Gyakorolja a költségvetést

A rendszeres testmozgáshoz nincs szüksége drága edzőtermi tagságra vagy divatos felszerelésre. Kis kreativitással sokféle módot találhat arra, hogy kevés vagy anélkül pénzt gyakoroljon.

Ha szívbetegsége vagy cukorbetegsége van, feltétlenül ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatóval a testmozgás megkezdése előtt.

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb testmozgás. Csak egy kényelmes cipőre van szüksége. A séta nagyszerű edzést nyújt, amelyet a saját fitnesz szintjéhez szabhat. Ráadásul számos módot kínál a gyaloglás hozzáadására a napjára:

• Kutyát sétáltatni
• Sétáljon gyermekeivel, családjával vagy barátaival
• Tegyen egy bevásárlóközpontot rossz időben
• Sétáljon munkába, vagy korán szálljon le a buszról vagy a metróról, és gyalogoljon az út egy részén
• Tegyen egy sétát ebédnél vagy a munkaszünetben
• Séta a megbízásokhoz és a találkozókhoz
• Csatlakozzon egy gyalogos klubhoz

Csak győződjön meg róla, hogy elég gyorsan jár-e ahhoz, hogy az egészségének javát szolgálja. Ha tud beszélni, de nem énekli kedvenc dalszövegét, akkor mérsékelt tempóban jár. Kezdje ebben a tempóban, és haladjon gyorsabban, ahogy egyre jobb lesz. Vásárolhat lépésszámlálót is, amely nyomon követi a lépéseit. Sokan kiszámítják az elégetett kalóriákat és a távolságot is.

Az otthoni tornateremhez nincs szüksége drága edzőeszközökre és felszerelésekre. Ha a legtöbbet kihozza abból, ami már megvan, otthon is edzhet, anélkül, hogy betörne a bankba.

• Dobozokat vagy palackokat használjon súlyként. Készítsen saját súlyokat konzerváruk felhasználásával vagy a használt szóda palackok vízzel vagy homokkal való megtöltésével.
• Készítse el saját ellenállási sávjait. A régi nejlonok vagy harisnyanadrágok nagyszerűen helyettesítik az ellenállási sávokat.
• Használjon székeket és székleteket. A székek kellékként működhetnek bizonyos gyakorlatok, például lábemelés esetén. Alacsony, masszív széklet használható a lépés edzéséhez.
• Hit a lépcsőn. Kinek van szüksége lépcsőgépre, ha a házában van a régimódi? Saját lépcsőedzést hozhat létre, ha fel-le járkál a lépcsőn. Játsszon egy kis zenét, hogy tovább haladjon, és minden alkalommal növelje edzését egy dallal.
• Szerezzen fitnesz DVD-ket vagy videojátékokat. Keressen használt példányokat, vagy kölcsönözze őket a helyi könyvtárból.
• Keressen használt felszerelést. Ha van egy kis elköltendő pénze, a használt fitneszeszközökről szóló ajánlatokat találhat az udvari értékesítési és takarékboltokban.
• Fektessen be olcsóbb fitnesz cikkekbe. Néhány apró fitnesz eszköz megvásárlása segíthet az edzés megváltoztatásában. A fitnesz labda segíthet erősíteni a hasizmokat és javíthatja egyensúlyát. Használjon ugrókötelet a nagyszerű kardió edzéshez.
• Használja a technológiát. Szüksége van egy kis segítségre az edzések megtervezésében vagy a motiváció megőrzésében? Használjon okos telefonos alkalmazásokat vagy számítógépes programokat az edzések megtervezéséhez és nyomon követéséhez. Sok ingyenes, és némelyik csak kis összegbe kerül.

Akár otthon, akár a szabadban edz, otthon sokféle gyakorlatot végezhet, amelyek saját testtömegét felhasználva segítenek az izmok tónusában. Ezek tartalmazzák:

• Tüdő
• Guggolás
• Fekvőtámaszok
• Ropogások
• Ugró emelők
• Láb- vagy karemelés

A megfelelő formanyomtatvány biztosításához látogasson el az American Council on Exercise online testkönyvtárába. Vannak olyan mintarendeik is, amelyeket kipróbálhat.

Számos sport és tevékenység ingyenes, vagy kezdetük kevés.

• Ingyenes órák. Számos város és város kínál ingyenes fitneszórákat a nyilvánosság számára. Ellenőrizze a helyi lapot, vagy keressen online, hogy megtudja, mi áll rendelkezésre az Ön területén. Az idősebb felnőttek olcsó osztályokat találhatnak egy helyi idősebb központban.
• Használja a helyi bíróságokat. A legtöbb közösség rendelkezik nyilvános kosárlabda- és teniszpályákkal.
• Úszni menni. Keressen egy helyi medencét vagy tavat, és ússzon egyet.
• Próbáljon meg más olcsó lehetőségeket. Próbáljon korcsolyázni, kocogni, túrázni, röplabdázni vagy görkorcsolyázni. Még a kerékpározás is megfizethető, ha leporol egy régi biciklit, vagy használtat vásárol.

Testmozgás - költségvetés; Fogyás - testmozgás; Elhízás - testmozgás

Amerikai Tanács a testedzés honlapján. Gyakorló könyvtár. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Hozzáférés: 2020. április 8.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA és mtsai. 2019 ACC / AHA útmutató a szív- és érrendszeri betegségek elsődleges megelőzéséről: az American College of Cardiology / American Heart Association Task Force jelentése a klinikai gyakorlati irányelvekről. Keringés. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus WE. A fizikai aktivitás. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil orvostudomány. 26. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 13. fejezet.

• Testmozgás és fizikai erőnlét