15 tipp a fogyáshoz és a has elvesztéséhez

Tartalom

• 1. Egyél nyers és magas rosttartalmú ételeket
• 2. Kerülje a cukros italokat
• 3. Kerülje a sütést
• 4. Kerülje a feldolgozott ételeket
• 5. Kezdje az ételeket egy tányér salátával
• 6. Gyakorolja a testmozgást
• 7. Gyorsítsa fel az anyagcserét
• 8. Lassan fogyasszon és jól rágja meg az ételt
• 9. Egyél napi 6 ételt
• 10. Igyon sok vizet
• 11. Kerülje az édességeket
• 12. Csökkentse a zsírok fogyasztását
• 13. Csökkentse a szénhidrátfogyasztást
• 14. Olvassa el a csomagolás címkéit
• 15. Rendszeresen kövesse a tippeket

A jó étkezési szokások megteremtése és a rendszeres testmozgás fontos intézkedések, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz és javítják az életminőséget. Az egészséges fogyásnak számos előnye van, például megnövekedett energia és hajlandóság, jobb önértékelés, az éhség jobb kontrollja és az immunrendszer megerősítése.

Az egészséges fogyás és a lapos has kialakításának ideális módja az, ha táplálkozási tanácsadót kér a táplálkozási szakértőtől, hogy teljes táplálékértékelést végezzen a személy igényeihez igazított étrenddel. Fontos, hogy személyi edzőtől is kérjen segítséget, hogy az edzésterv az elérni kívánt célnak megfelelően legyen feltüntetve. Ezek a stratégiák lehetővé teszik a progresszív és tartós fogyást az idő múlásával.

Nézzen meg 15 tippet a has csökkentésére, a testsúlycsökkentésre és a fitneszre néhány nap alatt:

1. Egyél nyers és magas rosttartalmú ételeket

A nyers, rostokban gazdag ételek segítenek javítani a bélműködést és az emésztést, megelőzve a székrekedést. Ezenkívül segítenek a fogyásban, mert növelik a jóllakottság érzését. Segítenek a bél mikrobiota egészségének megőrzésében, csökkentve az irritábilis bél szindróma, a Crohn-kór vagy a fekélyes vastagbélgyulladás kockázatát.

Néhány példa az összetételben magas rosttartalmú ételekre: zab, barna kenyér, nyers sárgarépa, alma, lenmag, lencse, saláta, uborka, chia mag, gomba, körte, eper, málna, áfonya.

2. Kerülje a cukros italokat

Kerülni kell a cukros italokat, például az üdítőket, beleértve a könnyű és diétás ételeket, valamint az ipari gyümölcsleveket, mivel ezek hozzájárulnak a zsír hasi szinten történő felhalmozódásához, valamint egyéb egészségügyi problémákhoz, például üregekhez, elhízáshoz vagy cukorbetegséghez.

3. Kerülje a sütést

A sült ételeket is kerülni kell, mivel a sok kalória biztosítása mellett növelik a transz- és a telített zsírok mennyiségét is, elősegítve az LDL-koleszterin növekedését, növelve a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. felhalmozódása a testben.

Ideális grillezett, párolt vagy főtt ételek elkészítése, természetes fűszerek, például aromás gyógynövények és bors felhasználásával az ételek ízesítésére.

4. Kerülje a feldolgozott ételeket

Fontos, hogy a fagyasztott feldolgozott ételek vagy más feldolgozott termékek mellett kerüljük az olyan szószok, mint például a ketchup és a majonéz fogyasztását, mivel ezek az ételek több sót tartalmaznak, és elősegítik a vízvisszatartást, fokozva a puffadás érzését. Ezenkívül a feldolgozott élelmiszerek összetétele általában sok tartósítószert tartalmaz, amelyek károsak lehetnek az egészségre.

5. Kezdje az ételeket egy tányér salátával

Ha az ételeket sekély salátával vagy levessel kezdi, az növeli a jóllakottság érzetét és az étvágyat. Körte vagy alma fogyasztása körülbelül 20 perccel ebéd és vacsora előtt szintén jó trükk a jóllakottság növelésére és az étvágy csökkentésére, mivel rostban gazdagok, ami lehetővé teszi az étkezés közben elfogyasztott ételek mennyiségének csökkenését. .

6. Gyakorolja a testmozgást

Rendszeres fizikai aktivitás, amellett, hogy segít a fogyásban és csökkenti a derék kerületét, javítja a vérkeringést, a közérzetet és az önbizalmat is. Ezenkívül hozzájárul a szív- és érrendszeri és krónikus betegségek, például a cukorbetegség megelőzéséhez. Így végezhet 3 egyszerű gyakorlatot otthon.

7. Gyorsítsa fel az anyagcserét

Az anyagcsere fokozásának néhány módja a pirospaprika, a zöld tea, a gyömbér és a jeges víz fogyasztása, mivel ezek az ételek termogén hatásúak és segítenek a szervezetnek a kalóriák elvesztésében, még akkor is, ha az illető mozdulatlanul áll.

Fedezzen fel más termogén ételeket a fogyás érdekében.

8. Lassan fogyasszon és jól rágja meg az ételt

Ha lassan étkezik, nyugodt környezetben, és jól megrágja az ételt, akkor a jóllakottság jelei eljuthatnak az agyáig, jelezve, hogy a gyomra tele van. Ennek a szokásnak a megszerzése elkerüli a túl sok étel fogyasztását, elősegítve a fogyást.

9. Egyél napi 6 ételt

Az ideális az, ha naponta körülbelül 6 ételt fogyasztunk, és jól megrágjuk az ételeket. Lassú étkezéskor az agynak ideje van megérteni, hogy már van élelme a gyomorban, és megakadályozza, hogy az ember a kelleténél többet fogyasszon. Ezenkívül növeli az ízlelőbimbókkal való érintkezés idejét is, növelve a jóllakottság érzését.

10. Igyon sok vizet

A sok víz elfogyasztása elősegíti a szervezetben felhalmozódott méreganyagok eltávolítását és a belek hidratálását, szabályozva annak működését. Napi 2–2,5 liter vizet ajánlott fogyasztani, étkezés között kell fogyasztani.

Azok az emberek, akik nem szoktak vizet inni, megkóstolhatják például egy szelet citrom vagy uborka hozzáadásával, ami megkönnyítené számukra a fogyasztás növelését.

Fedezze fel a víz egyéb egészségügyi előnyeit.

11. Kerülje az édességeket

Kerülni kell az olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyekben cukor van, például desszerteket, süteményeket, fagylaltot vagy csokoládét, és előnyben kell részesíteni a citrusféléket és rostokban gazdag ételeket, amelyek szintén édes ízűek és segítenek csökkenteni az étkezési vágyat cukorka.

12. Csökkentse a zsírok fogyasztását

Fontos, hogy kerüljük az összes hozzáadott zsírforrást, például margarint, kolbászt, kolbászt, baromfihéjat vagy húszsírt. Ehelyett a test számára előnyös zsírokat tartalmazó ételeket kell fogyasztania, például avokádót, diót, olívaolajat vagy halat.

13. Csökkentse a szénhidrátfogyasztást

A fogyás és a has lefogyása érdekében étkezésenként nem szabad egynél több szénhidrátforrású ételt fogyasztania. Például, ha valaki krumplit eszik, akkor nem ugyanabban az étkezésnél kell rizst, kenyeret vagy tésztát fogyasztania, ehelyett például salátával vagy zöldséggel kell kísérnie az ételt.

14. Olvassa el a csomagolás címkéit

Nagyon fontos gesztus a fogyni vágyók számára az, hogy a vásárlás előtt gondosan olvassa el az élelmiszer-csomagolás címkéit a szupermarketben annak érdekében, hogy elkerülje a nagyon kalóriatartalmú, illetve magas cukortartalmú vagy telített zsírtartalmú ételek fogyasztását. Ezenkívül arra is figyelni kell, hogy a címke információ a teljes csomagra vagy csak egy részre vonatkozik-e.

15. Rendszeresen kövesse a tippeket

Ezeket a tippeket naponta be kell tartani, hogy a test megszokja a változásokat. Az illető 10 naponként mérlegelheti magát, hogy ne keltsen szorongást, de ennek mindig ugyanabban az időben és ugyanazon skálán kell lennie.

Ezenkívül a fogyás kíséretében fontos mérni a derekát mérőszalaggal, a szalagot áthúzni a köldök felett, és feljegyezni az értékeket, hogy jobban megértsük a fogyás alakulását, egészen addig, amíg el nem érjük a jó formát.

További tippek az egészséges fogyáshoz: