Miért érdemes hálafutásra indulnia

Tartalom

• Egy pillanatra abbahagyhatja a PR -ek üldözését.
• Szellemi keménységet fogsz építeni.
• Megtanulhatja tempózni magát.
• Új mantrákat fog találni, amelyek rezonálnak.
• Meg tudja dolgozni a problémákat vagy a kemény érzéseket.
• Erősíteni fogod a kötelékeidet a körülötted lévőkkel.
• Vélemény a következőhöz:

A pulyka ügetés népszerűsége óriási. A Running USA adatai szerint 2016-ban körülbelül 961 882 ember ügetett 726 versenyen. Ami azt jelenti, hogy országszerte összegyűlnek a családok, a lelkes futók és az évente egyszer futók, hogy néhány kilométert megtegyenek, mielőtt hálát adnak, visszamennek másodpercekre, vagy elbóbiskolnak egy szundikálásért.

Természetesen sok pulyka ügetést törölnek az idén a COVID-19 miatt, de az, hogy nem tud sorba állni és futni a pulykaruhás futók tömegével, még nem jelenti azt, hogy egyedül is futhat és sovány az ünnep igazi szellemébe. (Lásd: Hogyan navigáljunk az ünnepeken a koronavírus idején)

Idén miért ne próbálhatna ki valami meditatívabbat, például egy hálafutást. Ahelyett, hogy felkarolná a futás tipikus okait - erősebbé, gyorsabbá, fittebbé válik; a fej tisztítása; versenyszellem felszabadítása - a hála futása mindenre emlékeztet, amiért hálás. Ez egyben a leggyorsabb megoldás egy rossz napra – vagy egy évre (szia, 2020). És nincs szükség regisztrációra vagy társadalmi távolságra: csak fűzze fel magát, mint bármely más futáshoz (ezúttal fejhallgató, nyomkövető vagy bármilyen más zavaró tényező nélkül), és gondoljon mindenre, amiért hálás.

Néhány évvel ezelőtt bukkantam erre az ötletre, amikor nagyon savanyú hangulatban voltam. Elmentem futni, hogy kitisztítsam a fejem, de ehelyett azon kaptam magam, hogy idegesítenek a gyalogosok és a piros lámpák. Aztán eszembe jutott egy mondás, amit egyszer hallottam: "Nem lehetsz egyszerre hálás és dühös." Tehát úgy döntöttem: "csavarja ezt, semmi más nem működik", és elkezdtem listát készíteni.

Minden egyes lábütésnél felcsigázott a szerencsém. Hálás vagyok a nagyszüleimért. Hálás vagyok a rántottáért és a kovászos pirítósért. Hálás vagyok azokért az emberekért, akik melegen mosolyognak, amikor elhalad. Hálás vagyok álmos, szorgalmas testemért. Hálás vagyok Reese's Pieces-ért.

Meglepetésemre a lista minden mérfölddel nőtt és nőtt, és minden negatív érzésem elkezdett lebegni. És nincs hierarchia. Hálás lehetsz a triviális és fontos dolgokért. Ez a trükk. Hirtelen minden eszedbe jut van minden te helyett akar.

Kiderült, hogy valamihez értek: a hála kifejezése rengeteg egészségügyi előnnyel jár, mint például a jobb alvás, a gyulladás csökkentése a szívedben és a kapcsolatok kiépítése. Ha futás közben csinálod (köszönhetően azoknak a kedves futóknak a magas endorfinjainak), az élmény csak mentálisan frissítőbb lesz.

"A hálafutás nagyszerű lehetőség arra, hogy kilépj a megszokott környezetedből, és más szemszögből dolgozz át mindenen, ami akkor zajlik az életedben" - mondja Meghan Takacs, az USATF futóedzője és a Performix okleveles személyi edzője. New York-i ház.

Noha igen, a hálafutás általában hálásabbá tehet, más előnyökkel is jár (beleértve a teljesítményelőnyöket!). Íme néhány további előnye a hálafutásnak:

Egy pillanatra abbahagyhatja a PR -ek üldözését.

A hálafutások nem a sebességről szólnak. Nem rohan a 400 méteres határig, és nem ellenőrzi Garminjét. Nem a maratoni céltempójában cirkál. Évtizedek óta ismert barátokra vagy új ismerősökre gondolsz, akik belebotlottak az életedbe, és milyen szerencsés vagy, hogy ismered őket.

„Szeretem úgy tekinteni a hálafutásokra, mint „mozgó meditációra” – mondja Takács. „Fontos emlékezni, különösen azoknak, akik most kezdik, hogy ne a tempó és a kilométer legyen a középpontjában, amikor futásról van szó. Ahelyett, hogy a sebességre és a futásteljesítményre összpontosítana, vagy azokon stresszelne, használja ezt az időt arra, hogy mentálisan és fizikailag előrehaladjon." (Lásd még: Miért szeretek fitneszkövető vagy GPS-óra nélkül futni)

Szellemi keménységet fogsz építeni.

„Az, hogy futás közben figyelmesek legyünk, a kulcsa annak, hogy elsajátítsuk az állóképességi futók körében legáltalánosabb tulajdonságot: a mentális szívósságot” – mondja Takacs – amit mindannyian használhatunk most. "Az edzéseken uralkodó munkaerkölcs közvetlenül átvihető az életed hátralévő részében uralkodó munkamorálra. Erről szól az állóképességi futás. Mentálisan ugyanannyit kihozhatsz belőle, mint fizikailag. miközben megtanulod, hogy a határaid túllépése fizikailag megemeli a mentális alapállapotodat. ”

Megtanulhatja tempózni magát.

"Mindig azt mondom az embereknek, hogy" tempóalapú "futásokat végezzenek: Ne ellenőrizze a tempót a teljes futás során, és tartsa egyenletesen az erőfeszítéseit a légzési mintázat és a pulzusszám konzisztens tartásával"-mondja Takacs. praktikus a futó intervallum edzések során, például ahol meg kell találnia és be kell állítania a saját tempóját a sebesség és a pihenőidő között.

Új mantrákat fog találni, amelyek rezonálnak.

A listával való kreatívkodás nyugodtan ismétlődő mantrává válhat. Nem az irodában zajló legújabb drámákról vagy arról beszélsz, hogy mit kellett volna mondanod, amikor megtudtad, hogy Sharon könyvelésből ellopta a joghurtodat a hűtőből. Nem arra a Tinder -randira gondolsz, aki szellemet adott neked. Amikor egy negatív gondolat kúszik elő, vigye vissza tudatosságát oda, ahol éppen van, és amit éppen lát: szép lombozat! Gyönyörű tó! Barátságos szomszéd! Hidd el, ez a megközelítés jól jön egy maraton utolsó mérföldjein. (A hálafutás hasonló a tudatos futáshoz, amely segíthet a mentális és fizikai akadályok lebontásában is.)

Meg tudja dolgozni a problémákat vagy a kemény érzéseket.

„A hálafutás nagyszerű módja annak, hogy megbirkózzunk a depresszióval vagy a szorongással” – mondja Takács. „Az állóképességi futás lényege az előrehaladás: fizikai és mentális. A futás az egyik legkönnyebb, legfelszabadítóbb és leghatékonyabb módja a stressz kezelésének, a problémák átgondolásának és/vagy ötletelésnek.” (Ha végzett, folytassa a dolgok feldolgozását, és írjon valamelyik hálanaplóba.)

Erősíteni fogod a kötelékeidet a körülötted lévőkkel.

És még csak nem is kell veled futniuk! Egy futó barátom mesélte, hogy találkozott egy bostoni maratont futó nővel, aki 26 kártyát vitt magával, így minden egyes mérföldön tudott valakire gondolni. Itt volt a világ legversenyképesebb versenyén, és úgy döntött, hogy odahaza néptörzsére gondol. Ezt a hálafutás során is megteheti, és minden mérföldet valakinek szentel, akit szeret. Futtasson egy barátjával, ha akarja, és ossza meg listáját egymással.

Végül gondoljon a hálafutásra, mint a kezelés különleges módjára saját magad. A jó érzések hulláma bármikor, amikor emlékeztetőre van szüksége arról, hogy milyen nagyszerű az életed. (És ha szereted, fontold meg a hálagyakorlatot a futáson kívül is.) Nem tudok megfelelőbb módot találni a hálaadás indítására, mint az, hogy hálát adsz mindenért, amivel van, mindenkiért, akivel együtt vagy – és igen, mindent, amit megeszel – miközben értékeli a testét minden mérföldért (mind átvitt, mind szó szerint), amelyen keresztül visz.

Vélemény a következőhöz: