Kérdezd meg a Celebrity Trainert: Nincs fájdalom, nincs nyereség?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Ha nem vagyok fájó egy erősítő edzés után, az azt jelenti, hogy nem dolgoztam elég keményen?

V: Ez a mítosz továbbra is él az edzőterembe járó tömegek, valamint néhány fitneszszakember körében. A lényeg az, hogy nem, nem kell fájnia egy edzés után, hogy az eredményes legyen. Az edzéstudomány világában az intenzív edzés után érzett fájdalmat általában edzés okozta izomkárosodásnak (EIMD) nevezik.

Az, hogy ez a sérülés az edzés eredménye vagy sem, két kulcsfontosságú tényezőtől függ:

1. Csináltál valami újat az edzés során, amit a tested nem szokott meg, például egy új mozgásmintát?

2. Fokozott hangsúlyt kapott az izommozgás excentrikus fázisa (a "le" vagy "leengedő" rész), például a guggolás ereszkedési része?

Úgy gondolják, hogy az EIMD-t a szervezetben sejtszinten előforduló kémiai és mechanikai folyamatok kombinációja okozza. Általánosságban elmondható, hogy az edzés utáni kényelmetlenség csökkenni fog, ha a tested hozzászokik ugyanahhoz a mozgásmintához. Az EIMD közvetlenül összefügg az izmok növekedésével? Brad Schoenfeld fitneszszakértő nemrégiben megjelent tanulmánya szerint az M.Sc., C.S.C.S. Journal of Strength and Conditioning Research, a zsűri még mindig kint van. Ha túl fájdalmasnak érzed magad ahhoz, hogy teljesítsd a normál erőtervedet, de nem akarod elveszíteni a lendületedet, próbáld ki ezt az aktív regeneráló edzést. Segít az izmok helyreállításában, és felkészíti a testet arra, hogy a következő alkalommal, amikor megüti a súlyokat, még többet teljesítsen.

Ha szakértő fitnesz tippeket szeretne kapni, kövesse @joedowdellnyc a Twitteren, vagy legyen rajongója Facebook -oldalának.

Vélemény a következőhöz: