15 egészséges étel a konyhában minden alkalommal

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Most már érted: a gyümölcsök és zöldségek jók, a krumpli chips és az Oreos rossz. Nem éppen rakéta tudomány. De feltöltöd a hűtőszekrényt és a kamrát a jobb egészséges ételek, mint például azok, amelyek optimális táplálékot biztosítanak a pénzed (és a polcterület) számára? Íme az élelmiszerek, amelyeket fel kell venni az élelmiszerlistára-és meg kell tartani-az egészséges táplálkozás érdekében.

1. Joghurt

Tartsa egészséges szinten "jó" emésztő baktériumait élő, aktív kultúrákat tartalmazó joghurtokkal. Figyelmeztetés: Egyes fajták cukorral vannak tele, ezért maradjon sima vagy ellenőrizze a címkéket, mielőtt a kosárba dobja. A joghurt egyike a számos szuperdiétás ételnek, köszönhetően annak, hogy egyszerre lakott és tele van kalciummal, káliummal és B-vitaminnal.

2. Vad lazac

Más halfajtáktól eltérően a vizsgálatok kimutatták, hogy a lazac higanytartalma viszonylag alacsony. Ez jó hír, tekintve, hogy a hal optimális táplálékot és fehérjét kínál kevés kalóriához. Omega-3-at is tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni a szív egészségét. Miért vadul? A gazdaságban tenyésztett lazac hajlamosabb lehet a betegségekre, és ki lehetett téve az antibiotikumoknak vagy kezelték őket.

3. Tojásfehérje

Még a sárgájával együtt is csak 70-80 kalóriát tartalmaz a tojás, de ez a sárga központ magas koleszterintartalmú. Vásároljon friss tojást, majd vegye ki a sárgáját, hogy gyorsan feljavítsa a fehérjét a reggelijében. Keverje össze őket friss zöldségekkel, hogy ízt adjon.

4. Leveles zöldek

Az egészséges zöldek, mint a brokkoli, a káposzta és a kelkáposzta optimális táplálkozással rendelkeznek, és tele vannak növényi vegyszerrel, amely csökkentheti a rák kockázatát. Kevés a vitamin? Adj hozzá egy kis spenótot a salátához. Más sötét, leveles zöldekhez hasonlóan, tele van vassal és K -vitaminnal, amelyek utóbbi megelőzhetik a csontritkulást, a cukorbetegséget és az ízületi gyulladást.

5. Áfonya

Nincs mód szuper diétás ételekről beszélni anélkül, hogy megemlítenénk az áfonyát, amely antioxidánsokat tartalmaz és gyulladáscsökkentőként kettős. Naponta körülbelül fél csészével célozzon meg, akár teljes kiőrlésű búza tetejére, akár joghurtba keverve, akár egyszerűen önmagában.

6. Mandula

Nemcsak a mandula segít csökkenteni a rossz koleszterint, hanem segíthet a fogyásban is-derül ki a tanulmányban International Journal of Obesity. Egy másik tanulmány, ez a Harvard Népegészségügyi Iskolájának tanulmánya, megállapította, hogy a dió 25 százalékkal csökkentheti a szívroham kockázatát, ha hetente legalább kétszer megeszik.

7. Fekete bab

Mondta valaki, hogy reggeli burrito? Adja hozzá a fekete babot az egészséges élelmiszerek listájához. Magas rosttartalmúak (jelentős plusz), és más optimális táplálkozási összetevőket is kínálnak, például kalciumot, vasat és folsavat. Tehát dobja őket egy omlettbe, vagy készítsen feketebablevest, mint tökéletes hideg időjárási ebédet.

8. Alma

Hallottad a kifejezést: "Egy alma naponta távol tartja az orvost", és ez igaz. Az alma is tele van rosttal, és segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát egy tanulmány szerint Táplálkozási folyóirat. Tartalmaznak ásványi bórt is, ami jót tesz a csontoknak.

9. Paradicsom

A paradicsom likopin nevű antioxidánst tartalmaz, amely segít megelőzni bizonyos rákos megbetegedéseket. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a paradicsom csökkentheti a koleszterinszintet, valamint csökkentheti a vérnyomást és fenntarthatja az egészséges sejtnövekedést (ez egy fantasztikus módja annak, hogy segítsen egészségesebb hajban, körömben és bőrben). A legjobb tét? Egyél sok paradicsomszószt. Több tápanyagot tud csomagolni, mint pusztán a szeletek ledarabolása.

10. Narancslé

Az is lehetséges ital szuper egészséges diétás ételek. A narancslé káliumot és-sejtette-C-vitamint tartalmaz. Ráadásul sok márka szív egészséges omega-3 zsírsavakkal gazdagodott. Segíthet a HDL -szint növelésében is, más néven az egészséges koleszterinben. Keresse meg a frissen facsart fajtákat és alacsony cukortartalmú márkákat.

Következő oldal: Több a legegészségesebb ételek közül

11. Édesburgonya

Beszéljen az optimális táplálkozásról: Az édesburgonya ötször annyi béta-karotint tartalmaz, mint amire a szervezetnek szüksége van. Mit jelent ez? Egy, egészségesebb bőrért. A béta-karotin segíthet megelőzni a nap által okozott károkat. Emellett erősítheti az immunrendszert, megakadályozva, hogy télen megfázzon a megfázástól és más fertőzésektől.

12. Búzacsíra

A búzacsíra magnéziumot tartalmaz, amely segít a csontok egészségének megőrzésében a stressz csökkentése és az egészséges inzulinszint fenntartása mellett. Ezenkívül vasat, rostot, kalciumot, káliumot és még cinket is tartalmaz (ami segíthet az immunrendszer erősítésében). Adjon hozzá búzacsírát étrendjéhez, ha joghurtra vagy egészséges gabonafélékre szórja.

13. Gránátalma

Fogyassza el a csípős gyümölcs lédús magjait, vagy fogyassza gyümölcslé formájában, hogy megkapja az antioxidánsokat, beleértve a tanninokat és antocianinokat. Minden szív-egészségügyi étrend kötelező kiegészítője, mivel elősegítheti a véráramlást és csökkentheti a rossz koleszterin szintjét. Az UCLA kutatása szerint bizonyos típusú rákos megbetegedések megelőzésében is segíthet.

14. Csípős paprika

A chili nem csak a kedvenc receptjeit fűszerezi, hanem tele van C-vitaminnal, és segíthet csökkenteni a fájdalmat. Segíthetnek a fogyásban is. Azt találták, hogy a fűszeres ételek rövid ideig akár 23 százalékkal is megnövelik az anyagcserét.

15. Zabpehely

Reggelire fogyassz el egy egészséges rostdózist egy tál zabpehellyel, ami segíthet csökkenteni az LDL vagy a „rossz” koleszterin szintjét, valamint tápanyagokkal, például E-vitaminnal, vassal és magnéziummal is ellátható. Tipp: Adjon hozzá egy gombóc fehérjeport, hogy reggel extra egészséges legyen.

Vélemény a következőhöz: