5 ok, amiért az edzés nem működik

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Hónapokig (esetleg évekig) következetesen edzett, és mégis kúszik a mérleg? Íme öt módszer, amellyel az edzés megakadályozhatja a fogyást, és szakértőink javaslata, hogy újra kezdje el leadni a kilókat:

1. Az edzési rutinod miatt túl sokat eszel.

Az edzés arra készteti Önt, hogy az "én égettem el, én megérdemeltem" mentséget használjon az étrenddel kapcsolatban? "Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak több kalóriát fogyasztani, amikor elkezdenek mozogni" - mondja Michele Olson, Ph.D., az Auburn University Montgomery edzéstudományi professzora és a testmozgás megalkotója. Tökéletes lábak, farizmok és hasizmok DVD.

Gondolod, hogy a 45 perces reggeli futásod elég volt ahhoz, hogy elégethesd azt a szelet csokitortát a desszert menüben? Fontolja meg ezt: az átlagos, 140 kilós nő körülbelül 476 kalóriát éget el (10 perces mérföldes tempóban) 45 percig futva. Az átlagos éttermi desszert körülbelül 1200 kalóriát (vagy többet) tartalmaz, így még ha csak egy szelet felét is megeszed, akkor is könnyen elfogyaszthatod a futást, majd néhányat kevesebb, mint 10 perc alatt.

A megoldás: Tedd számot az edzéseiddel úgy, hogy párosítsd őket egy egészséges étrenddel, amely a megfelelő kalóriatartományon belül marad, amelyre testednek szüksége van a súlycsökkenéshez vagy megtartáshoz. Olson azt javasolja, hogy írja le, mit eszik, hogy nyomon kövesse az elfogyasztott kalóriákat, majd vonja le az elégetett kalóriákat a valódi napi számhoz.

2. Az edzésed teljesen kitöröl.

Az a hajnali 5:00 gyilkos indító tábor osztály nagyszerű módja volt az alakformálásnak, miért nem csökkennek a kilók? Ha az edzés során teljesen kimerültnek, kimerültnek, fájdalmasnak érzi magát, és a nap hátralévő részében csak a kanapén szeretne feküdni, az többet árthat, mint használ, mondja Alex Figueroa, a Sports személyi edzője és fitneszoktatója. Club/LA Bostonban, MA. Míg az edzéseknek kihívásokkal kell járniuk, a test túlzott erőltetése ellenkező hatást gyakorolhat a testére. A túlzott edzés mindent okozhat a cukorvágytól, a legyengült immunrendszertől és az álmatlanságtól-mindez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

A megoldás: Figueroa azt javasolja, hogy kövessen egy edzéstervet, amely megfelel a jelenlegi fitnesz szintjének, amely továbbra is kihívást jelent a testének anélkül, hogy teljesen lemerítené. Nem tudja, mi a legjobb az Ön számára? Próbáljon meg időpontot egyeztetni egy személyi edzővel, hogy áttekintse céljait és a legjobb cselekvési tervet azok elérésére.

3. Az edzés kevesebb kalóriát éget el, mint gondolná.

Igazán érzi magát, amikor a futópad azt mondja, hogy 800 kalóriát égetett fel? Nem olyan gyorsan, figyelmeztet Olson. Olson szerint a szokatlanul magas kalóriatartalmú égetési érték ritka, és a legtöbb gép akár 30 százalékkal is túlbecsüli az értékeket.

"Sok gép nem igényli a testsúly megadását, ezért a kalória -kibocsátás gyakran a tudományban gyakran használt" referencia -súlyon "alapul," mondja Olson. "Tehát, ha például 135 kilót nyomsz, akkor nem égeted el ugyanazt a kalóriát, mint valaki, aki a referenciasúllyal rendelkezik."

És még azok is, akik pulzusmérést használnak, szintén nem pontosak. "A karos tevékenységet magában foglaló gépek (például a lépcsőfok vagy az elliptikus) magasabb pulzusszámot okozhatnak, mint a csak lábszárú gépek, például a futópad, de ez általában nem azért van, mert több kalóriát éget el"-mondja Olson. "A kutatások kimutatták, hogy a kalóriaégetés azonos szintjén a pulzusszám jelentősen magasabb lesz a karok és a lábak használatakor, és előfordulhat, hogy a magasabb pulzus ellenére kevesebb kalóriát éget el."

A megoldás: Olson szerint próbálja ki a „megtett távolság” leolvasását, hogy pontosabban felmérje, hány kalóriát éget el. "Például, ha 300 kalóriát szeretne elégetni, a kocogás 3 mérföld, a gyaloglás 4 mérföld vagy kerékpáron körülbelül 10 mérföld kerékpáros kerékpáron ez a mennyiség elégethető."

4. Az edzésed nem kiegyensúlyozott.

Persze, mi ugyanúgy szeretjük a Zumbát, mint te, de ez nem jelenti azt, hogy csak annyit kell tenned, hogy formában maradj. "A változatosság nem csak az élet fűszere, hanem a kulcs a jobb, karcsúbb és erősebb test megszerzéséhez" - mondja Olson. "Nincs egyetlen olyan tevékenység, amely mindent megadna, amire szüksége van."

Ha csak kardióedzéseket vagy ugyanazokat az erőnléti edzéseket végez újra és újra, azt jelenti, hogy feláldozza a lehetőséget a sovány izomtömeg felépítésére és a test új kihívásaira (fordítás: több kalóriát éget el valami újat csinálva), és emiatt fennsíkon maradhat.

A megoldás: Hozzon létre egy heti programot, amely a különböző edzési módokon (kardió, erősítő edzés, hajlékonyság, alap) váltakozik, hogy elméjét és testét elköteleződésben és változásban tartsa. Olson azt javasolja, hogy hetente legalább három erősítő edzést és három-öt kardió edzést végezzen a legjobb eredmény érdekében.

5. Az edzésed teljesen elavult.

Ugyanazt a testformázó tanfolyamot végezte hétről hétre ugyanazokkal a 3 kilós súlyokkal? Fogjon néhány nehezebb súlyzót a kalóriaégetés fokozásához és a zsírégető izmok felépítéséhez-ajánlja Sonrisa Medina, a floridai Coral Gables Equinox Fitness Clubs csoport fitness menedzsere. És amíg itt van, próbáljon ki egy olyan órát, amelyet még soha nem járt (mint például a jóga vagy a Pilates), hogy új módokon stimulálja testét.

Miért olyan fontos megváltoztatni a dolgokat? Ha ugyanazt az edzésprogramot újra és újra elvégzi, a szervezetnek nem kell olyan keményen dolgoznia néhány hét után. "Megtanuljuk, hogyan végezzünk bármilyen tevékenységet és mozgást" - mondja Olson. "Minél" tanultabbak "vagyunk, annál könnyebb a tevékenység a testünk számára, ami azt jelenti, hogy valójában kevesebb kalóriát éget el, mint akkor, amikor a tevékenység vagy a rutin még új volt számotokra."

A megoldás: Akár nagyobb súlyokkal próbálkozik, akár nagyobb ellenállást biztosít a kerékpározás során, az edzés intenzitásának és stílusának megváltoztatása elősegítheti a kalóriaégetést, hogy újra elkezdjen fogyni. Még az olyan edzések hozzáadásával is, mint a jóga és a pilates, amelyek általában nem égetnek el nagy mennyiségű kalóriát, ha ezek újak a testedben, kellemes változásokat idéz elő a testalkatodban, pusztán attól, hogy új kihívást jelentenek a mozgásod és edzési szokásaid számára, mondja Olson. .

Vélemény a következőhöz: