5 Tevékenység az elsődleges progresszív SM-ben szenvedők számára

Tartalom

• 1. Jóga
• 2. Tai chi
• 3. Úszás
• 4. Vízi gyakorlatok
• 5. Séta
• Tippek és javaslatok a kezdés előtt

Az elsődleges progresszív sclerosis multiplex (PPMS), hasonlóan az SM egyéb formáihoz, úgy tűnheti, hogy lehetetlen aktív maradni. Éppen ellenkezőleg, minél aktívabb, annál kevésbé valószínű, hogy korán megjelenik az állapotához kapcsolódó fogyatékosság.

Ezenkívül a rendszeres testmozgás segíthet:

• hólyag- és bélműködés
• csontsűrűség
• kognitív funkció
• depresszió
• fáradtság
• általános szív- és érrendszeri egészség
• erő

A PPMS segítségével számos lehetőség kínálkozik azokra a tevékenységekre, amelyekben részt vehet, még akkor is, ha mobilitási problémái vannak. A legfontosabb az, hogy kiválasszon olyan tevékenységeket, amelyeket a legkényelmesebbnek érez, miközben mégis kihívást jelenthet magának. Beszéljen orvosával a következő tevékenységekről.

1. Jóga

A jóga alacsony hatású gyakorlat, amely egyesíti a fizikai pózokat, az úgynevezett ászanákat és a légzési technikákat. A jóga nemcsak a kardiót, az erőt és a rugalmasságot javítja, hanem a stressz és a depresszió enyhítésének további előnyeit is hordozza magában.

Számos tévhit létezik a jógával kapcsolatban. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a jóga csak a legmegfelelőbb, és hogy máris szuper rugalmasnak kell lenned. Az a tévhit is felmerül, hogy az összes ászanát állva vagy ülve hajtják végre, mindenféle támogatás nélkül.

A nyugati gyakorlatok körüli divatosság ellenére a jógát eredetileg egyedileg tervezték, hogy megfeleljen a ti igények. A „gyakorlat” szó itt is fontos a jóga céljának megértésében - rendszeresen azt kell végezni, hogy elősegítse a test, az elme és a szellem időbeli felépítését. Ez nem olyan tevékenység, amelyet arra terveztek, hogy ki tudja a legjobban állni a fejét.

Ha még nem ismeri a jógát, fontolja meg a kezdő vagy a szelíd jógaórát. Idő előtt beszéljen az oktatóval állapotáról, hogy módosítást tudjon ajánlani. Ne feledje, hogy a pózokat annyiban módosíthatja, amennyire szüksége van - vannak olyan székjóga órák is, amelyeket kipróbálhat.

2. Tai chi

A tai chi egy másik alacsony hatású lehetőség. Míg egyes alapelvek - mint például a mély légzés - hasonlóak a jógához, a tai chi valójában általában szelídebb. A gyakorlat kínai harcművészeti mozgásokon alapul, amelyeket lassan hajtanak végre a légzési technikákkal együtt.

Idővel a tai chi a következő módszerekkel járhat előnyösnek a PPMS számára:

• fokozott erő és rugalmasság
• csökkent stressz
• javult a hangulat
• alacsonyabb vérnyomás
• jobb szív- és érrendszeri egészség

Az előnyök ellenére fontos megbeszélni állapotát és aggályait egy képesített oktatóval. Segíthetnek annak megállapításában, hogy vannak-e olyan mozgások, amelyeket el kell kerülnie. A jógához hasonlóan sok tai-chi mozgást végezhetünk ülve is, ha mozgásszervi problémái vannak.

A tai chi órák privát módon, valamint rekreációs és fitnesz klubok keretében vehetők igénybe.

3. Úszás

Az úszás számos szempontból támogatást nyújt az MS számára. A víz nemcsak környezetet teremt az alacsony hatású tevékenységhez, hanem támogatást nyújt azokban az esetekben is, amikor a mobilitás megakadályozhatja más típusú edzések elvégzésében. A vízzel szembeni ellenállás segít izomépítésben, sérülés veszélye nélkül. Ezenkívül az úszás a hidrosztatikus nyomás előnyeit kínálja. Ez hasznos lehet a PPMS számára, mivel tömörítésszerű érzéseket kelt a test körül.

Úszásnál az ideális vízhőmérséklet a másik szempont. A hűvösebb víz kényelmesen tarthatja Önt és csökkentheti a testmozgásból eredő túlmelegedés kockázatát. Ha teheti, próbálja meg beállítani a medence hőmérsékletét 80,6 F és 84 ° F (26,6 ° C és 28,8 ° C) közé.

4. Vízi gyakorlatok

Az úszástól eltekintve a medence vizét előnyére fordíthatja számos tevékenység elvégzéséhez. Ezek tartalmazzák:

• gyaloglás
• aerobic
• vízalapú táncórák, például Zumba
• vízsúlyok
• lábemelések
• víz tai csi (ai csi)

Ha van közösségi medencéje, akkor valószínű, hogy olyan csoportos órák állnak rendelkezésre, amelyek egy vagy több ilyen típusú vízi gyakorlatot kínálnak. Fontolóra veheti a magánórákat is, ha több egyéni oktatást szeretne.

5. Séta

A gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat általában, de a mobilitás és az egyensúly valódi aggodalomra ad okot, ha PPMS-je van. Kérdezze meg orvosát, hogy bármilyen járási probléma megakadályozhatja-e a járást.

Íme néhány más gyalogos tipp:

• Viseljen támogató cipőt.
• Viseljen sínt vagy fogszabályozót a további támogatás és egyensúly érdekében.
• Használjon járókát vagy vesszőt, ha szüksége van rá.
• Viseljen pamutruhát, hogy hűvös maradjon.
• Kerülje a szabadban járást a melegben (különösen a nap közepén).
• Hagyjon időt pihenésre a sétája során, ha szüksége van rá.
• Maradjon otthon közelében (különösen, ha egyedül van).

Jó hír a gyaloglásról, hogy hozzáférhető és megfizethető. Az edzőteremben való járáshoz nem feltétlenül kell pénzt fizetnie. Jó ötlet azonban, ha több motiváció és biztonsági okokból besétál egy sétáló cimborát.

Tippek és javaslatok a kezdés előtt

Noha az aktív megmaradás fontos a PPMS esetében, ugyanolyan fontos a dolgok lassú végrehajtása. Lehet, hogy fokozatosan el kell kezdenie a testmozgást, különösen, ha egy ideje nem volt aktív. A Clevelandi Klinika azt javasolja, hogy 10 perces lépésekben induljon el, és végül egyszerre akár 30 percet is felépítsen. A testmozgás nem lehet fájdalmas.

Fontolja meg a következőket is:

• beszéljen orvosával a lehetséges biztonsági kérdésekről
• kezdeti felügyeletet kér egy gyógytornásztól
• kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek eleinte nem kényelmesek, amíg meg nem építi erejét
• a szabadtéri tevékenységek korlátozása forró hőmérsékleten, ami súlyosbíthatja a PPMS tüneteit