Abs

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Gondolja, hogy több száz ropogást és felüléseket vezethet a tónusosabb hasizmokhoz? Gondolkozz újra - mondja Gina Lombardi, Los Angeles -i minősített személyi edző, aki Kirstie Alley -vel és Leah Reminivel dolgozott együtt. Ne pazarolja az idejét esztelen ismétlésekkel, mondja. A legjobb módja a szilárd hasizmok megszerzésének - amelyek erős alapot biztosítanak a sportoláshoz, a napi tevékenységekhez és a jó testtartáshoz -, ha a megmunkált területre összpontosít. "A kulcs az, hogy tudd, milyen izmaidat dolgozol és hol vannak, majd minden ismétlés során ráhangolódj arra a területre" - mondja Lombardi. Ha nem teszi meg, akkor valószínűleg megengedi, hogy más izmok, például a nyak- és csípőhajlítók is elvégezzék a munkát, és az abizmok nem fognak fáradni vagy tónusba kerülni.

A Lombardi olyan edzésrendszert is használ, amely hat -nyolc hetente változtatja meg a gyakorlatokat, így a hasizmok folyamatosan kihívást jelentenek, ami felgyorsítja az eredményeket. Bónuszként soha nem fog unatkozni, ha ugyanazokat a gyakorlatokat végzi újra és újra.

Lombardi különféle gyakorlatokat használ, beleértve az ebben a hónapban bemutatott három gyakorlatot is, saját klienseivel. A gép ropogása a hasizmot célozza meg, amelyet akkor használ, amikor a felső törzsét a medence felé hajlítja. A második gyakorlat, a medicinlabda csavarás szintén az egyenes hasizom erősítésére szolgál, de megüti a ferdéket is, amelyek forgatják és hajlítják a gerincet. Az utolsó gyakorlat, a billentések és a hidak megerősítik az egész hasi területet.

Végül edzeni a hasát, ahogy bármely más testrészt edzeni. Heti három edzés megfelelő intenzitással, ismétléssel és formában a legjobb formába hozza hasizmait, mondja Lombardi.

Vélemény a következőhöz: