11 legjobb alacsony cukortartalmú gyümölcs

Tartalom

• Áttekintés
• 1. Citrom (és lime)
• 2. Málna
• 3. Eper
• 4. Szeder
• 5. Kiwis
• 6. Grapefruit
• 7. Avokádó
• 8. Görögdinnye
• Hogyan vágjuk: görögdinnye
• 9. Cantaloupe
• 10. Narancs
• 11. Őszibarack
• Elvitel

Áttekintés

A cukorbevitel figyelése jó ötlet, de az édes fogak megszelídítése hihetetlenül nehéz feladat lehet.

Talán már kivágták a feldolgozott cukrokat, de nem tudta, hogy mennyi cukrot tartalmaz a gyümölcs. Vagy lehet, hogy cukorbetegségben él, és szeretné tudni, hogy mely gyümölcsöknek lesz a legkevesebb hatása a vércukorszintjére.

Míg a gyümölcs sok más egészséges tápanyagot is tartalmaz, egyes fajtákban magasabb a cukor, mint másokban. Tudja meg, mely gyümölcsökben van a legalacsonyabb a cukortartalom, így kielégítheti édes fogait anélkül, hogy a cukorbank megsérülne.

1. Citrom (és lime)

A magas C-vitamin-tartalmú citrom és lime-zöld társa meglehetősen savanyú gyümölcs. Nem tartalmaznak sok cukrot (csak egy vagy két gramm citromon vagy limeenként), és tökéletesen kiegészítik egy pohár vizet az étvágyának megfékezésére.

2. Málna

Csupán öt gramm - egy kicsit több, mint egy teáskanál - cukorral és sok rosttel, amely segít megtölteni, a málna a csodálatos bogyók egyike a listának.

3. Eper

A szamóca meglepően alacsony cukortartalmú, mivel ízük olyan édes és ízletes. Egy csésze nyers eperben körülbelül hét gramm cukor található, az ajánlott napi C-vitamin-mennyiség több mint 100% -ával.

4. Szeder

A szedernek csészénként csak hét gramm cukrot tartalmaz. Nem kell bűntudatot éreznie, hogy ezeket a sötét színű bogyókat elkapja. Bónuszként magas antioxidánsok és rosttartalmak is.

5. Kiwis

Ezeket a furcsa, homályos, zöld színű gyümölcsöket műszakilag bogyónak tekintik. A kivi (vagy a kivi) gazdag C-vitaminban és alacsony cukortartalommal - mindössze hat gramm kivire. A kivit egész évben megtalálhatja az élelmiszerboltban.

6. Grapefruit

Egy másik citrusfélék, amelyek a listát felveszik, a grapefruit. Noha a grépfrút természetesen nem olyan édes, mint a szőlő, ízletes reggelire készülnek, csupán egy kilenc gramm cukorral, egy közepes méretű grapefrut felében.

7. Avokádó

Noha nem pontosan az első, ami eszébe jut, amikor a gyümölcsre gondol, az avokádó valóban gyümölcs, természetesen alacsony cukortartalmú. Egy egész nyers avokádóban csak körülbelül egy gramm cukor található. Amit az avokádóknak nagyon sok az egészséges zsírok, amelyek segítenek a telítettség megőrzésében.

8. Görögdinnye

A görögdinnye a ikonikus nyári gyümölcs. Úgy tűnhet, hogy élvezet, de kevés a cukor. Egy teljes csésze felrakott görögdinnye 10 grammnál kevesebb cukrot tartalmaz. A görögdinnye evésének bónusza az, hogy ez szintén nagy vasforrás.

Hogyan vágjuk: görögdinnye

9. Cantaloupe

A Cantaloupes narancs színének köszönhetően magas A-vitamin-tartalom tartozik. Egy csésze finom dinnye kevesebb, mint 13 gramm cukrot tartalmaz. Lehet, hogy valamivel magasabb, mint más gyümölcsöknél, de ne feledje, hogy egy 12 uncia doboz szóda csaknem 40 gramm cukrot tartalmaz, és nagyon kevés táplálkozási értékkel rendelkezik.

10. Narancs

A narancs egy újabb nagyszerű lehetőség arra, hogy édes ételeket élvezze minden kalória és cukor nélkül, miközben növeli a C-vitamin bevitelét. Egy tipikus tengeri narancs gyümölcsönként kb. 12 gramm cukorral és kevesebb mint 70 kalóriával rendelkezik.

11. Őszibarack

Az őszibarack hihetetlenül édes lehet, de kevesebb, mint 13 gramm cukor esetén egy közepes méretű gyümölcsben továbbra is alacsony cukortartalmú gyümölcsnek tekinthető.

Elvitel

Ez a 11 alacsony cukortartalmú gyümölcs egy és 13 gramm cukrot tartalmaz, de ne feledje, hogy a tálalás mérete megváltoztatja a különbséget.

Egy adag görögdinnye csak egy csésze, tehát három vagy négy csésze görögdinnye elkényeztetésekor könnyedén el lehet jutni egy kis cukros szódakanna közelében.

Természetesen minden gyümölcs sokkal több vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz, mint a cukros feldolgozott ételek. A magas rosttartalmú ételek lelassítják az emésztést, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint nem növekszik olyan gyorsan, mint a gyümölcs. Mint a legtöbb dologban az életben, a moderálás is kulcsfontosságú.