2 egyszerű gyakorlat a lábfájás (vagy rosszabb) megelőzésére

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Amikor edzést tervez, valószínűleg arra gondol, hogy megüti az összes fő izmát. De lehet, hogy figyelmen kívül hagysz egy rendkívül fontos csoportot: a lábad kis izmait, amelyek szabályozzák a működését. Akár sétál, akár fut, akár úszik, ezeknek az izmoknak erősnek kell lenniük ahhoz, hogy megfelelően edzenek – mondja Jordan Metzl sportorvos, M.D., a könyv szerzője. Dr. Jordan Metzl erős futása.

A gyenge lábak fájnak, fáradnak és fájnak… így visszaállíthatja az edzést, mielőtt a többiek (tüdő, láb stb.) Készen állnának a kilépésre - mondja Metzl. És ha sípcsontfájdalma, sípcsontja vagy talpi fasciitisa van, mindenképpen fokozott figyelmet kell fordítania a lábujjaira.

Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor némi láberősítés szükséges. De mivel nem tudja pontosan emelni a súlyzókat a lábujjaival, Metzl ezt a két lépést javasolja pácienseinek:

1. Vedd le a cipődet. Ha otthon van, sétáljon mezítláb, amennyire csak lehetséges. Elég egyszerűnek hangzik, de Metzl szerint ez elősegíti az izmok felépítését minden további munka nélkül.

2. Játssz golyókat. Ha lábsérülése van, ez különösen hasznos az erő helyreállításában. Vegyen egy zacskó golyót, és öntse ki a padlóra. Ezután a lábujjait használva vegye fel őket egyenként, és tegye be egy tégelybe. Folytassa addig, amíg el nem fárad, ismételje meg minden nap, és néhány héten belül jelentős erőnövekedést ér el.

Ami a többi edzést illeti, Metzl azt mondja, hogy nincs szükség szünetre a láb erejének növelése során, egy kivétellel: Ha a fájdalom megváltoztatja a futásmódját, enyhítsen, amíg vissza nem kapja a megfelelő formát.

Vélemény a következőhöz: