5 teljes testmozgás, amely segít meztelenül fittnek érezni magát

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Még ha soha nem is készítesz meztelenül szelfit à la Kim Kardashian, akkor is jó érzés meztelenül jól kinézni. Így hát megérintettük Rebecca Kennedyt, a Nike mesteredzőjét és a Barry's Boot Camp oktatóját egy teljes testet átfogó edzéshez, amely felpörgeti a pulzusszámot, és komoly izomzatot formáz. (ICYMI: Kennedy teljes testének ereje és kardió edzése, amely segít az alakzatok elhagyásában, szintén gyilkos.)

Hogyan működik: Végezzen minden alábbi gyakorlatot 45 másodpercig, a gyakorlatok között 15 másodpercig pihenjen. Az egész edzés befejezése után pihenjen 60-90 másodpercig, majd ismételje meg még háromszor, összesen négy sorozatot.

Amire szüksége lesz: Súlyzók (10-15 font)

1. DeadliftWide-Grip sorral

Álló helyzetből hajtsa hátra a csípőt, tartsa a hát felső részét laposan, a térdben pedig egy lágy hajlítást. Végezzen két sort, majd álljon fel a kiindulási helyzetbe.

2. RenegátNyom-fel Burpee

Kezdje deszka pozícióban, a kezét súlyzókkal. Végezzen egy sort mindkét oldalon, majd egy fekvőtámaszt. Befejezésül végezzen burpee -t, tartsa feszesen a farizmot, és lapos hátat, miközben lábát hátra ugrik, hogy visszatérjen deszkahelyzetbe.

3. Koponya -zúzó híd

Ha sarka közel van a farizmokhoz, nyomja fel a híd helyzetét, könyökeivel a talajon, és a súlyzókat mindkét oldalán felfelé tartva. Miközben magasan tartja a csípőt a híd helyzetében, nyomja a súlyzókat a mennyezetig, és végezzen mellkasprést, majd nyújtsa ki a súlyzókat vissza a tricepsz munkájához. Emelje fel a súlyzókat felfelé, a könyökét mutassa fel a mennyezetre, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe.

4. Skater Wood Chop

Egy -egy súlyzót tartson a mellkasához mindkét végén, széttárt lábakkal, dőljön hátra a sarokba, miközben egyik oldalát fújja és fát vág. Gyere vissza középre, majd ismételd meg az ellenkező oldalon.

5. Egylábú Push Off

Egy lábon egyensúlyozva hajoljon előre a kezére, emelje fel álló sarkát. Nyomja hátra, ugorjon egyenesen felfelé, és ismételje meg. Váltson másik lábára félúton.

Vélemény a következőhöz: