60 másodperces kardió mozgások

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Tudod, hogy többet kellene gyakorolnod. Többet szeretne gyakorolni. De néha nehéz egy teljes edzést belesűríteni az elfoglaltságba. Jó hír: Számos publikált tanulmány azt mutatja, hogy egész nap mini-edzésekkel formában tarthatja magát, és elegendő kalóriát égethet el a fogyáshoz. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a rövid edzések – mindössze három 10 perces edzés – ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszúak, feltéve, hogy a teljes kumulált edzésidő és intenzitás szintje összehasonlítható. Ismételje meg a következő gyakorlatok bármelyikét egy percig.

1. Ugró emelő

Álljon össze a lábával, majd ugorjon, szétválasztva a lábát és emelje fel a karját a feje fölé. Szálljon le csípőszélességben egymástól, majd ugorja össze a lábát, és engedje le a karokat.

2. Lépcsőfutás

Fusson fel egy lépcsőn, szivattyúzza a karját, majd sétáljon le. Változtasson úgy, hogy egyszerre két lépcsőt vesz fel.

3. Ugrókötél

Végezzen alapvető bokszoló shuffle-t vagy kétlábú ugrást. Maradjon a lábán, ne ugorjon túl magasan a talajtól, könyöke az oldala mellett.

4. Guggolás ugrás

Álljon csípő szélességben egymástól. Hajlítsa térdét és alsó csípőjét guggolássá. Ugorj a levegőbe, és egyenesítsd ki a lábad, emeld fel a karokat. Lassan landol, leengedi a karokat.

5. Osztott ugrás

Álljon megosztott testhelyzetben, egyik lábával hosszú léptekkel a másik előtt, majd hajlítsa meg a térdét és ugorjon, váltson lábat a földre, és pumpálja a karokat a lábakkal ellentétben. Alternatív lábak.

6. Lépés

Lépjen fel egy járdaszegélyre, lépcsőre vagy erős padra az egyik lábával, majd a másikkal, majd egyesével lefelé; ismétlés.

7. Váltakozó térdemelés

Magasan állva húzza az egyik térdét a mellkasa felé anélkül, hogy összeomolna a bordaível; fordítsa az ellenkező könyökét a térd felé. Alternatív oldalak.

8. Hamstring göndör

Magasan állva, jobb lábbal lépj oldalra, majd a bal sarkat húzd a fenék felé; húzza a könyökét oldalra. Alternatív oldalak.

9. Jog a helyén

Kocogjon a helyén, emelje fel a térdét; lendítse a karját természetesen az ellenzékben. Lágyan szálljon le, a lábfejtől a sarokig.

10. Oldal-ugrás

Helyezzen bármilyen hosszú, vékony tárgyat (például seprűt) a padlóra. Ugrás oldalra a tárgy felett, lábakkal együtt landolva.

Vélemény a következőhöz: