Mit kell tudni a bioflavonoidokról

Tartalom

• Mik azok a bioflavonoidok?
• Milyen előnyei vannak a bioflavonoidoknak?
• Antioxidáns erő
• Allergia elleni küzdelem
• Kardiovaszkuláris védelem
• Idegrendszeri támogatás
• Egyéb felhasználások
• Kutatási megjegyzés
• Hogyan szed bioflavonoidokat?
• A bioflavonoidok okozhatnak mellékhatásokat?
• Alsó vonal

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Mik azok a bioflavonoidok?

A bioflavonoidok az úgynevezett „polifenolos” növényi eredetű vegyületek csoportja. Flavonoidoknak is nevezik őket. 4000 és 6000 különböző fajta ismert. Néhányat gyógyászatban, kiegészítőkben vagy más egészségügyi célokra használnak.

A bioflavonoidok megtalálhatók bizonyos gyümölcsökben, zöldségekben és más ételekben, például az étcsokoládéban és a borban. Erős antioxidáns erővel rendelkeznek.

Miért érdekes ez? Az antioxidánsok küzdhetnek a szabad gyökök károsodásával. Úgy gondolják, hogy a szabadgyökök által okozott károk szerepet játszhatnak a szívbetegségektől a rákig. Az antioxidánsok még segíthetnek a testének az allergiák és vírusok kezelésében.

Milyen előnyei vannak a bioflavonoidoknak?

A bioflavonoidok antioxidánsok. Lehet, hogy már ismeri az antioxidánsokat, például a C- és E-vitaminokat és a karotinoidokat. Ezek a vegyületek megvédhetik sejtjeit a szabad gyökök károsodásától. A szabad gyökök olyan méreganyagok a szervezetben, amelyek károsíthatják az egészséges sejteket. Amikor ez megtörténik, oxidatív stressznek hívják.

Más antioxidánsok, például a flavonoidok, önmagában a véráramban nem találhatók magas koncentrációban. De hatással lehetnek az erősebb antioxidánsok, például a C-vitamin transzportjára vagy aktivitására az egész testben. Valójában egyes kiegészítők, amelyeket a boltban talál, mind a C-vitamint, mind a flavonoidokat együtt tartalmazzák emiatt.

Antioxidáns erő

A kutatók megosztják, hogy a bioflavonoidok számos egészségügyi kérdésben segíthetnek. Lehetőségük van terápiás vagy protektív felhasználásra. A flavonoidok befolyásolhatják a C-vitamin felszívódási és hasznosítási képességét is a szervezetben.

A flavonoidok antioxidáns erejét különböző dokumentumok jól dokumentálták. Az egyik áttekintésben a kutatók elmagyarázzák, hogy az antioxidánsok, például a flavonoidok, sokféleképpen hatnak. Ők tudnak:

• zavarják a szabad gyököket létrehozó enzimeket, amelyek elnyomják a reaktív oxigénfajok (ROS) képződését
• elszabadítja a szabad gyököket, vagyis inaktiválja ezeket a rossz molekulákat, mielőtt azok kárt okoznának
• védi, sőt növeli az antioxidáns védekezést a szervezetben

Amikor az antioxidánsok megállítják a szabad gyököket, a rák, az öregedés és más betegségek lassulhatnak vagy megelőzhetők.

Allergia elleni küzdelem

Az allergiás betegségek jól reagálhatnak több bioflavonoid bevitelére. Ebbe beletartozik:

• atópiás dermatitis
• allergiás nátha
• allergiás asztma

Az allergiás betegségek kialakulása gyakran a test túlzott oxidatív stresszével jár. A flavonoidok segíthetnek a szabad gyökök felszámolásában és a reaktív oxigénfajok stabilizálásában. Ez kevesebb allergiás reakcióhoz vezethet. Csökkenthetik az olyan gyulladásos reakciókat is, amelyek hozzájárulnak olyan betegségekhez, mint az asztma.

Eddig a kutatás azt sugallta, hogy a flavonoidok - a jobb étkezési szokásokkal együtt - potenciálisan megmutatják az allergiás betegségek elleni küzdelmet.

A kutatók még mindig megpróbálják meghatározni, hogy ezek a vegyületek pontosan hogyan működnek. Azt is tudniuk kell, mennyire hatékony ezeknek a betegségeknek a megelőzésében vagy kezelésében.

Kardiovaszkuláris védelem

A szívkoszorúér-betegség (koszorúér-betegség) egy másik egészségügyi probléma, amely oxidatív stresszel és gyulladással jár. A flavonoidokban található antioxidánsok védhetik a szívedet és csökkenthetik a halál kockázatát. Még kis mennyiségű étrendi flavonoid is csökkentheti a szívkoszorúér-betegség halálának kockázatát. De erre a kutatásra van szükség annak meghatározásához, hogy a vegyület mekkora része adja a legtöbb hasznot.

Más kutatások azt mutatják, hogy a bioflavonoidok csökkenthetik a koszorúér-betegség és a stroke kockázatát.

Idegrendszeri támogatás

A flavonoidok megvédhetik az idegsejteket a károsodástól.Még az agyon és a gerincvelőn kívüli idegsejtek regenerációjában is segíthetnek. A legtöbb kutatás olyan krónikus betegségekre összpontosított, amelyeket feltételezhetően oxidatív stressz okozott, például az Alzheimer-kór okozta demenciát. Ezekben az esetekben a flavonoidok késleltethetik a megjelenést, különösen hosszú távon szedve.

A flavonoidok segíthetnek az agy véráramlásában is. Ez segíthet a stroke megelőzésében. A jobb véráramlás az agy jobb működését vagy akár a kognitív funkció javulását is jelentheti.

Egyéb felhasználások

Egy másik tanulmányban a kutatók azt vizsgálták, hogy az orientin és a vicenin flavonoidok miként segíthetik a test helyreállítását sugárzás okozta sérülés után. A vizsgálat alanyai egerek voltak. Az egereket sugárzásnak tették ki, és később a bioflavonoidokat tartalmazó keveréket kapták. Végül a bioflavonoidok hatékonynak bizonyultak a sugárzás által termelt szabad gyökök felszámolásában. A sérült sejtekben gyorsabb DNS-helyreállítással is jártak.

A flavonoidok és a méregtelenítés egy másik témát kutatnak a kutatói közösségben. Egyesek még úgy vélik, hogy a flavonoidok segíthetnek a szervezetben a rákhoz vezető méreganyagok megtisztításában. Állatokon és izolált sejteken végzett vizsgálatok alátámasztják ezeket az állításokat. Sajnos az emberek nem állandóan igazolták, hogy a flavonoidok sokat segítenek a rák kockázatának csökkentésében. A flavonoidoknak potenciálisan szerepük van a rák kockázatának csökkentésében, beleértve az emlőrákot és a tüdőrákot is.

Végül a bioflavonoidoknak antimikrobiális tulajdonságaik is lehetnek. Növényekben kimutatták, hogy segítenek a különböző mikroorganizmusok elleni mikrobiális fertőzések leküzdésében. Különösen a bioflavonoidok, mint például az apigenin, a flavone és az izoflavonok kimutatták, hogy erős antibakteriális tulajdonságokkal rendelkeznek.

Kutatási megjegyzés

Fontos megjegyezni, hogy a bioflavonoidokról eddig számos tanulmány készült in vitro. Ez azt jelenti, hogy bármely élő szervezeten kívül végezzük őket. Kevesebb vizsgálatot végeztek in vivo emberben vagy állatban. További kutatásokra van szükség az emberekkel kapcsolatban a kapcsolódó egészségi állítások alátámasztására.

Hogyan szed bioflavonoidokat?

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma becslése szerint az Egyesült Államokban a felnőttek általában napi 200–250 mg bioflavonoidot fogyasztanak. Míg a helyi egészségügyi élelmiszerboltban vagy gyógyszertárban vásárolhat kiegészítőket, érdemes először a hűtőszekrényébe és a kamrájába néznie.

Például az Egyesült Államok egyik legnagyobb flavonoidforrása a zöld és a fekete tea.

Egyéb élelmiszerforrások a következők:

• mandula
• almák
• banán
• Áfonya
• cseresznye
• áfonya
• grapefruit
• citrom
• hagyma
• narancs
• őszibarack
• körte
• szilva
• quinoa
• málna
• eper
• édesburgonya
• paradicsom
• fehérrépa-zöld
• görögdinnye

A címkék olvasása során hasznos tudni, hogy a bioflavonoidok öt alkategóriára vannak felosztva.

• flavonolok (kvercetin, kaempferol, miricetin és fisetin)
• flavan-3-olok (katechin, epikatechin-gallát, gallokatechin és theaflavin)
• flavonok (apigenin és luteolin)
• flavononok (hesperetin, naringenin és eriodictyol)
• antocianidinek (cianidin, delphinidin, malvidin, pelargonidin, peonidin és petunidin)

Jelenleg az Országos Tudományos Akadémia nem javasol diéta referencia bevitelt (DRI) a flavonoidokra vonatkozóan. Hasonlóképpen, az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) nem javasol napi értéket (DV). Ehelyett sok szakértő azt javasolja, hogy egészséges, teljes ételekben gazdag étrendet fogyasszon.

A kiegészítők egy másik lehetőség, ha további bioflavonoidok fogyasztására kíváncsi, bár sok ember teljes gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrenddel képes elegendő mennyiségben beszerezni ezeket az antioxidánsokat.

A bioflavonoidok okozhatnak mellékhatásokat?

A gyümölcsökben és zöldségekben magas a flavonoid koncentráció, és viszonylag alacsony a mellékhatások kockázata. Ha érdekel a növényi kiegészítők szedése, fontos megjegyezni, hogy ezeket a vegyületeket az FDA nem szabályozza. Ügyeljen arra, hogy ezeket a termékeket jó hírű forrásokból vásárolja meg, mivel egyesek mérgező anyagokkal vagy más gyógyszerekkel lehetnek szennyezettek.

Az új kiegészítők megkezdése előtt mindig jó felhívni orvosát vagy gyógyszerészét. Néhányan kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel. A terhes vagy szoptató nőknek mindenképpen ellenőrizniük kell egy orvosi szakembert, mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt kezdenének.

Alsó vonal

A bioflavonoidok segíthetnek a szív egészségében, a rák megelőzésében és az oxidatív stresszel és gyulladással kapcsolatos egyéb kérdésekben, például az allergiában és az asztmában. Egészséges étrendben is könnyen elérhetők.

A flavonoidokban gazdag gyümölcsök, zöldségek és egyéb ételek sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Alacsony a telített zsírok és a koleszterin szintje is, így jó ételválasztás lehet számukra az általános egészségi állapot szempontjából.