Támogatja gyermekét fogyással

Az első lépés annak elősegítésében, hogy gyermeke egészséges testsúlyhoz jusson, az, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Gyermeke szolgáltatója egészséges célokat tűzhet ki a súlycsökkentés érdekében, és segítséget nyújthat a monitorozásban és a támogatásban.

Ha barátai és családtagjai támogatást kapnak, a gyermek fogyni is fog. Próbáld rávenni az egész családot, hogy csatlakozzon egy fogyókúrás tervhez, még akkor is, ha a fogyás nem mindenki számára a cél. A gyermekek súlycsökkentő terve az egészséges életmód szokásaira összpontosít. Minden családtag számára előnyös lehet az egészségesebb életmód.

Dicsérje és jutalmazza gyermekét, amikor jól választja az ételt és egészséges tevékenységekben vesz részt. Ez arra ösztönzi őket, hogy tartsák be magukat.

• NE használjon ételt jutalomként vagy büntetésként. Például NE kínáljon ételt, ha gyermeke házimunkát végez. NE tartsa vissza az ételt, ha gyermeke nem teljesíti a házi feladatát.
• NE büntesse, ne ingerelje és ne tegye le azokat a gyermekeket, akik nem motiváltak a fogyás tervében. Ez nem segít rajtuk.
• NE kényszerítse gyermekét enni a tányérján található összes ételt. A csecsemőknek, a gyerekeknek és a tizenéveseknek meg kell tanulniuk abbahagyni az evést, amikor jóllakottak.

A legjobb dolog, amit tehetsz, hogy motiváld a gyerekeidet a fogyásra, az, hogy saját magad fogyj le, ha szükséges. Vezesse az utat és kövesse a nekik adott tanácsokat.

Próbálj meg enni családként.

• Olyan étkezéseket végezzen, ahol a család tagjai leülnek és beszélgetnek a napról.
• Állítson be néhány szabályt, például nem engedélyezett előadások vagy ugratás.
• Tegye a családi étkezéseket pozitív élményekké.

Főzzön otthon ételt, és vonja be gyermekeit az étkezés tervezésébe.

• Hagyja, hogy a gyerekek segítsenek az ételek elkészítésében, ha elég idősek. Ha gyermekei segítenek eldönteni, hogy milyen ételt készítsenek, akkor valószínűbb, hogy megeszik.
• A házi készítésű ételek gyakran egészségesebbek, mint a gyorsételek vagy az elkészített ételek. Pénzt is spórolhatnak.
• Ha Ön még nem ismeri a főzést, egy kis gyakorlással a házi készítésű ételek íze jobb, mint a gyorsételek.
• Vigye gyermekei ételt vásárolni, hogy megtanulják, hogyan válasszanak jó ételeket. A legjobb módja annak, hogy megakadályozza, hogy a gyerekek egészségtelen ételeket vagy más egészségtelen ételeket fogyasszanak, az, ha elkerülik, hogy ezek az ételek a házban legyenek.
• Ha soha nem engedélyez semmilyen egészségtelen harapnivalót vagy édességet, az azt eredményezheti, hogy gyermeke elcseszi ezeket az ételeket. Rendben van, ha egyszer-egyszer hagyja, hogy gyermeke egészségtelen falatozzon. A legfontosabb az egyensúly.

Segítsen gyermekeinek elkerülni a csábító ételeket.

• Ha a házában vannak olyan ételek, mint sütik, chipsek vagy fagylaltok, tárolja azokat ott, ahol nehezen láthatók vagy elérhetőek. Tegyen fagylaltot a fagyasztó hátuljába, és forgácsot egy magas polcra.
• Mozgassa az egészségesebb ételeket elöl, szemmagasságban.
• Ha családja falatozik tévénézés közben, tegyen az étel egy részét egy tálba vagy egy tányérra minden ember számára. Könnyű túlfogyasztani közvetlenül a csomagolásból.

Az iskolás gyerekek nyomást gyakorolhatnak egymásra, hogy rossz ételeket válasszanak. Sok iskola nem kínál egészséges ételeket.

Tanítsa meg gyermekeit, hogy kerüljék a cukros italokat az automatákban az iskolában. Kérje meg, hogy gyermekei hozzák magukkal a kulacsukat az iskolába, hogy ösztönözzék őket a vízivásra.

Csomagoljon otthonról egy ebédet, amelyet gyermeke behozhat az iskolába. Adjon hozzá egy extra egészséges snacket, amelyet gyermeke megoszthat egy barátjával.

• Gyors kaja

Gahagan S. Túlsúly és elhízás. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, szerk. Nelson Gyermekgyógyászati ​​tankönyv. 21. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 60. fejezet.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Akadémia Helyzeti Bizottsága. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia álláspontja: beavatkozások a gyermekek túlsúlyának és elhízásának megelőzésére és kezelésére. J Acad Nutr diéta. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Elhízottság. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, szerk. Nelson gyermekgyógyászati ​​alapjai. 8. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 29. fejezet.

Martos-Flier E. Étvágyszabályozás és termogenezis. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM és munkatársai, szerk. Endokrinológia: Felnőtt és gyermek. 7. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2016: 25. fejezet.

• Magas koleszterinszint gyermekeknél és tizenéveseknél