5 módon a hála jót tesz az egészségnek

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Könnyű arra összpontosítani, amit birtokolni, létrehozni vagy megtapasztalni szeretne, de a kutatások azt mutatják, hogy az egészségesebb, boldogabb élet kulcsa lehet, ha értékeli azt, amivel már rendelkezik. És a tudományokkal nem lehet vitatkozni. Íme öt módszer, amellyel a hálás érzés javíthatja egészségét:

1. A hála növelheti az élettel való elégedettség szintjét.

Boldogabbnak akarod érezni magad? Írj köszönőlevelet! Steve Toepfer, a Salemi Kent Állami Egyetem emberi fejlesztési és családtanulmányi adjunktusa által végzett kutatás szerint az élettel való elégedettség szintjének növelése olyan egyszerű lehet, mint egy hálalevél írása. Toepfer arra kérte az alanyokat, hogy írjanak értelmes hálalevelet mindenkinek, akit akarnak. Minél több levelet írtak az emberek, annál kevésbé számoltak be a depresszió tüneteiről, és megállapították, hogy boldogabbak és elégedettebbek az élettel. "Ha szándékos tevékenységekkel szeretné növelni jólétét, szánjon három percet háromszor 15 percre, és írjon köszönőleveleket valakinek" - mondja Toepfer. "Van halmozott hatása is. Ha idővel írsz, boldogabb leszel, elégedettebb leszel, és ha depressziós tünetektől szenvedsz, a tüneteid csökkenni fognak."

2. A hála erősítheti kapcsolatát.

Könnyű mindenre összpontosítani, amit a partnere nem elviszik a szemetet, felszedik piszkos ruhájukat-de a folyóiratban megjelent 2010-es tanulmány Személyes kapcsolatok megállapította, hogy szánva időt arra, hogy a partnere pozitív gesztusaira összpontosítson, segíthet abban, hogy jobban érezze magát kapcsolatban és elégedettebb legyen a kapcsolatában. Ha minden nap szán néhány percet arra, hogy elmondja partnernek azt az egy dolgot, amelyet nagyra becsül benne, az sokat segíthet a kötelék megerősítésében.

3. A hála javíthatja mentális egészségét és életerejét.

A hála érzése pozitívan befolyásolhatja jólétét és életminőségét a Kaliforniai Egyetem (Davis) kutatóinak 2007-es tanulmánya szerint. Az alanyokat (mindegyik szervrecipiens volt) két csoportra osztották. Az egyik csoport napi rutinfeljegyzéseket vezetett a gyógyszerek mellékhatásairól, arról, hogyan vélekedtek az életről általánosságban, mennyire kötődtek másokhoz, és hogyan vélekedtek a közelgő napról. A másik csoport ugyanazokra a kérdésekre válaszolt, de arra is felkérték őket, hogy soroljanak fel öt dolgot vagy embert, akikért hálásak minden nap, és miért. A 21 nap végén a „hála csoport” mentális egészségi és jóléti pontszámai javultak, míg a kontrollcsoport pontszámai csökkentek. A kutatók szerint a hála érzése „pufferként” szolgálhat a krónikus betegség által okozott kihívások előtt.

A lecke? Annak ellenére, hogy milyen kihívásokkal kell szembenéznie, legyen az egészségügyi állapot, munkahelyi stressz vagy súlycsökkentési kihívások, ha időt vesz igénybe annak felismeréséhez, amiért hálás (akár naplóban van, akár egyszerűen tudatosan megjegyzi), segíthet fenntartani pozitív kilátások, és növeli az energiaszintet.

4. A hála kifejezése segíthet jobban aludni.

Az angliai Manchesteri Egyetem kutatói több mint 400 alanyt vizsgáltak (ezek 40 százaléka alvászavarban szenvedett), és megállapították, hogy azok, akik hálásabbnak érezték magukat, pozitívabb gondolatokról és érzésekről számoltak be, ami lehetővé tette számukra, hogy gyorsabban elaludjanak, és javítsák általános minőségüket. az alvásról. A kutatás azt sugallja, hogy ha lefekvés előtt néhány percet ír le vagy mond hangosan néhány dolgot, amiért hálás, segíthet mély álomba merülni.

5. A hála segíthet betartani az edzési rutint.

A hála lehet az inspiráció, amire szüksége van ahhoz, hogy ragaszkodjon az edzőteremhez. A rendszeres testmozgás csak egy volt a Kaliforniai Egyetem - Davis tanulmány alanyai által jelentett további előnyök közül. Ha a hálás érzés növelheti az energiaszintjét és boldogságát, segíthet egy jó éjszakai alvásban, és javíthatja a kapcsolatot, nem meglepő, hogy segíthet az edzésprogram betartásában is!

Vélemény a következőhöz: