Mi a teendő, ha az intuitív étkezés nem működik

Tartalom

• Mi az intuitív evés?
• Kinek jó az intuitív étkezés?
• Az intuitív étkezéssel kapcsolatos leggyakoribb problémák
• Az intuitív étkezési problémák elhárítása
• Vélemény a következőhöz:

Az intuitív evés elég egyszerűnek hangzik. Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllakottnak érzed magad (de nem tömött). Egyetlen élelmiszer sem tiltott, és nem kell enni, ha nem vagy éhes. Mi romolhat el?

Nos, ha figyelembe vesszük, hogy hány ember van bezárva egy étrendi mentalitásszámláló kalóriába, a jojó diétázás, a bűntudat bizonyos ételek fogyasztása miatt-az intuitív étkezés sokkal nehezebb a gyakorlatban, mint azt elvárná. Sok embernek némi munkára van szüksége ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell intuitívan enni, és emiatt könnyű lemondani róla anélkül, hogy valóban esélyt adna neki.

A szakemberek szerint ezért lehet olyan nehéz az indulás, valamint a gyakori problémák elhárítása.

Mi az intuitív evés?

"Az intuitív táplálkozás célja az egészséges kapcsolat kialakítása az ételekkel, és megtanulni, hogy egyetlen étel sem korlátozott, és nincs olyan, hogy" jó "vagy" rossz "étel" - mondja Maryann Walsh, regisztrált dietetikus. .

Az Intuitív étkezés könyv a végleges útmutató az étkezési stílusról, és felvázolja az alapelveket mindenkinek, aki ki akarja próbálni.

Ennek ellenére a különböző gyakorlók különböző módon használják az elveket. Monica Auslander Moreno, regisztrált dietetikus szerint az intuitív étkezés néhány célja:

• Pozitív, kognitív, figyelmes élménnyé tegye az evést, amely táplálja a testét is
• Megtanulni elkülöníteni a fizikai éhséget az evés érzelmi vágyától
• Értékelni az ételeket a farmtól a tányérig, és odafigyelni az étel tapasztalatára a születéstől a halálig vagy a betakarítástól a polcig, valamint az élelmiszerek által befolyásolt emberek életére
• Az öngondoskodásra és az ön prioritásokra összpontosítva azáltal, hogy olyan ételeket választ, amelyek jól érzik magukat
• Kiküszöböli az „élelmezési aggodalmat” és az étellel kapcsolatos szorongást

Kinek jó az intuitív étkezés?

A szakértők szerint a legtöbb ember számára előnyös lehet az intuitív étkezési életmód, de van néhány olyan csoport, akiknek érdemes alaposan átgondolniuk, mielőtt kipróbálnák.

Az intuitív étkezés nem mindenki számára megfelelő" – mondja Moreno. „Képzelje el, hogy egy cukorbeteg „intuitívan eszik" – ez kifejezetten veszélyessé válhat" – mutat rá.

Ez némileg ellentmondásos nézet az intuitív étkezési gyakorlók körében, mivel az intuitív evés az feltételezett mindenkinek, de érdemes megjegyezni, hogy bizonyos egészségügyi problémákkal küzdőknek szükségük lehet egy kis extra segítségre dietetikustól vagy orvosuktól, ha ki akarják próbálni az intuitív étkezést. "Crohn-betegségem van" - teszi hozzá Moreno. "Nem tudok intuitív módon egyen valamit, különben a gyomrom rosszul reagál. "

Következő lépésként, ha komoly fitneszcélja van, az intuitív étkezés alkalmas lehet az Ön számára. "Példa lehet az, ha olyan futó vagy, aki az intuitív étkezést próbálja gyakorolni, de úgy találod, hogy az étvágyad soha nem elég magas ahhoz, hogy táplálja a futást" - magyarázza Walsh. "A futás után letargikusnak vagy fáradtnak érzi magát. Lehet, hogy tudatosan be kell vennie további harapnivalókat vagy ételeket azokon a napokon, amikor futást tervez, még akkor is, ha nem feltétlenül éhes a plusz kalóriákra."

Az intuitív étkezéssel kapcsolatos leggyakoribb problémák

Túlevés: "Az intuitív táplálkozásban újonnan élő emberek általában úgynevezett" diétás lázadást "mutatnak be" - mondja Lauren Muhlheim, Psy.D., pszichológus, Ha tinédzserének étkezési zavara van: gyakorlati stratégiák, amelyek segítenek tinédzserének felépülni az anorexiából, a bulimiából és a falásból.

"Amikor felfüggesztik az étrend szabályait, nagy mennyiségben fogyasztanak olyan élelmiszereket, amelyeket hosszú évek óta korlátoznak" - mondja. "Lehet, hogy úgy érzik, hogy elveszítik az irányítást, ami félelmetes lehet."

Súlygyarapodás: "Néhány ember nyereség súlya kezdetben, ami a céljától függően felkavaró lehet - mondja Walsh. - Fontos felismerni, hogy a súlygyarapodás csak átmeneti lehet, amikor rájön, hogyan reagáljon a veleszületett éhség- és teltségérzetre, vagy a súlygyarapodás kedvező lehet Azok, akik korábban evészavarral küszködtek, ezért fontos, hogy egy regisztrált dietetikussal vagy mentálhigiénés szakemberrel dolgozzanak együtt, ha kórtörténetében étkezési zavar szerepel."

Nem eszik kiegyensúlyozott étrendet: "A tányéron lévő ételek megértése, beleértve az elfogyasztott étel típusát (fehérje, szénhidrát és zsírok) és mennyiségét (kalória), elengedhetetlen az intuitív étkezés sikeréhez" - mondja Mimi Secor, a DNP, a női egészségügyért felelős munkatársa. ápolónő. Ez ellentmondástalannak tűnhet, mivel nem szabad kalóriákat vagy makrókat számolnia. De amint fentebb említettük, néha a szabadság, hogy bármit megegyünk, bizonyos élelmiszerek túlzott mértékű túlterheltségéhez vezethet. Nem szabad megszállni ezekkel a dolgokkal, de egy kis ismerete a táplálkozási szükségleteiről fontos annak biztosításához, hogy kiegyensúlyozott étrendet étkezz, amely elegendő kalóriát, gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét, rostot és egészséges zsírokat (plusz néhány finomságot) tartalmaz. persze szintén.)

Az intuitív étkezési problémák elhárítása

Kerüld az étrendi mentalitást: Ezt talán könnyebb mondani, mint megtenni, de fontos, hogy apró lépéseket tegyünk e végső cél felé. "Az intuitív evés egyfajta mentális" megtisztítása "minden étrendi nyelvnek, amellyel naponta találkozunk" - mondja Walsh. "Hasznos lehet tisztában lenni a közösségi médiának az intuitív étkezési utazásban betöltött szerepével. Hasznos lehet bizonyos profilok követésének megszüntetése vagy a közösségi médiától való teljes távolmaradás." Azt is javasolja, hogy tegye félre a mérleget és törölje az ételkövető alkalmazásokat a telefonjáról a beállítás során. (Kapcsolódóan: A diétaellenes mozgalom nem egészségellenes kampány)

Engedd el azt, amit szerinted az intuitív étkezésnek kellene lennie: "Még azok is, akik professzionálisan gyakorolják és népszerűsítik az intuitív étkezést (engem is beleértve), nem mindig tökéletes intuitív evők" - mondja Walsh. "Arról szól, hogy boldogok legyünk, és javuljon a kapcsolatunk az étellel, és ahogy a mondás tartja, egyetlen kapcsolat sem tökéletes."

Próbáld meg naplózni: "Az ügyfelekkel/páciensekkel kapcsolatos kihívásokat úgy oldom meg, hogy az egyszerű naplóírás használatára ösztönzem őket" - mondja Walsh. "A legjobb a papír és a toll, vagy akár az érzések és gondolatok feljegyzése a telefon megjegyzés rovatába. Néha az érzelmek, gondolatok és aggodalmak papírra vetése nagyszerű módja annak, hogy kevésbé erősítsék meg gondolataikat." (Ez a dietetikus nagy rajongója a naplóírásnak.)

Bízzon a folyamatban: Ez különösen fontos azok számára, akik a túlfogyasztással küszködnek, új élelemszabadságuknak köszönhetően. "Ha elegendő idő áll rendelkezésre-amely az egyénenként változik-és a folyamatba vetett bizalom, az emberek alkalmazkodnak ehhez az új engedélyhez, hogy megegyék, amit akarnak, és visszatérjenek az ésszerű mennyiségű kényeztető ételek fogyasztásához, és összességében kiegyensúlyozottabb étrendhez"-mondja Muhlheim. "Mint minden párkapcsolat esetében, időbe telik, amíg kiépítjük a testünk bizalmát abban, hogy valóban megkaphatja azt, amit akar és amire szüksége van."

Vélemény a következőhöz: