Szerző: John Webb
A Teremtés Dátuma: 9 Július 2021
Frissítés Dátuma: 1 Július 2025
Anonim
5 teljes testmozgás, amely segít meztelenül fittnek érezni magát - Életmód
5 teljes testmozgás, amely segít meztelenül fittnek érezni magát - Életmód

Tartalom

Még ha soha nem is készítesz meztelenül szelfit à la Kim Kardashian, akkor is jó érzés meztelenül jól kinézni. Így hát megérintettük Rebecca Kennedyt, a Nike mesteredzőjét és a Barry's Boot Camp oktatóját egy teljes testet átfogó edzéshez, amely felpörgeti a pulzusszámot, és komoly izomzatot formáz. (ICYMI: Kennedy teljes testének ereje és kardió edzése, amely segít az alakzatok elhagyásában, szintén gyilkos.)

Hogyan működik: Végezzen minden alábbi gyakorlatot 45 másodpercig, a gyakorlatok között 15 másodpercig pihenjen. Az egész edzés befejezése után pihenjen 60-90 másodpercig, majd ismételje meg még háromszor, összesen négy sorozatot.

Amire szüksége lesz: Súlyzók (10-15 font)

1. DeadliftWide-Grip sorral

Álló helyzetből hajtsa hátra a csípőt, tartsa a hát felső részét laposan, a térdben pedig egy lágy hajlítást. Végezzen két sort, majd álljon fel a kiindulási helyzetbe.

2. RenegátNyom-fel Burpee


Kezdje deszka pozícióban, a kezét súlyzókkal. Végezzen egy sort mindkét oldalon, majd egy fekvőtámaszt. Befejezésül végezzen burpee -t, tartsa feszesen a farizmot, és lapos hátat, miközben lábát hátra ugrik, hogy visszatérjen deszkahelyzetbe.

3. Koponya -zúzó híd

Ha sarka közel van a farizmokhoz, nyomja fel a híd helyzetét, könyökeivel a talajon, és a súlyzókat mindkét oldalán felfelé tartva. Miközben magasan tartja a csípőt a híd helyzetében, nyomja a súlyzókat a mennyezetig, és végezzen mellkasprést, majd nyújtsa ki a súlyzókat vissza a tricepsz munkájához. Emelje fel a súlyzókat felfelé, a könyökét mutassa fel a mennyezetre, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe.

4. Skater Wood Chop

Egy -egy súlyzót tartson a mellkasához mindkét végén, széttárt lábakkal, dőljön hátra a sarokba, miközben egyik oldalát fújja és fát vág. Gyere vissza középre, majd ismételd meg az ellenkező oldalon.

5. Egylábú Push Off

Egy lábon egyensúlyozva hajoljon előre a kezére, emelje fel álló sarkát. Nyomja hátra, ugorjon egyenesen felfelé, és ismételje meg. Váltson másik lábára félúton.


Vélemény a következőhöz:

Hirdetés

Népszerű

Alkohol és szorongás

Alkohol és szorongás

Ha treze napokkal vagy idege helyzetekkel foglalkozik, akkor kíérté lehet, hogy egy pohár bort vagy ört inni, hogy megnyugtaa az idegeit. Az alkoholfogyaztá azonban, k...
Földimogyoró-allergia

Földimogyoró-allergia

Az Food Allergy Reearch and Education (FARE) zervezet zerint az Egyeült Államokban az élelmizer-allergia jelenleg a felnőttek körülbelül 4% -át é a gyermekek 8%...