8 módszer a tüdő tisztítására

Tartalom

• Mi a tüdőtisztítás?
• 1. Szerezzen levegőtisztítót
• 2. Cserélje ki a házszűrőket
• 3. Távolítsa el a mesterséges illatokat
• 4. Töltsön több időt kint
• 5. Próbálja ki a légzési gyakorlatokat
• 6. Gyakorolja a ütőhangszereket
• 7. Változtassa meg étrendjét
• D-vitamin
• Gyulladáscsökkentő ételek és italok
• Egészséges zsírok
• 8. Minél több aerob testmozgást végezzen
• Kockázatok és figyelmeztetések
• kilátás

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Mi a tüdőtisztítás?

Tüdőnk sokat tesz nekünk. Annak ellenére, hogy többségünk nem a tüdőre gondol, mint amit gyakorolni tudunk, lehetséges, hogy lépéseket tegyünk a jobb működés érdekében.

A levegő, amelyet belélegzünk, sokféle szennyezőanyaggal szennyeződhet. A pollentől a vegyi anyagokig és a használt füstön keresztül minden csapdába eshet a levegőben, és bejuthat a tüdőbe.

Tüdőink elsősorban öntisztító szervek, de vannak bizonyos dolgok, amelyeket megtehetsz az optimális szint működésében.

A tüdőtisztítás hasznos lehet azoknak az embereknek, akiknek egészségi állapota légzési nehézségeket okoz, például asztma, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) vagy cisztás fibrózis. A tüdőtisztítás akkor is előnyös lehet, ha erős dohányos vagy bizonyos inhalációs gyógyszereket kell használnia.

Számos módja van a tüdőtisztítás gyakorlatának, ideértve az életmód megváltoztatását és a gyakorlatok elvégzését is, amelyek segítenek a tüdőtől megszabadulni a felesleges folyadéktól.

1. Szerezzen levegőtisztítót

Kezdje a tüdő tisztítását az otthoni levegő minőségének javításával. Megvásárolhat egy légtisztítót, amelyet külön helyiségekben el lehet helyezni. Beruházhat háztartási tisztítóberendezésbe is.

Vásároljon online légtisztítót.

2. Cserélje ki a házszűrőket

A légtisztító beszerzésével együtt meg kell cserélnie az összes otthoni szűrőt, és meg kell tisztítania az összes szellőzőnyílást, például a fürdőszobában vagy a légkondicionálóban vagy fűtőventilátorokban.

Félévente cserélje ki a kemenceszűrőt is.

Vásároljon online légszűrőt vagy kemenceszűrőt.

3. Távolítsa el a mesterséges illatokat

Gondolhatja, hogy az otthonában a levegőt segíti azáltal, hogy kellemes illatúvá teszi a légfrissítőket, gyertyákat vagy azokat a népszerű viaszgyertőket. Ezek az illatok azonban gyakran tele vannak olyan káros vegyi anyagokkal, amelyek irritálhatják a tüdejét.

Még a háztartási tisztítószerek is irritáló hatásúak lehetnek, ezért ellenőrizze a szekrényeket, és cserélje ki a tisztítószereket teljesen természetes termékekre.

4. Töltsön több időt kint

Ha sok friss levegő jut be, elősegítheti a tüdő szöveteinek kibővülését és megfelelő működését.

Ellenőrizze a környezetszennyezés előrejelzéseit. Kerülje a szabadban való edzést, ha a szennyeződés száma magas, és tartózkodjon távol az égető szemetetől, a fa égésétől vagy más típusú füsttől.

Ha aggódik a szennyezés miatt, vagy olyan területen él, ahol nehéz szennyező anyagok vannak, viseljen légszűrő maszkot.

Vásároljon online légszűrőmaszkot.

5. Próbálja ki a légzési gyakorlatokat

Bizonyos légzési gyakorlatok javíthatják a tüdő működését, különös tekintettel azokra a személyekre, akik jelenleg dohányznak, a múltban dohányoztak, vagy akiknél krónikus tüdőbetegség okozta tüdőkárosodást.

Vannak olyan eszközök is, amelyek segítenek a légzés gyakorlásában, például egy spirométer. Ezt a fajta eszközt gyakran használják műtét után a helyreállítási folyamat elősegítésére.

Más légzési gyakorlatokhoz nem szükséges segítőkészülékek használata. Ezek a technikák magukban foglalják:

• folytatta az ajkát
• hasi légzés, amelyet diafragmatikus légzésnek is hívnak

Ha dohányos vagy tüdőkárosodást szenvedett, beszéljen orvosával az elérhető lehetőségekről. Képeseknek kell lenniük arra, hogy átirányítsák Önt légzési klinikára, ahol a terapeuták speciális programot készíthetnek Önt a segítségére.

6. Gyakorolja a ütőhangszereket

Ütés vagy mellkasi ütés olyan technika, amely segíthet a folyadék kiszivárgásában a tüdőből. Ez magában foglalja azt, hogy lefeküdt leengedett fejjel, és enyhén megérinti a hátát, felülről lefelé dolgozva.

Gyakran kombinálva poszturális vízelvezetéssel, egy olyan módszerrel, ahol megváltoztatja a test helyzetét, hogy a folyadék könnyebben kiszálljon a tüdőből. Lehet, hogy az oldalán, a gyomrodon vagy a hátán van.

Sok cisztás fibrózisban vagy tüdőgyulladásban szenvedő ember ütődugót és poszturális vízelvezetést használ. Az egyén hátát szorosan összecsapott kézzel, amely meglazítja a váladékokat. A billenő helyzet segít a szekréciónak a tüdőből felfelé és felfelé történő mozgatásában.

7. Változtassa meg étrendjét

Az étrend számos módon befolyásolhatja a tüdő egészségét.

D-vitamin

A D-vitaminban gazdag ételek javíthatják a tüdő egészségét. Az asztmában szenvedők 2017. évi tanulmánya azt állapította meg, hogy az egészséges D-vitamin szint csökkentette a kortikoszteroid kezelést igénylő asztma rohamok számát.

A D-vitamin legjobb táplálékforrása általában az állati termékek, például a lazac, a szardínia és a tojás. A reggeli gabonapelyhek és más olyan termékek, amelyek természetesen nem tartalmaznak vitamint, dúsíthatók vele.

Gyulladáscsökkentő ételek és italok

Bizonyos ételek és italok gyulladásgátló antioxidánsokat tartalmaznak. A légúti gyulladás csökkentése segíthet a könnyebb légzésben - és az antioxidánsok is segíthetnek.

Próbálja ki a zöld teát. Egy koreai tanulmányban kimutatták, hogy a zöld tea naponta csak kétszer történő fogyasztása csökkenti a COPD kockázatát a 40 éves és idősebb embereknél.

Egyéb gyulladásgátló lehetőségek a bogyók, a brokkoli, a kurkuma és a sötét csokoládé.

Egészséges zsírok

Választhat egy olyan étrendet is, amely alacsonyabb szénhidráttartalommal és magasabb az egészséges zsírokkal. A szénhidrátok metabolizálása több szén-dioxidot eredményez, és több oxigént használ fel, mint a metabolizáló zsírok.

8. Minél több aerob testmozgást végezzen

Az aerob tevékenységeket magában foglaló testmozgás javíthatja a tüdő kapacitását. Az aerob gyakorlatok magukban foglalják:

• walking
• futás
• kerékpározás, kültéri vagy beltéri
• úszás
• tánc vagy tánc-ihlette edzések, például Zumba
• dobozolás
• sportok, például tenisz

Krónikus tüdőbetegség esetén fontos, hogy az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő rutinot.

Kockázatok és figyelmeztetések

Nem sok olyan kutatás támasztja alá olyan termékek használatát, mint például a tabletták, amelyek állítólag tisztítják a tüdeket. A legjobb a tüdőkárosodást megelőzni a dohányzás, a szennyezés és más tüdő irritáló hatás elkerülésével.

Néhány tüdőtisztító termék valójában bizonyos tüdőbetegségeket is súlyosbíthat, ezért minden konkrét tüdőtisztító termék kipróbálása előtt beszéljen orvosával.

kilátás

A tüdő egészségének javítása érdekében a megelőzéssel kell kezdenie, és egészséges döntéseket kell hoznia. Például a dohányzásról való leszokás, az Ön fitneszszintjének megfelelő rendszeres testmozgás, valamint tápláló étkezés enni fog mind a tüdőben.

Fontos, hogy beszéljen orvosával arról is, hogy milyen lépéseket tehet a tüdő egészségének javítása érdekében.