B12-vitamin

A B12-vitamin vízoldható vitamin. A vízben oldódó vitaminok vízben oldódnak. Miután a szervezet felhasználja ezeket a vitaminokat, a maradék mennyiség a vizelettel távozik a testből.

A szervezet éveken át képes tárolni a B12-vitamint a májban.

A B12-vitamin, csakúgy, mint a többi B-vitamin, fontos a fehérje anyagcseréjében. Segít a vörösvértestek képződésében és a központi idegrendszer fenntartásában.

A B12-vitamin természetesen megtalálható az olyan állati élelmiszerekben, mint a hal, hús, baromfi, tojás, tej és tejtermékek. A B12-vitamin általában nincs jelen a növényi élelmiszerekben. A dúsított reggeli gabonafélék a B12-vitamin könnyen hozzáférhető forrásai. A vitamin ezekből a gabonafélékből a szervezet számára jobban elérhető a vegetáriánusok számára. Egyes táplálkozási élesztő termékek B12-vitamint is tartalmaznak.

A B12-vitamin ajánlott mennyiségét különféle ételek fogyasztásával szerezheti be, beleértve:

• Szerves húsok (marhamáj)
• Kagylók (kagylók)
• Hús, baromfi, tojás, tej és más tejtermékek
• Néhány dúsított reggeli müzli és táplálékélesztő

Annak megállapításához, hogy B12-vitamint adtak-e egy élelmiszerhez, ellenőrizze az élelmiszer címkéjén található táplálkozási tényeket tartalmazó panelt.

A test sokkal jobban felszívja az állati eredetű B12-vitamint, mint a növényi források. A nem állati eredetű B12-vitamin különböző mennyiségű B12-vitamint tartalmaz. Nem gondolják, hogy ezek jó vitaminforrások.

A B12-vitamin hiány akkor jelentkezik, amikor a szervezet nem kapja meg vagy nem képes felszívni a szervezet számára szükséges vitaminmennyiséget.

A hiány olyan embereknél fordul elő, akik:

• 50 évesnél idősebbek
• Kövesse vegetáriánus vagy vegán étrendet
• Gyomor- vagy bélműtéten esett át, például súlycsökkentő műtéten
• Emésztési állapotai vannak, például celiakia vagy Crohn-betegség

Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a B12-vitamin-kiegészítők szedéséről.

Az alacsony B12-szint a következőket okozhatja:

• Anémia
• Átfogó vérszegénység
• Az egyensúly elvesztése
• Zsibbadás vagy bizsergés a karokban és a lábakban
• Gyengeség

A szervezet B12-vitamin szükségletének kielégítésére a legmegfelelőbb módszer az állati termékek sokféle elfogyasztása.

A kiegészítő B12-vitamin a következőkben található:

• Szinte az összes multivitamin. A B12-vitamint jobban felszívja a szervezet, ha más B-vitaminokkal, például niacinnal, riboflavinnal, B6-vitaminnal és magnéziummal együtt szedik.
• A B12-vitamin vényköteles formája beadható injekció formájában vagy orrgélként.
• A B12-vitamin a nyelv alatt oldódó formában is elérhető (nyelv alatti).

A vitaminok ajánlott étrendi juttatása (RDA) tükrözi, hogy az embereknek az egyes vitaminokból mennyit kell napi szinten kapniuk. A vitaminok RDA felhasználható célként minden ember számára.

Az, hogy mennyi vitaminra van szüksége, az életkorától és nemétől függ. Egyéb tényezők, például a terhesség és a betegségek, szintén fontosak. A terhes vagy szoptató nőknek nagyobb mennyiségre van szükségük. Kérdezze meg szolgáltatóját, hogy melyik az Ön számára a legjobb.

A B12-vitamin étrendi referencia bevitele:

Csecsemők (megfelelő bevitel)

• 0-6 hónap: 0,4 mikrogramm naponta (mcg / nap)
• 7-12 hónap: 0,5 mcg / nap

Gyermekek

• 1-3 év: 0,9 mcg / nap
• 4-8 év: 1,2 mcg / nap
• 9 és 13 év között: 1,8 mcg / nap

Serdülők és felnőttek

• 14 éves és idősebb férfiak és nők: 2,4 mcg / nap
• Terhes tizenévesek és nők: 2,6 mcg / nap
• Szoptató tizenévesek és nők: 2,8 mcg / nap

Kobalamin; Cianokobalamin

• A B12-vitamin előnyei
• B12-vitamin forrás

Mason JB. Vitaminok, nyomelemek és egyéb mikroelemek. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil orvostudomány. 25. kiadás Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders; 2016: 218. fejezet.

Salwen MJ. Vitaminok és nyomelemek. In: McPherson RA, Pincus MR, szerk. Henry klinikai diagnózisa és kezelése laboratóriumi módszerekkel. 23. kiadás St Louis, MO: Elsevier; 2017: 26. fejezet.