10 mítosz és igazság a fogyásról

Tartalom

• 1. Az éjszakai étkezés hizlal
• 2. Meleg izzadással végzett edzés több kalóriát éget el
• 3. Mindent meg kell változtatnom diétára és könnyűre
• 4. A hétvégéig kontrollálnom kell magam
• 5. Az evés nélküli eljutás vékonyabbá tesz
• 6. Nincs olyan karcsúsító gyógyszer
• 7. Folyadékfogyasztás hízlalással
• 8. A bariatrikus műtét a végleges megoldás
• 9. A mindig diétázó nem működik
• 10. A diétához le kell vágnom a szénhidrátokat

Ahhoz, hogy határozottan fogyjon anélkül, hogy nagyobb súlyt hízna, újra kell nevelni a szájpadot, mivel a kevésbé feldolgozott élelmiszereknél természetesebb ízekhez lehet szokni. Így, amikor fogyókúrás étrendet kezdünk, véglegesebb eredményeket érhetünk el.

Így a legjobb megoldás az, ha otthon készítünk ételt, nem pedig feldolgozott és fogyasztásra kész ételeket vásárolunk és egészségesebb készítményeket készítünk, vagy pedig személyre szabott étrendet készítünk, amelyet egy táplálkozási szakember jelez.

Itt vannak a legfontosabb mítoszok és igazság a fogyókúrás étrendről:

1. Az éjszakai étkezés hizlal

ATTÓL FÜGG. Éjszakai kiegyensúlyozott étrend fenntartása kevés cukor és zsír nélkül nem hízik meg. A legfontosabb az ütem megtartása és a kis adagok fogyasztása, mint a nap folyamán, mindig emlékezzünk arra, hogy vacsoránál zöldséget és zöldséget kell fogyasztanunk.

Ha azonban túlzásba hozza az élelmiszer mennyiségét vagy egészségtelen termékeket, például szódavizet és sült ételeket fogyaszt, mint amikor azonnal aludni megy, minden rossz kalória felhalmozódik.

Ezen túlmenően, hogy a fogyás éjszaka is lehetséges legyen, fontos a jó alvás, mivel alvás közben következik be az éhséggel kapcsolatos hormonok szabályozása. Tudja meg, hogyan segít az alvás a fogyásban.

2. Meleg izzadással végzett edzés több kalóriát éget el

MÍTOSZ. A meleg verejtékezésben végzett edzés nem segít a fogyásban, csupán több vizet veszít az izzadságtól.

Az edzés végén a testet újra kell hidratálni, és mindent, ami elveszett, újra gyorsan felveszik.

3. Mindent meg kell változtatnom diétára és könnyűre

MÍTOSZ. A fogyáshoz nem szükséges mindent diétára vagy könnyűre változtatni, mivel ezeket a termékeket speciális esetekben használják, lehetőleg a táplálkozási szakember irányításával.

Ezeknek a termékeknek a fogyasztása során gyakran az a gondolat, hogy nagyobb mennyiségben is fogyaszthat, ami nem éri meg a diétát, és észrevétlenül hízik. Lásd még: Megérteni, hogy a könnyű és a diétás ételek fogyasztása miért nem mindig fogy.

4. A hétvégéig kontrollálnom kell magam

IGAZSÁG. Az ételek feletti ellenőrzést még a hétvégén is fenn kell tartani, mivel a héten a vonal megtartása és a szabadnapokon történő ingyenes étkezés zavarosabbá teszi az anyagcserét, és minden elvesztett kalóriát pótolni fog.

Ne felejtsd el, hogy a tested nem áll meg, és nem tudja, hogy a hét melyik napja van, ezért próbáld minden nap a lehető legteljesebben tartani az egészséges szokásokat, ami nem azt jelenti, hogy néha nem ehetsz valamit több cukorral vagy zsír. A fontos az egyensúly.

5. Az evés nélküli eljutás vékonyabbá tesz

MÍTOSZ. Hosszú evés nélkül történő étkezés vagy az étkezések kihagyása összezavarja a testet és lelassítja az anyagcserét, így nehezebb a fogyás.

Ennek oka az, hogy kevesebb kalória befogadásával a test is többet kezd megtakarítani, és kevesebb extra kalóriát takarít meg extra súlyként.

6. Nincs olyan karcsúsító gyógyszer

IGAZSÁG. Végül is, ha lenne olyan gyógyszer, amely valóban megkönnyítené a fogyást, akkor széles körben eladnák.

A fogyáshoz használt gyógyszereket mindig az orvosnak kell felírnia, mivel számos ellenjavallatuk és mellékhatásuk van, és csak kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres fizikai aktivitással kombinálva hatékonyak.

7. Folyadékfogyasztás hízlalással

ATTÓL FÜGG. Ha a folyadék üdítőital, alkoholos ital, mesterséges gyümölcslé vagy akár cukorral ellátott természetes gyümölcslé, ezek segítenek a hízásban. De ha az ital víz vagy egy kis pohár természetes gyümölcslé, problémamentesen fogyasztható.

Az étkezés közbeni folyadékfogyasztás legfőbb hátránya az emésztés gátlása és a több étel fogyasztásának ösztönzése, mivel mivel van innivalója, kevesebbet rág, emiatt a jóllakottság érzése hosszabb ideig tart.

Tehát, ha csak vizet vagy természetes gyümölcslevet fogyaszt kis mennyiségben, és nincsenek reflux problémái vagy rossz emésztése, akkor a folyadékfogyasztás étkezés közben nem jelent problémát.

8. A bariatrikus műtét a végleges megoldás

MÍTOSZ. Sok bariatrikus műtéten átesett beteg 1–2 évvel a műtét után ismét hízik, mivel képtelenek voltak egészséges étkezési szokásokat és fizikai aktivitást kialakítani.

A műtét fájdalmas és nehéz folyamat, amelynek során a gyomor mérete nagymértékben csökken, hogy elkerülje a túlzott ételfogyasztást. Idővel azonban ismét növekszik a kapacitása, és ha továbbra is rosszul étkezik, súlya és betegsége ismét visszatér. Tekintse meg a műtét összes típusát, előnyét és kockázatát.

9. A mindig diétázó nem működik

IGAZSÁG. De csak akkor, ha a diéták nincsenek jól megtervezve, mivel bármilyen divatos étrend megtartása rosszabbá teheti az anyagcserét és nem hoz hasznot.

Ezenkívül nehéz ragaszkodni olyan nehéz diétákhoz, amelyeket nem az Ön rutinjának szem előtt tartásával terveztek, éppen ezért a személyre szabott étrend eredményei mindig a legjobbak.

10. A diétához le kell vágnom a szénhidrátokat

MÍTOSZ. A kiegyensúlyozott és jól megtervezett étrend minden tápanyagot tartalmaz, és a szénhidrát a szervezet fő energiaforrása, fontos a kiegyensúlyozott vércukorszint és a sejtek egészségének fenntartása érdekében.

A szénhidrátok menüből történő kivágása csak meghatározott esetekben lehet hasznos, de mindig rövid ideig és a táplálkozási tanácsadó szerint. Lásd itt ezt a diétát.

Emellett az is fontos, hogy mindig jól aludjunk, mivel alvás közben termelődnek a testcserét szabályozó hormonok, elősegítve a fogyást.

Nézze meg a következő videót, és tanulja meg, hogyan lehet éhezés nélkül fogyni: