ahelyett, hogy az összes szennyest egyszerre cipelné az emeletre (vagy az edényeket az asztaltól a konyháig), tegyen több utat.
• Amíg a repülőtéren járatra vár, sétáljon fel és alá a folyosókon.
• Élelmiszervásárláskor minden folyosón sétáljon végig.
• Ahelyett, hogy e-mailt küldene munkatársának a folyosón, menjen át az irodájába.
• Sétáljon a ház körül, miközben telefonon beszél.
• Válasszon egy parkolóhelyet, amely messze van az üzlet bejáratától, vagy csak sétáljon el az üzletbe.
• Kényeztesse a kutyát egy hosszabb sétával.
• Csinálj egy sétát egy barátoddal ahelyett, hogy felhívnád őket.

Ha az ülő 4000 lépésről 10 000 -re ugrik egy nap alatt vissza a kanapéhoz, nyugodtan építkezzen rá. Célozzon 20 százalékkal többet minden héten, amíg el nem éri a 10.000 -et. Nemsokára gondolkodás nélkül megteszi ezeket a lépéseket.

Vélemény a következőhöz: