3 ok, amiért nem veszítesz zsírt

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Egy férfi sokat tanulhat abból, ha öt percig figyeli a nőket egy könyvklubban. Tudnám, mert a feleségem egy személy része, és minden alkalommal, amikor egy kis időt töltök azokkal a hölgyekkel, sokkal bölcsebben és jobban meg vagyok győződve arról, hogy a férfiak és a nők nem különbözhetnek sokkal jobban-hacsak nem a testmozgásról beszélünk.

Látod, a legjobban működő gyakorlati technikák univerzálisak férfiak és nők számára. Pedig a legtöbb nő nem mer pasiként megközelíteni az edzőtermet. Honnan tudjam? Mert a 10 nő a feleségem könyvklubjában ezt mondta nekem tegnap este, és ez ugyanaz, amit az elmúlt 10 évben hallottam a fitnesziparban. A valóság az, hogy a „férfiszerű edzés” valójában karcsúbbá, szexisebbé tesz, és a barátaid nem akarnak tudni a titkodról.

Tehát felejtse el egy pillanatra a nemek közötti különbségeket. Íme három tipp, amelyek az én alapjait képezik New York Times bestseller könyv, Man 2.0: Az Alfa tervezése. Jól működnek a férfiaknál, de mint a legtöbb dolog az életben, ezen egyszerű szabályok betartásával a végeredmény még jobban fog kinézni egy nőn.

1. szabály: Tartsd magad az alapokhoz

Mindenki szeret olyan gyakorlatokat készíteni, amelyek szórakoztatóbbá teszik az edzést. És ez jó; az edzésnek élvezetesnek kell lennie. De ha azt gondoljuk, hogy a Bosu labdaegyensúlyozási cselekvései vagy egylábú plié ugrásai a kettlebell tartása közben gyorsabban szerelik fel magukat, nem pontos. Ha eredményt akar, ragaszkodnia kell ahhoz, amit mi tudni művek. És ez klasszikus, több izomból álló gyakorlatok, mint a guggolás és a deadlift. Ezek a gyakorlatok azért működnek, mert egyszerre több izomcsoport használatára kényszerítenek. És minél több izmot aktivál, annál zsírosabb lesz.

Ezek gyakorlatoknak tűnhetnek a srácok számára, de nem minden guggolást végeznek súlyzóval megrakott súlyzóval. (Bár a nőknek nem kell félniük a nagyobb súlyoktól; ne tedd terjedelmessé tesz.) E gyakorlatok változatai időtállóak és rendkívül hatékonyak. Fogj egy pár súlyzót, és próbáld ki a bolgár osztott guggolást (Kattintson ide egy útmutató videó megtekintéséhez). A lábad és a feneked meghálálják.

2. szabály: Kevesebb kardió

Több nő végez kardiót a fogyás érdekében, mint a férfi. Ez nem sztereotípia – ez a valóság. Ez nem jelenti azt, hogy a férfiak ne lennének egyformán bűnösek. (Egy teljes fejezet egy részét töltöttük el Az Alfa tervezése megdönteni a kardió-zsírvesztés mítoszt.) Igaz, hogy a kardió segít elégetni a kalóriákat… de az evés is. Tehát nem ez a kérdés; szeretné megtalálni a leghatékonyabb kalóriák és még fontosabb zsírégetési módok. És olyan testet szeretnél felépíteni, ami megkönnyíti számodra az általad kedvelt ételek fogyasztását, igaz?

Ezért nem a kardió a megoldás. Vagy legalábbis nem ez az elsődleges megoldás. A kardió kalóriát éget, a súlyzós edzés pedig nagyobb valószínűséggel égeti el a zsírt. Ha kardiózni készül, tegye másodlagossá a súlyzós edzések mellett. Ez azt jelenti, hogy vagy kardio edzést végez külön napokon (ha van ideje), vagy súlyzós edzés után. A súlyemelésben az a legjobb, hogy a tested alkalmazkodik az új izomtömeghez, amit felépítesz, ami azt jelenti, hogy gyorsabb lesz az anyagcseréd, több kalóriát égetsz el, és megváltoztatod a hormonjaidat (például az inzulint) hogy kezelje azokat az ételeket, amelyeket szeret.

3. szabály: Nagyobb intenzitás

Elég sok időt töltöttem az edzőteremben, hogy tudjam, hogy a fitnesz közösségivé tétele nagyszerű ötlet. Kevés dolog jobb, mint az edzőterembe járás a barátokkal vagy a csoportos fitnesz része, legyen az bootcamp, Crossfit vagy Zumba. Ami nem oké, az inkább a szociális aspektusra koncentrál, mint maga az edzés. A legtöbb srác a "menj nagyot vagy menj haza" mentalitással. Bár ez sérülésekhez vezethet, közelebb áll a megfelelő gondolkodásmódhoz az eredmények elérése szempontjából.

Amikor elmegy az edzőterembe, szeretne be- és kijutni. A hosszabb edzések nem jobb edzések. Az intenzív edzés az, ami működik. A pulzusát fel kell emelni, izzadnia kell, és éreznie kell, hogy az izmok dolgoznak. A test teljes átalakítása nem sok időt vesz igénybe, de sok erőfeszítést igényel. Ha ötletet szeretne kapni arról, milyen érzés minden erőfeszítés, próbálja ki ezt az egyszerű két gyakorlatot. Visszaszámlálásnak hívják. Lehet, hogy csak 10 percet vesz igénybe, de úgy tűnhet, mint a valaha elvégzett legnehezebb edzés. Használja ezt kiindulási alapul annak megállapításához, hogy milyen keményen kell nyomnia, hogy megszerezze a kívánt testet.

Visszaszámláló edzés

Hajtson végre 10 ismétlést kettlebell (vagy súlyzó) lendítésből

Pihenés nélkül végezzen 10 ismétlést

Még mindig pihenés nélkül végezzen 9 ismétlést a lendítésekből

Most végezzen 9 ismétlést

Folytassa ezt a mintát, amíg minden gyakorlatból csak 1 ismétlést hajt végre, és próbáljon a lehető legkevesebbet (vagy egyáltalán nem) pihenni a mozdulatok között.

Vélemény a következőhöz: