Ez a balett által inspirált alapedzés új tiszteletet ad a táncosoknak

Tartalom

• 10 perces balett-core edzés
• 1. Side Lunge
• 2. Oldalsó kitörés csavarral
• 3. Step-Up Lunge twisttel
• 4. Váltó Curtsy Lunge Reach -el
• 5. Crunch Hold
• 6. A lebegés a lábujj érintésébe lép
• Vélemény a következőhöz:

Lehet, hogy nem ez az első dolog, ami megfordul a fejedben, amikor nézed Hattyúk tava, de a balett nagy erőt és stabilitást igényel. Ezek a kecses fordulatok nem kevesebbet igényelnek, mint egy sziklaszilárd alapot. (Kapcsolódó: A lábak és a fenék edzése egy profi balerina esküszik)

Függetlenül attól, hogy kíváncsi -e arra, hogy táncos legyen, úgy képezheti magját, mint egy. Jason Wimberly, hírességek trénere, a WIMBERLEAN alkotója és az új sorozat sztárja Az edzés húzás (kötelező nézni, TBH) megalkotta ezt a 10 perces balett ihlette alapvető edzést.

Wimberly professzionális balett-táncos múltja megmutatja fitnesz-szemléletét napjainkban. "Lehetetlen a mozgásra gondolni, és nem hivatkozni arra, amit fiatal táncosként tanultam" - mondja. "A balett az erőm alapja, és valóban az egyik oka annak, hogy két évtizedes pályafutásom van a fitneszben. Semmi sem hasonlítható össze egy balett-táncos erejével, és még ha nincs is ritmusod, a balett alapismeretei nagyszerű építőkövei minden fitnesznek." (Kapcsolódó: Az intenzív hasi edzés, amit alig fogsz végigcsinálni)

Ezzel az edzéssel még néhány egyéb készséget csiszolhat, amelyeket a balerinák is elsajátítottak. "Amellett, hogy ég a szíved, ez az edzés az egyensúlyról és a stabilitásról szól, ami elengedhetetlen a jobb teljesítményhez és a sérülések megelőzéséhez az edzőteremben és azon kívül egyaránt" - mondja Wimberly. Vegye figyelembe, hogy figyelmeztetett: Kicsit ingatagnak érezheti magát, amikor néhány gyakorlatot kipróbált. (Kapcsolódó: A végső teljes testű otthoni torna edzés)

Néhány tanács Wimberlytől: "Élvezd! Jó szórakozást. Adj hozzá plusz karokat, vegyél fel rózsaszín harisnyanadrágot, rendelj egy tutu-t online, vagy kérj kölcsön egyet az enyémből. A fitnesznek mindenekelőtt szórakoztatónak kell lennie, és ha éled a prima balerina fantáziádat alakformálás közben a lényeged szórakoztatónak tűnik számodra… nos, akkor izzadjunk meg!”

10 perces balett-core edzés

Hogyan működik: Végezzen minden gyakorlatot a megadott számú ismétlésig.

Szükséged lesz: Nincs felszerelés. (Csak szőnyeg, ha kemény padlón van.)

1. Side Lunge

A. Álljon össze a lábakkal, a kezek vízszintesen helyezkedjenek el a mellkas előtt, a könyökök kifelé mutassanak, az alkar pedig párhuzamos a padlóval.

B. Tegyen egy nagy lépést oldalra a jobb lábával, csípőjét süllyesztve vissza, hogy lehajoljon.

C. Nyomja le a jobb lábát, hogy visszatérjen a kezdéshez.

Végezzen 4 ismétlést ugyanazon az oldalon.

2. Oldalsó kitörés csavarral

A. Álljon együtt lábakkal, kezét vízszintesen a mellkas elé rakva, könyökével mutasson, és alkarja párhuzamos legyen a padlóval.

B. Tegyen egy nagy lépést oldalra a jobb lábával, csípőjét süllyesztve vissza, hogy lehajoljon.

C. Nyomja le a jobb lábát, hogy egyensúlyba kerüljön a bal lábon. Hajtsa jobb térdét a mellkasához, miközben a törzsét jobbra csavarja.

Végezzen 10 ismétlést. Ismételje meg az 1. és 2. lépést az ellenkező oldalon.

Mérséklés lefelé: Koppintson a tüdőtalpra a padlóra az álló láb mellett, ahelyett, hogy egy lábon egyensúlyozna.

3. Step-Up Lunge twisttel

A. Kezdje félig térdelni a jobb térdén, bal lábát laposan a padlón, karjait lekerekítve a test előtt, mintha egy nagy strandlabdát tartana a mellkas előtt.

B. Nyomja le a jobb lábát, hogy kiegyensúlyozhassa a bal lábát, hajlítsa a jobb térdét a csípőmagasságig, a jobb lábat pedig a bal belső láb mentén támaszkodva.Felállás közben emelje fel a karjait a feje fölé, megtartva a kerek alakot.

C. Szünet, majd lépjen hátra jobb lábbal, térdet hajlítva térjen vissza a térdelő térdhez, és engedje le a karokat a mellkas előtt.

D. Csavarja a törzset balra, összehúzódó maggal, majd csavarja ki, hogy visszatérjen a kezdéshez.

Végezzen 10 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés.

Lekicsinyítés: érintse meg a lábát a padlón, ahelyett, hogy az egyik lábán egyensúlyozna.

4. Váltó Curtsy Lunge Reach -el

A. Álljon össze lábbal. Lépjen jobb lábbal a bal lábon keresztbe és mögé, és hajlítsa meg a térdét, hogy kitörésbe süllyedjen. Miközben leereszkedik kitörésbe, emelje fel a karjait lekerekített helyzetbe.

B. Fenntartva a gerinc hosszát, hajoljon balra és hátra.

C. Nyomja le a jobb lábát, hogy a jobb láb a bal lábával találkozzon, álljon fel és engedje le a karját, hogy visszatérjen a kezdéshez.

Oldal váltása; ismétlés. Végezzen összesen 10 ismétlést, váltakozva az oldalakon.

5. Crunch Hold

A. Feküdj a földön semleges medencével, a térd hajlítva, a lábad a talajon támaszkodva, a karokat a mellkas előtt lekerekítve. Crunch, hogy felemelje a fejét és a vállát a padlóról.

B. Fejét és vállát felemelve a padlóról, nyújtsa karját a feje fölé ebben a lekerekített formában, majd vissza a mellkas elé.

Végezzen 8 ismétlést.

6. A lebegés a lábujj érintésébe lép

A. Feküdj arccal felfelé a földön, kinyújtott lábakkal, karokkal „T” betűvel.

B. Lassan emelje fel a lábát négyig, miközben keresztezi és kihúzza a lábát. Álljon meg, amikor a lábak merőlegesek a padlóra.

C. Nyújtsa karját a láb felé. Lélegezzen ki és húzza össze a hasizmait, hogy négyszer felmorzsolódjon a deréktól az alsóig.

D. Engedje oldalra a karjait, majd lassan engedje le a lábát négyig, miközben a lábfejet keresztbe húzza és kihúzza, hogy visszatérjen a kezdéshez.

Végezzen 5 ismétlést.

Leméretezés: tartsa behajlított térdét.

Vélemény a következőhöz: