Carob por: 9 táplálkozási tény és egészségügyi előnyei

Tartalom

• Bevezetés
• Táplálkozási tények
• Selyempor, 2 evőkanál
• 1. Természetesen alacsony zsírtartalmú
• 2. Alacsony nátriumtartalom
• 3. Kalciumot tartalmaz, de nem tartalmaz oxalátokat
• 4. Magas rosttartalom
• 5. Gluténmentes
• 6. Segít enyhíteni a hasmenést
• 7. Koffeinmentes
• 8. Jó antioxidáns forrás
• 9. Tíraminmentes
• A szentjánoskenyér felhasználásának módjai
• Alsó vonal

Bevezetés

A szentjánoskenyérpor, más néven szentjánoskenyérliszt, kakaópor alternatívája.

Szárított, pörkölt szentjánoskenyér-fa hüvelyből készül, és nagyon hasonlít kakaóporra. A szentjánoskenyér-port gyakran használják természetes édesítőszerként pékárukban. Édes és egyedi ízű.

Olvassa tovább, és megtudhatja a szentjánoskenyér-por egészségügyi előnyeit és táplálkozási tényeit.

Táplálkozási tények

Selyempor, 2 evőkanál

1. Természetesen alacsony zsírtartalmú

A szentjánoskenyér-por gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt. Ha alacsony zsírtartalmú étrendet tart, akkor a szentjánoskenyér-por jó lehetőség. Ne feledje, hogy a cukor- és szénhidráttartalma magasabb, mint a kakaóporban.

Csak 2 evőkanálban a szentjánoskenyér-por tartalmaz 6 gramm cukrot, körülbelül 1,5 teáskanál. Mivel a legtöbb sütési recept megköveteli legfeljebb 1 csésze szentjánoskenyér-port, ezért a cukor-grammok gyorsan hozzáadhatók. Ha csokoládédarabokkal helyettesíti a szentjánoskenyér-port, akkor ezzel megtakaríthatja a zsírt és a kalóriát.

Egy csésze porcelánpor tartalmaz 51 gramm cukrot és kevesebb, mint 1 gramm zsírt. Egy csésze félig édes csokoládé chips 92 gramm cukrot és 50 gramm zsírt tartalmaz.

2. Alacsony nátriumtartalom

A Mayo Clinic szerint az átlagos amerikai napi 3400 mg nátriumot kap. Ez sokkal több, mint az ajánlott 2300 mg étrend-támogatás (RDA). Az American Heart Association még kevesebbet, csak napi 1500 mg-ot javasol.

Túl sok nátrium az étrendben növelheti a következő kockázatokat:

• magas vérnyomás
• szívroham
• ütés
• csontritkulás
• vesebetegségek

A szentjánoskenyér-por nem tartalmaz nátriumot. Kiváló lehetőség az alacsony nátriumtartalmú diétát követők számára.

3. Kalciumot tartalmaz, de nem tartalmaz oxalátokat

A kalcium ásványi anyag. Fontos a csontok egészségében. Ezenkívül segíti a szívet, az idegeket és az izmokat is. Két evőkanálban a szentjánoskenyér-por tartalmaz 42 mg kalciumot, vagyis az RDA 4% -át.

A kakaó oxalátokat tartalmaz, olyan vegyületeket, amelyek csökkentik a test képességét a kalcium felszívására. A magas oxaláttartalmú étrend növeli a vesekő kialakulásának kockázatát. A szentjánoskenyér-por nem tartalmaz oxalátokat.

4. Magas rosttartalom

Két evőkanálban a szentjánoskenyér-porban majdnem 5 gramm rost van, az RDA több mint 20 százaléka. A rost segít:

• hosszabb ideig marad teljesebb, hogy segítsen kevesebbet enni
• megakadályozzák a székrekedést
• az egészséges bél fenntartása
• ellenőrizze a vércukorszintjét
• csökkentse a koleszterinszintet

Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a szentjánoskenyérben oldhatatlan rost antioxidáns polifenoljai csökkentik az összes koleszterint és az LDL (rossz) koleszterint a magas koleszterinszintű embereknél.

2 evőkanálban szentjánoskenyér-porban van:

5. Gluténmentes

A glutén egy búzában, árpában, rozsban és tritikálában található protein. Néhány emberben a glutén aktiválja immunrendszerét a vékonybél megtámadására. Ezt az állapotot celiakianak nevezik. Ha cöliákiaban szenved vagy érzékeny a gluténre, kerülnie kell a glutént tartalmazó ételeket. A szentjánoskenyér por gluténmentes.

6. Segít enyhíteni a hasmenést

Tannintartalmának köszönhetően a szentjánoskenyér-por természetes gyógymódként szolgál a hasmenés ellen. A tanninok bizonyos növényekben található polifenolok. A kutatások azt sugallják, hogy a tanninban gazdag szentjánoskenyér por orális rehidrációs folyadékkal történő beadása biztonságos és hatékony a 3–21 hónapos csecsemők akut kezdetű hasmenésének kezelésére.

7. Koffeinmentes

A koffein nagyszerű felszedés, de a túl sok kellemetlen mellékhatásokat okozhat, mint például:

• álmatlanság
• gyors pulzus
• idegesség
• ingerlékenység
• gyomorrontás
• izom remegés

A szentjánoskenyér-por nem tartalmaz koffeint. Ez jó hír azoknak a koffeinérzékeny embereknek, akik csokoládé helyettesítőt keresnek.

8. Jó antioxidáns forrás

Egy 2003. évi tanulmány szerint a szentjánoskenyér rost polifenol antioxidánsok gazdag forrása. A tanulmány 24 polifenolvegyületet azonosított a szentjánoskenyér-rostban, elsősorban galensavat és flavonoidokat. Kimutatták, hogy mind az ecetsav, mind a flavonoidok csökkentik az oxidatív stresszt.

A gallisavról azt is kimutatták, hogy megsemmisíti a szabad gyököket és elpusztítja a rákos sejteket. A kutatások kimutatták, hogy a flavonoidok gyulladásgátló, rákellenes, antidiabetikus és neuroprotektív képességekkel rendelkeznek.

9. Tíraminmentes

A tirán egy tirozin, aminosav mellékterméke. A Nemzeti Fejfájás Alapítvány szerint a tiránt tartalmazó élelmiszerek migrénfájást okozhatnak. Mivel a csokoládé tiránt tartalmaz, ezért nem ajánlott azok számára, akik migrénben szenvednek. A szentjánoskenyér nem tartalmaz tiránt, ezért biztonságos étkezésnek tekintik, ha migrén jelentkezik.

A szentjánoskenyér felhasználásának módjai

Próbálja ki ezeket a módszereket a szentjánoskenyér-por hozzáadásához étrendjéhez:

• adjunk szentjánoskenyér-port a turmixokhoz
• megszórjuk a szentjánoskenyér-por joghurtra vagy fagylaltra
• adj hozzá szentjánoskenyér-port a kedvenc kenyér tésztához vagy palacsinta tésztához
• forró csokoládé helyett forró szentjánoskenyér italt készíthet
• készítsen krémes szentjánoskenyér-pudingot
• cserélje ki az édességet báróbabra és mandulatejre
• készítsen szentjánoskenyér süteményeket

Alsó vonal

A szentjánoskenyér-por egészséges alternatívája a kakaópornak, bár a minimálisan feldolgozott kakaópornak vannak saját egészségügyi előnyei. Mivel a szentjánoskenyér-por természetesen édes, nem kell hozzá cukrot vagy más édesítőszert, ha azt a kedvenc receptjeiben használja. A szentjánoskenyér-por általában enni biztonságos. A terhes nőknek nem szabad nagy mennyiségben fogyasztanak szentjánoskenyér-fogyasztást.

Ha háziállatod van, és aggódsz amiatt, hogy csokoládét esznek, itt van egy szórakoztató tény. A szentjánoskenyér-por Fido-barát. Nem tartalmaz magas szintű teobromint, egy vegyületet, amely nagy mennyiségben mérgező kutyákra és macskákra. Számos kutyakezelt szentjánoskenyér-porral készülnek. Nem kell pánikba esnie, ha kutyája vagy macskája bekerül a rejtekhelybe.