A legjobb nyújtások minden fitnesz órához

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Értjük: a reggelek szuper elfoglalt. És ha munka előtt sikerül bejutnod egy fitneszstúdióba, akkor valószínűleg a legfrissebb órára iratkoztál fel, és még mindig időben érsz az irodába. (Kelj fel az ágyból ezzel a nem-reggeli lejátszási listával!)

Ám ha kihagyja az óra utolsó néhány percét (azokat a döntő hűsítő és nyújtó pillanatokat), hogy elsőként leüljön a zuhany alá, akkor komoly rossz szolgálatot tesz a testének – mondják fitneszszakértők. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha korán ki kell hagyni a munka utáni óráról, hogy időben hazaérhessen vacsorát készíteni, vagy csak elkapni kedvenc műsorát.

"Bármikor összehúzza az izmait, nyújtania kell" - mondja az albuquerque-i személyi edző és wellness edző, Mindy Caplan. Bármi legyen is a kedvenc izzadási módja, itt vannak az alapvető utólagos lépések.

Spin Class vagy Kickboxing után

Amikor kerékpáron ül, a teste előre hajol, és megismétli a napközbeni testtartását (görnyedt a billentyűzet fölött, lenézett a mobiltelefonjára). Az ökölvívó órákon is előre hajló állásban vagy. Ezért ügyeljen arra, hogy ezt ellensúlyozza egy hátrahajlítással, mondja Jimmy Minardi személyi edző és a Minardi Training alapítója. Emelje fel a karját, hogy a bicepsze a füle mellett legyen, a karjai párhuzamosak legyenek egymással, és a tenyerük egymással szemben legyen. Emelje fel a karját és a hát felső részét felfelé és hátra, nézzen hátrafelé, miközben lábával a lehető legjobban fogja meg a padlót.

Futás utáni

Függetlenül attól, hogy egyedül, csoporttal vagy futópad-órán futsz, a boldog baba az izzadás utáni BFF, mondja Minardi. Ez azért van, mert kinyitja a csípőjét, ami futással szuper feszessé teheti.

CrossFit vagy intenzív alsó testmunka után

A CrossFit edzések megfeszítik a feneked és a lábaid nagy izmait. A keringés fokozása és az izomfájdalom csökkentése érdekében minden olyan edzés után, amely összenyomja az alsó testet, a Minardi azt javasolja, hogy végezzen inverziót, például a vállállást. (A futóknak is hasznuk lesz ebből.)

Ab roham után

Lehet, hogy nem gondol a hasizmok nyújtására, de egy alapóra után meg akarja nyújtani a test elülső részét, a ferde izületeit és a csípőhajlítóit, ami segíti a hát alsó részét, mondja Caplan. Kezdje kobrapózzal, majd néhány fekvő csavarással (a hátadon hagyja, hogy a térd balra ereszkedjen, miközben a feje jobbra fordul, majd fordítsa meg). Ezután hajtson előre ülő kanyart (a lábát maga előtt és a lábát meghajlítva nyúljon a lábujjai felé).

Erő utáni edzés

Ha az erőnléti edzés a felsőtestre összpontosított, győződjön meg róla, hogy a mellkas és a váll nyújtása is beletartozik a lehűlésbe-mondja Caplan. Próbáljon ki egy nyílászárót, mint ez az egykarú változat, vagy egy egyszerű mellkasnyitót (fogja össze a kezét a háta mögött, és húzza le a kezét és a lapockáját).

Hetente egyszer

Ha rendszeresen csoportos fitnesz vagy, próbáld meg hetente legalább egyszer beilleszteni a jógát a rutinodba, tanácsolja Caplan. Rugalmasságot és erőt fog építeni, hogy segítsen megőrizni sérülésmentességét, és ha sportos stílusú osztályt választ, akár kardióedzésre is részt vehet. (További motivációra van szüksége az órákra való eljutáshoz? Nézze meg ezeket a nevetségesen dögös srácokat, akik jógáznak.)

Vélemény a következőhöz: