4 egészséges nyári étel, ami nem

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Úgy gondolja, hogy a bikinibarát opciót rendeli? Néhány látszólag könnyű és egészséges nyári étel több zsírt tartalmaz, mint egy hamburger! De ezek a diétás tippek segíthetnek elkerülni a nyári élelmiszervonat-roncsokat. A legtöbb ilyen nyári ételsértőnek nem kell lennie – diétás tippjeink segítenek megtisztítani őket, és még a nyarat is kisebb méretben fejezni be, mint ahogy elkezdted.

Egészséges hamisítvány #1: Homár

A homár a nyár, a vaj a homár; muszáj. Egy homár farka körülbelül 200 kalóriát és 3 gramm zsírt tartalmaz. Nem rossz. De mártsa bele egy 1/4 csésze vajba, és máris 600 kalóriát és 47 gramm zsírt lát.

Tanácsok a karcsúsító diétához:

• Használjon citromlevet. A tetejére citromot nyomunk, hogy nedvességet és ízt adjunk hozzá.

•Szitálás! Ha vajra vágyik, csak csorgasson 2 evőkanál a tetejére, és ne telítsen minden falatot. 200 kalóriát és 22 gramm zsírt takarít meg.

•Ízesítse a főzővizet. A saját homár főzésekor adjon hozzá bort, zöldségeket és fűszernövényeket, hogy ízesebb legyen a hús. A főzőfolyadékot mártási mártássá is lehet csökkenteni, hogy a vaj teljesen megszűnjön.

• Inkább garnélarákot próbáljon ki. 10 közepes garnélarák mindössze 60 kalóriába és 0 gramm zsírba kerül. Mártsa be őket 1/4 csésze koktélszószba – mindössze 100 kalóriát kap, zsír nélkül.

RECEPT: Quinoa saláta garnélával

Egészséges hamisítvány #2: Mézes mustár

A nyár nagyszerű alkalom a megragadható szendvicsekre, és bár a legtöbb mustár elég egészséges, 9 kalóriát és 0,6 gramm zsírt tartalmaz evőkanál mézes mustárban. Két evőkanál 130 kalóriát, 11 gramm zsírt és 6 gramm cukrot tartalmaz, és gyakran magas fruktóz kukoricaszirupot tartalmaz.

Tanácsok a karcsúsító diétához:

• Készítsen saját mézes mustárt. Használjon 1-2 evőkanál sárga mustárt és körülbelül 1/2 evőkanál mézet. Ez mindössze 43 kalóriát és kevesebb, mint 1 gramm zsírt tartalmaz.

• Fűszerezze meg. Helyettesítse a Dijont vagy a fűszeres barna mustárt. Egy evőkanál mindössze 9 kalóriával hatalmas mennyiségű ízt kapsz.

• Adjon hozzá gyümölcsöt, például almaszeleteket a szendvics természetes édesítéséhez. Több mint 100 kalóriát és 10 gramm zsírt takarít meg.

Egészséges hamisítás #3: Sprinkles

Gyerekkorodban rátetted a fagylaltkúpodra, és most bűntelenség kedvéért hozzáadod őket a hajadhoz. Nem olyan gyorsan! Ezek a cukros borogatások teáskanálonként 70 kalóriát tartalmaznak – és valószínű, hogy sokkal többet kapsz belőlük, mint egy teáskanálnyit.

Karcsúsító étrendi tippek:

• Adjon hozzá színes gyümölcsöt. Nem hagyja ki a szivárvány színeit, ha hozzáad egy-egy evőkanál málnát, áfonyát, epret, mangót és kivit.Teljes kalóriaköltség? 21 kis kalória.

• Hagyja ki. Kérdezd meg magadtól, hogy a fröccsök valóban megérik-e a hozzáadott kalóriákat. Nem adnak ízt, és valószínűleg nem növelik az elégedettséget.

PRÓBÁLJA EZT!: Top 5 karcsúsító nyári desszert

Egészséges hamisítvány #4: Veggie Burger

Míg a legtöbb boltban vásárolt vega hamburger ésszerű kalória- és zsírtartalmú, az éttermi zöldségburgerek 420 kalóriát és 16 gramm zsírt is tartalmazhatnak. Az egyik nagy étteremlánc zöldségburgere elképesztő 610 kalóriát és 28 gramm zsírt tartalmaz.

Karcsúsító étrendi tippek:

•Vegye a marhahúst (néha). A legtöbb alapvető hamburger körülbelül 350 kalóriát és 13 gramm zsírt tartalmaz. Bár nem akarsz túl gyakran enni vörös húst, nem akarsz olyan vega hamburgert, amely 28 gramm zsírt tartalmaz.

• Próbálja ki a grillezett garnélarákot vagy halat zsemlére. Csak győződjön meg róla, hogy először nem panírozzák!

• Tegyen zöldségeket a zsemlébe. Egy 6 hüvelykes kemény tekercsben grillezett zöldséges szendvics körülbelül 230 kalóriát és 3 gramm zsírt tartalmaz. Plusz: Kiváló ízű, és rengeteg tápanyagot tartalmaz, amire szüksége van.

Kapcsolódó történetek

•Bónusz szakácskönyv: 6 hamburger, ami karcsúsít

•További nyári diétás tippek

•Pig-Out utáni terv

Vélemény a következőhöz: