Ételek, amelyek fogynak

Tartalom

• Szénhidrátokban gazdag ételek, amelyek fogynak
• Fehérjében gazdag ételek, amelyek fogynak
• Zsírokban gazdag ételek, amelyek fogynak

Vannak fogyókúrás élelmiszerek a 3 tápanyagcsoportban: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Általánosságban elmondható, hogy ahhoz, hogy egy étel segítsen a fogyásban, olyan tulajdonságokkal kell rendelkeznie, mint kevesebb kalóriát tartalmaz, több rostot tartalmaz és több jóllakottságot ad, javítja a béltranszportot és hosszabb ideig tartja távol az éhséget.

Ezen élelmiszerek között szerepel például a zab, a gesztenye és a hal, amellett, hogy fontos a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása az étrend rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalmának növelése érdekében.

Szénhidrátokban gazdag ételek, amelyek fogynak

Azok az ételek, amelyek főleg szénhidrátokból állnak, de segítenek a fogyásban, rostban gazdagok, mint például a barna rizs, a barna kenyér, a zab, a zabkorpa, valamint általában a gyümölcsök és zöldségek.

Ezeknek az ételeknek ki kell váltaniuk az egyszerű szénhidrátforrásokat, például a fehér kenyeret, a fehér rizst, a lisztet, a tápióka és a reggeli müzliket, amelyek általában magas cukortartalmúak és magas glikémiás indexűek, elősegítve a zsírtermelést a szervezetben.

Fehérjében gazdag ételek, amelyek fogynak

A fehérjében gazdag ételek több jóllakottságot nyújtanak Önnek, mert a fehérje emésztése hosszabb ideig tart, ami hosszabb ideig hagyja az éhséget. A legjobb fehérjeforrás a tojás, a természetes joghurt, a sajt és a sovány hús, például a csirkemell, a hal általában, a sertésszelet és a sertésszűz, valamint a marhahús darabjai, mint az izom, a mell, a kiskacsa, a laza, a kemény végtag, a filé mignon és a gyík .

A sovány darabok előnyben részesítése mellett az is fontos, hogy kerüljük a felesleges olajtartalmú húsok, sütés vagy kalóriamártások, például a 4 sajtmártás elkészítését. Tippek a barbecue étrend fenntartásához.

Zsírokban gazdag ételek, amelyek fogynak

Bár a zsír a legkalórikusabb tápanyag, a jó zsírok fogyasztása segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben, több jóllakottságot és elősegíti a fogyást. Ezek a zsírok olyan élelmiszerekben vannak jelen, mint az olívaolaj, a dió, a földimogyoró, a dió, a mandula, az avokádó és a magvak, például a chia és a lenmag.

Ezek az ételek bekerülhetnek snackekbe, vitaminokba, a hús, tészta és rizs elkészítéséhez, és receptekbe, például süteményekbe és tortákba. A magokat joghurtokban vagy vitaminokban is hozzáadhatjuk, a szárított gyümölcsöket, például a diót és a mandulát pedig összetörhetjük, így lisztjeiket ízes receptek tartalmazzák. Megtanulják, hogyan fogyasszák el a szárított gyümölcsöket kövérség nélkül.

Fontos megjegyezni, hogy a fogyókúrás ételek fogyasztása mellett a testmozgást hetente legalább háromszor kell gyakorolni az anyagcsere felgyorsítása és a zsírvesztés serkentése érdekében.

Ha nehézségei vannak az éhség visszaszorításában, nézze meg, mit tehet étvágyának csökkentése érdekében a következő videóban: