5 tipp a bél szabályozására

Tartalom

• 1. Probiotikumok szedése
• 2. Tartalmazza az étrendben a rostot
• 3. Használjon almaecetet
• 4. Kerülje a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását
• 5. A fűszerezéshez használjon oregánót, kakukkfüvet és zsályát

A bél szabályozásához, a bél mikrobiotájának egyensúlyban tartásához és a problémák, például székrekedés vagy hasmenés megjelenésének elkerülése érdekében fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a napi legalább 2 liter víz elfogyasztása és a fizikai aktivitás gyakorlása.

Ily módon lehetővé válik a normális bélmozgás stimulálása, megkönnyítve az ürülék kiűzését. Nézzen meg más tippeket, amelyek segíthetnek a bél szabályozásában:

1. Probiotikumok szedése

A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek hozzájárulnak a bélben található jó baktériumok megnövekedéséhez, ami az immunrendszer erősítése mellett hozzájárul az emésztés és a tápanyagok felszívódásának javításához.

A probiotikumok por formájában megtalálhatók, vízben vagy lében kevert étkezés után fogyaszthatók, vagy megtalálhatók olyan ételekben, mint a joghurt, kefir vagy erjesztett tej, például a Yakult. Ezenkívül a probiotikumok kapszula formájában is megtalálhatók, amelyeket az orvos vagy a táplálkozási szakember útmutatása szerint kell fogyasztani. Tudjon meg többet a probiotikumokról.

2. Tartalmazza az étrendben a rostot

A rostban gazdag ételek, például a gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek, javítják a bélműködést, segítik a béltranzit szabályozását, valamint elősegítik a bél mikrobiotájának egészségét.

Ezért fontos, hogy a rostban gazdag ételek bekerüljenek a napi étrendbe, hogy Ön minden előnyét élvezhesse ezekből az élelmiszerekből, például csökkentse a gyulladást, javítsa az immunrendszert, valamint szabályozza a cukor- és koleszterinszintet. Nézze meg a rostban gazdag ételek egyéb előnyeit.

3. Használjon almaecetet

Az almaecet a bél szabályozásában is szövetséges lehet, mivel pektinben gazdag, amely oldható rost, amely képes felszívni a vizet és elősegíti a jóllakottság érzését, amellett, hogy antioxidánsként hat, serkenti. emésztés és a bél mikrobiota regenerálása.

Ez az ecet felhasználható ételkészítéshez vagy például saláták ízesítésére. Ismerje meg, hogyan készítsen almaecetet otthon.

4. Kerülje a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását

A feldolgozott élelmiszerek fogyasztása elősegíti a bél megfelelő működéséért felelős jó baktériumok mennyiségének csökkenését, amellett, hogy ezen élelmiszerek egy részét mérgező anyagok képezik, amelyek megváltoztathatják a bél mikrobiotájának összetételét és működését. .

Ezenkívül kerülni kell a cukrot, a fehér kenyeret és a süteményeket is, mivel ezek növelik a gáztermelést, megkönnyítik a has duzzadását és csökkentik a bélműködést. Így ezen ételek fogyasztásának elkerülésével vagy csökkentésével garantálni lehet a bélrendszert.

5. A fűszerezéshez használjon oregánót, kakukkfüvet és zsályát

Az aromás gyógynövények, például az oregano, a kakukkfű és a zsálya az étel ízének javításán túl képesek szabályozni a baktériumok fejlődését, amelyek fertőzést okozhatnak, és ezért a bél megfelelő működéséhez is előnyösek lehetnek.

Nézze meg a következő videót a bélműködés javítására szolgáló egyéb tippekért: