5 módszer a téli edzések energizálására

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A következő néhány hónapban biztosan hallani fogok a leggyakoribb kifogások közül: "Túl hideg van az edzéshez!" vagy "Olyan borongós az idő, nem bírom kint gyakorolni." Igen, nehéz motiválódni, ha a szél üvölt, vagy az eső vagy a hó lehull-ez meghiúsíthatja még a legelkötelezettebb edzőket is-, de ne tiltson el minden gondolatot, hogy izzadságra menjen a szabadba. Ezek a tippek segítenek felfedezni a friss levegős téli edzés örömeit.

Öltözz megfelelően

Ez azt jelenti, hogy rétegek, rétegek, rétegek - ezek a kulcsa annak, hogy kényelmesen maradjon a hidegebb időben. Télen a Terramar Thermasilk hosszú fehérneműire támaszkodom. Nem terjedelmes vagy megkötő, és lélegzik. Szeretem az Under Armour-t is, amely bizonyos hőmérsékleti tartományokhoz tervezett leggingseket és nadrágokat tartalmaz.Ne feledje, hogy minél aerobabb az edzés - sífutás, hótalpas futás, futás - annál melegebb lesz, tehát annál könnyebbnek kell lennie a rétegeknek. Lehet, hogy először kicsit hideg lesz, de gyorsan felmelegszik. Ha az első induláskor pirítós, akkor körülbelül 10 perc múlva túl meleg lesz.

Hosszabbítsa meg a bemelegítést

Lehet, hogy öt vagy több percet vesz igénybe a testhőmérséklet megemelése, amikor hideg van, ezért szánjon időt az indulásra. A túl gyors vagy túl gyors haladás megterheli a hideg izmokat és sérülésekhez vezethet. Mindig hallgasson a testére.

Hidratálja is

ha esik a hó vagy esik. Akadályozza meg a kiszáradást, ha ugyanazokat az italfogyasztási irányelveket követi, amelyeket az év hátralévő részében is betart.

Töltse fel reggel

Általában több ételt szeretnék reggel télen. Pirítós vagy kemény tojás egyszerűen nem teszi meg. Az acélra vágott zabpehely vagy mandulavaj és egy banán kiváló teljesítményt nyújt. Ha teli a hasam, melegebbnek érzem magam, és a magas rosttartalmú szénhidrátok választása vagy a szénhidrátok fehérjével való kombinációja rengeteg üzemanyagot ad.

Menj játszani a hóban

A gyerekekkel való szánkózás óránként 485 kalóriát éget el. Hóember készítése, 277. És ha csak egy parkon (vízálló csizmában vagy hótalpas cipőben) átvonulva 526 kalóriát robbant fel. A kiváló edzés mellett a nap és a ropogós levegő nem emelheti meg a hangulatot és az energiaszintet. Látod, kinek van szüksége edzőteremre?

Vélemény a következőhöz: