A szex utáni szorongás normális - Íme: Hogyan kezeljük

Tartalom

• Először is tudd, hogy nem vagy egyedül
• Ez nem feltétlenül posztkoitális diszforia - de lehetséges
• Mi más okozhatja ezt?
• hormonok
• Az érzéseitek a kapcsolat iránt
• A szex és a test iránti érzéseid
• Általános szorongás és stressz
• Korábbi trauma vagy visszaélés
• Mi a teendő, ha szorongást érzel?
• Mi a teendő, ha a partner szorongó
• Alsó vonal

Először is tudd, hogy nem vagy egyedül

Lehet, hogy neked jó egyetértés volt, és eleinte jól érezted magad. De amikor később ott feküdt, nem tudta abbahagyni az aggódást, ami éppen történt, mit jelentett, vagy mi fog történni.

Vagy talán aggodalmát érezte valami miatt, amely semmilyen módon nem volt összefüggésben az imént szexuális életével, de valamilyen oknál fogva erre az agy csak gondolkodni akart.

Aztán, még mielőtt tudta volna, a szorongása teljesen átvette a pillanatot, és a gondolatai versenyeztek. Talán még pánikrohama is volt.

Ismerős?

Nem te vagy az egyetlen ember, akivel ez történt.

Bármi is legyen az érzéseid, tudd, hogy azok teljesen érvényesek. Nem elképzelted őket, és nem is vagy „furcsa”, mert rendelkezel velük.

A szex utáni szorongás valódi dolog, és valójában elég gyakori. Minden nem nemzetiségű embert érinti.

Nem csak ezt, de megtörténhet bármilyen fizikai intimitás során és után is - nem csak a szex.

Ez nem feltétlenül posztkoitális diszforia - de lehetséges

A postkoitalis dysphoria (PCD) - más néven postcoital tristesse (PCT) - olyan állapot, amely szövet, izgatottság és sírás érzését okozhatja a közösülés után. Szorongás érzéseket is okozhat.

A PCD 5 perctől 2 óráig tarthat, és orgazmussal vagy anélkül is megtörténhet.

Noha ennek kutatása kissé korlátozott, befolyásolhatja a nemet vagy a szexuális irányultságot. Lehet, hogy elég gyakori.

Egy 2015-ös tanulmány szerint a felmérésben részt vevő 233 női hallgató 46 százaléka legalább egyszer tapasztalt PCD-t.

Egy 2019. évi tanulmány szerint a megkérdezett férfiak 41 százaléka tapasztalta meg életét.

Ha PCD-ben szenved, szorongást, szomorúságot vagy mindkettő kombinációját érezheti. Különböző dolgokat is érezhet különböző időpontokban.

Mi más okozhatja ezt?

hormonok

Ha szexelsz, számos különböző hormon áramlik át a testén, beleértve a dopamint és az oxitocint. Orgazmus esetén más hormonok is felszabadulnak, mint például a prolaktin.

Ezek a hormonok együttesen nagyon intenzív érzelmeket okozhatnak.

A szexuális tevékenység vége után ezek a hormonszintek csökkennek. Ez váratlan érzelmeket okozhat - nevezetesen szorongást.

Sok kutató szerint ezek a hormonális ingadozások szerepet játszhatnak a PCD kiváltásában.

Az érzéseitek a kapcsolat iránt

Ha megoldatlan kérdései vannak, félelmeik vagy aggodalmai vannak a kapcsolata miatt, a szex felidézheti őket, és elárasztottnak érzi magát - különösen az összes ilyen hormon esetén.

Ez akkor is előfordulhat, ha nincs sok története a partnerével. Mindez a bizonytalanság és az „újdonság” felkeltheti a szorongás érzéseit.

A szex és a test iránti érzéseid

Sok embernek összetett érzései és szorongásai vannak a szex körül.

Lehet, hogy van egy ötlete, hogy miként kell kinéznie a szexnek, hogyan kell mennie, vagy kényelmetlen bizonyos pozíciókban.

Talán aggódik a „fellépés” képessége miatt.

Időnként az emberek bűntudatot vagy szégyenüket érzik a szex körül, és nehéz ezeket az érzéseket a hálószobán kívül hagyni.

Nehéz lehet elfelejteni az esetleges testkép-problémákat is, és határozottan lehetséges, hogy aggódik, ha meztelenül látnak.

Ezek az érzések hihetetlenül gyakoriak, és szexuális találkozás után könnyen szorongást okozhatnak.

Általános szorongás és stressz

Most sok van az életedben? Ha mindennapi aggodalmát vagy stresszét érzi magát, nehéz lehet ezt ténylegesen félretenni.

Gondolhatja, hogy elengedte a pillanatot, de a teste csak átélheti a mozgásokat, ami hátulról készíti, amikor kész.

Ha szorongásos rendellenességgel vagy depresszióval él, akkor valószínűbb, hogy a PCD tüneteit is átélheti - ideértve a szorongást is.

A 2015-ös tanulmány rámutatott, hogy noha a PCD mögöttes okai nem ismertek, a pszichológiai szorongás más formáit élõ emberek számukra nagyobb lehet a PCD-n szenvedõk száma.

Korábbi trauma vagy visszaélés

Ha túlélte a szexuális zaklatást vagy visszaélést, akkor bizonyos érintési módok vagy pozíciók kiválthatók.

Még tudata alatt is felveti a sebezhetőség, félelem és szorongás érzéseit.

Mi a teendő, ha szorongást érzel?

Először vegyen mély lélegzetet - vagy többet. Ha szorongó, könnyen szellőztethető.

Ha ismeri a légzési gyakorlatokat, ezek segíthetnek, de ha nem, akkor az rendben van.

Csak összpontosítson a belélegzésre és a kilégzésre, hogy megpróbálja megnyugtatni a fejét és lassítsa a versenyzői gondolatokat.

Ha szorongása miatt a gondolataid versenyt vetnek a legrosszabb esetekre, és nem tudja megállítani, próbáljon meg megnyugtatni magát, koncentrálva a jelenre, ahelyett, hogy az agyad aggódik.

Például egy trükk, amely segíthet, a 3-3-3 szabály követése:

• Először nevezze el a fejében 3 olyan dolgot, amelyeket előtted lát.
• Ezután nevezze meg 3 dolgot, amit hall.
• Vége a test 3 részének mozgatásával.

Egy másik módja annak, hogy visszahozza gondolatait a jelenlegi helyre, ha felteszi magának néhány alapvető kérdést, hogy felmérje igényeit épp most:

• Biztonságban vagyok?
• Mi történik most?
• Van valami, amit tennem kell most?
• Van valami hely, ahol inkább lennék?
• Meg tud-e csinálni valamit a partnerem, hogy jobban érezzem magam?

Ha akarod és tudod, mondd el a partnerednek, hogy mi folyik, és beszélj velük, mi zavar.

Időnként a szorongás kifejtése segíthet abban, hogy kevésbé egyedül érezze magát félelmével. Segíthet a tények ellenőrzésében is, amiben aggódik az elméd.

Ha inkább egyedül lenne, az rendben is.

Ha már volt ideje visszatérni a megnyilvánulásodhoz, próbáljon felszámolni azokat az okokat, amelyek miatt idegesnek érezheti magát, így elkészítheti a tervét, hogy mit tegyen a következő lépés.

Néhány jó kérdést feltehet magának:

• Volt valami konkrét, amit a társam tett, hogy kiváltja ezeket az érzéseket, vagy akkor kezdődtek-e ezek az érzések, amikor valami nem a tervek szerint ment?
• Ezek a szorongás érzései voltak-e maga a szex, a partner, vagy valami más miatt, ami az életemben zajlik?
• Méltósító vagy traumatikus eseményt éltem újra?
• A szorongás érzéseim voltak-e a saját képmásaim miatt?
• Sokat történik?

Ha a válaszai egy általánosabb szorongásra utalnak, amely nem jellemző erre a szexuális találkozásra, érdemes lehet egy kis szünetet hagyni a szexről, vagy beszélgetni egy képzett terapeutával, aki segíthet.

Ez akkor is hasznos lehet, ha a szex előtt, alatt vagy után állandóan szorongást érez, és úgy gondolja, hogy összekapcsolható egy korábbi traumaval.

Ha a válaszai a partnerével kapcsolatos speciális aggodalmakra vagy a szex megjelenítésére irányulnak, ez segíthet abban, hogy elgondolkozzon arról, hogy mit szeretne az időszakban. utána szex olyan lenni, mint

Például, szeretne tartani, vagy szeretne némi helyet?

A partnerével való vita elvárásainak köszönhetően jobban ellenőrizheti az érzéseit, csökkentheti a csalódások minimalizálását, és segíthet közelebb érezni magát párként.

Mi a teendő, ha a partner szorongó

Ha észreveszi, hogy a partner szorongást vagy idegeset érez a szex után, akkor az első - és a legjobb - dolog, amit megtehetsz, számba veszi igényeiket.

Kérdezd meg tőlük, hogy beszélni akarnak róla. Ha igen, figyelj.

Próbáljon meg nem ítélkezni, és próbáljon ne engedni, hogy zavarjon, ha a szex után az, amit beszélni akarnak, „a bal tereptől távol esik”.

Időnként a munka, a család vagy az élet iránti aggodalmak csak felbukkannak, és hallgatásra van szükségük valakivel - még akkor is, ha úgy érzi, hogy az időzítés nincs.

Kérdezze meg, hogy tehet-e valamit vigasztalásuk érdekében.

Néhány ember szereti, ha szorongással érzik magukat. Mások csak azt akarják, hogy valaki legyen a közelben.

Ha nem akarnak róla beszélni, próbálj meg nem bántalmazni. Lehet, hogy még nem állnak készen arra, hogy felbukkanjanak arról, ami zavarja őket, de ez nem azt jelenti, hogy ideges lesz veled.

Ha helyet kérnek, add oda nekik - és ismét próbálj meg ne bántani, hogy nem akarják, hogy ott legyen.

Ha azt mondják, hogy nem akarnak róla beszélni, vagy helyet kérni, akkor rendben lehet vele lépni később azon a napon, vagy akár néhány nap múlva.

Fontos tudatni velük, hogy ott vagy velük, ha készen állnak.

Ha ez sokszor megtörténik, akkor rendben lehet megkérdezni tőlük, gondolkodtak-e egy terapeutaval való beszélgetésben. Légy szelíd, amikor megkérdezi, és próbálj meg nem lelkes vagy ítélőképességű lenni.

Nem akarja, hogy úgy érzi, mintha azt mondaná, hogy összetörtek vagy érvénytelenítik érzéseiket.

És ne feledje: A legjobb dolog, amit támogató partnerként megtehetsz, az, hogy bármilyen módon létezik számukra.

Néha csak az a tudás, hogy van valaki ott a számukra, megy tovább, mint gondolnád.

Alsó vonal

A szorongás érzése a szex alatt vagy után nem olyan szokatlan - nem vagy furcsa, ha így érzi magát.

Ha ez rendszeresen megtörténik, hasznos lehet, ha beszélget egy terapeutával. Segíthetnek kicsomagolni aggodalmait, és megoldani minden olyan alapvető kérdést, amely felbukkan a szex alatt vagy után.

Simone M. Scully olyan író, aki szereti az egészségről és a tudományról szóló dolgokat. Keresse meg Simone-t a webhelyén, a Facebookon és a Twitteren.