Katie Dunlop, a Love Sweat Fitness megosztja heti élelmiszerlistáját-és a vacsora receptjét

Tartalom

• 1. lecke: Az egészséges étel finom lehet.
• 2. lecke: Menj el az élelmiszerboltba tervvel.
• 3. lecke: Étkezzen sovány fehérjék, egészséges szénhidrátok és zsírok, valamint zöldségek köré.
• Vélemény a következőhöz:

Katie Dunlop az évek során sokat tanult a táplálkozásról. "Körülbelül 10 évvel ezelőtt nagyon egészségtelen életmódot folytattam" - emlékszik vissza a tréner és influencer. Az egészségesnek vélt dolgokon többnyire olyan címkék voltak, mint "cukormentes", "alacsony kalóriatartalmú" és "zsírmentes". De végül Dunlop rájött, hogy ezek az ételek nem késztetik őt olyan nagyszerű érzésre.

Most teljesen megváltozott a nézőpontja. "Az" egészséges "és ennek jelentése teljesen megváltozott számomra. Sokkal jobban összhangba kerültem azzal, ami jó érzés a testemben, és megpróbálom hallgatni, hogyan reagál" - mondja Dunlop. Ennek a tudatosságnak köszönhetően tudott a Dunlop 45 kilótól lefogyni - és távol tartani. (Mivel pajzsmirigy alulműködése van, ami súlygyarapodást okozhat, figyelve arra, hogy a különböző típusú ételek milyen érzést keltenek - éskülönösen fontos.)

A jelenlegi egészséges táplálkozási filozófiája? "Valójában arról van szó, hogy megtöltöm a testemet teljes értékű ételekkel és valódi összetevőkkel, és gondoskodom arról, hogy alaposan észrevegyem, hogy a különböző ételek milyen hatással vannak az energiaszintemre" - magyarázza. - Akkor ennek megfelelően kiigazítok. Előtte három fő lecke, amit megtanult, és hogyan alkalmazza azokat saját maga számára.

1. lecke: Az egészséges étel finom lehet.

"Azt hiszem, sokan azt képzelik, hogy ha valami egészséges, akkor nem lesz olyan jó ízű" - mondja Dunlop. De ez nem állhat távolabb az igazságtól. "Számomra ez valójában arról szólt, hogy megtanuljak kreatívnak lenni. Ahogy egészségesebb és számodra jobb ételeket eszel, az ízlésed is megváltozik. De emellett annyi ízt lehet kihozni a zöldségekből és a valódi ételekből fűszerekkel és fűszerekkel. fűszerek. Most az étel, amit eszem, sokkal finomabb és ízesebb, mint bármi, amit korábban ettem."

2. lecke: Menj el az élelmiszerboltba tervvel.

Manapság a Dunlop rengeteg alapvető élelmiszert tart kéznél, így az egészséges válogatás könnyen elérhető. És soha nem megy az élelmiszerboltba lista nélkül. Így biztos lehet benne, hogy a pályán marad.

"Ezzel együtt tényleg igyekszem a kerületben vásárolni, mert a legtöbb élelmiszerboltban ott találod a legegészségesebb cuccokat és a teljes élelmiszer-összetevőket" - mondja. - Aztán amikor bemegyek a folyosókra, megvan ez a lista, és tudom, mire van szükségem - így kevésbé valószínű, hogy megragadom azokat a véletlenszerű zacskó zsetonokat.

Egy kis felsorolást keres? Íme néhány olyan cikk, amelyet általában a Dunlop élelmiszerbolt-listáján talál:

• Sok zöldség: "A zöldségek az első számú számomra. Mindig kapok olyan dolgokat, mint a zeller és a spárga."
• Lazac, csirke és pulyka: Imád keverni különböző sovány fehérjékkel.
• Előfőzött kemény tojás: "Ezek egyszerűen megkönnyítik a gyors fehérjeforrást, amely készen áll a használatra."
• Mandulavaj és kesudióvaj: - Ezeket turmixokba, pirítósra teheti, vagy süthet velük.
• Avokádó: "Az avokádó az egyik kedvenc egészséges zsírom. Annyi mindent megtehetsz velük."
• Parmezán ropogós: Ezeket salátaöntetként használja.
• Pulyka rúd: "Mindig szeretem ezeket nassolni. Csak fontos, hogy vigyázzak azokra, amelyekben nincs hozzáadott cukor. De remek fehérjedús nassolnivaló."
• Édesburgonya: "Ezeket uzsonnaként eszem mandulavajjal, vagy sült krumplit készítek. Nagyon sokoldalúak, és nagyszerű rost- és egészséges szénhidrátforrás."

3. lecke: Étkezzen sovány fehérjék, egészséges szénhidrátok és zsírok, valamint zöldségek köré.

"Minden étkezésem során igyekszem egészséges zsírt, egészséges fehérjét, egészséges szénhidrátot és zöldségeket tartalmazni" - magyarázza Dunlop. Ez a sablon bármire használható a tacótól a turmixig. Például egy turmixban diótejet, mandulavajat, bogyókat, spenótot és fehérjeport használhat. "Néha hozzáadok egy fél csésze zabot is" - mondja.

Természetesen a legfontosabb az, hogy megtaláljuk az egészséges egyensúlyt, és ez minden ember számára egyéni lesz - hangsúlyozza. „Kulcsfontosságú, ha először megtöltjük a tányérjukat ezekkel a kapcsokkal, de más dolgokat is bűntelenül élvezhetünk”-mondja Dunlop.

Ezzel az étkezési formulával Dunlop azt mondja, hogy folyamatosan gyors salátákat és gabonatálakat dob ​​össze.

Íme, hogyan lehet összehozni egyik kedvencét: Pörkölt fűszeres csicseriborsó saláta krémes ranchöntettel.

Hozzávalók:

• Nagy maroknyi vegyes zöld
• Cseresznyeparadicsom, szeletelve
• Főtt barna rizs
• Fűszeres sült csicseriborsó, bolti vagy házi készítésű
• 1-2 evőkanál avokádó, szeletelve
• Healthy Choice Power Dressings Creamy Ranch

Irányok:

1. Ha szükséges, melegítse fel a rizst.
2. Tegye a kevert zöldeket egy tálba. A tetejére réteges paradicsomot, barna rizst, csicseriborsót és avokádót rakunk.
3. Befejezés salátaöntettel.

Vélemény a következőhöz: