Meglepő bél-agy kapcsolat a testben

Tartalom

• Mi a bél-agy kapcsolat?
• Jogos a bél-agy kapcsolat?
• Mit tehet a bél-agy kapcsolatáért
• Vegyen étkezési naplót.
• Egyél több rostot.
• Összpontosítson a teljes értékű ételekre.
• Adjon hozzá kulcsfontosságú fűszereket az étrendhez.
• Egyél a stressztől.
• Végezze el az ABC -ket.
• Vélemény a következőhöz:

Manapság úgy érzi, mindenki és az anyja is probiotikumot szed az emésztés és az általános egészség érdekében. Ami egykor potenciálisan hasznos, de talán szükségtelen kiegészítőnek tűnt, az széles körben elterjedt ajánlássá vált a mainstream és az integratív egészségügyi szakértők körében egyaránt. Vannak még probiotikus bőrápoló termékek is – és (spoiler figyelmeztetés!) a bőrgyógyászok szerint érdemes ezeket használni. Még őrültebb, hogy a tudósok kezdik megtanulni, hogy a bélben lévő baktériumok nemcsak az emésztésen keresztül befolyásolják a mindennapi életet, hanem azt is, hogyan érzi magát mentálisan mindennapi alapon.

Itt a terület legjobb szakértői elmagyarázzák a bél-agy kapcsolatot, vagy azt, hogy a bél milyen hatással van az agyadra, mennyire fejlett a tudomány a kapcsolatuk bizonyításában, és mit tudsz tenni ellene.

Mi a bél-agy kapcsolat?

"A bél-agy tengely a" két agyunk "közötti szoros kapcsolatra és folyamatos kommunikációra utal: arra, amelyről mindenki tud a fejünkben, és arra, amelyet nemrég fedeztünk fel bélünkben"-magyarázza Shawn Talbott, Ph.D., táplálkozási biokémikus. Lényegében a bél-agy tengely köti össze a központi idegrendszert (az agyat és a gerincvelőt) a "második agyunkkal", amely a gyomor-bél traktus körüli sűrű, összetett ideghálózatból áll, amelyet enterális idegrendszernek neveznek. a bélrendszerünkben élő baktériumokkal együtt, amelyeket mikrobiomnak is neveznek.

"A mikrobiom/ENS/bél a" tengelyen "keresztül kommunikál az agysal, jeleket küldve az idegek, a neurotranszmitterek, a hormonok és az immunrendszer sejtjeinek összehangolt hálózatán" - magyarázza Talbott. Más szóval, van egy kétirányú utca a bélrendszer és az agy között, és a bél-agy tengely az, ahogyan ezek kommunikálnak.

"Régebben azt hittük, hogy az üzeneteket főleg az agyból küldik a test többi részébe" - mondja Rachel Kelly, a film társszerzője. A boldogság diéta. "Most már rájöttünk, hogy a gyomor is üzeneteket küld az agynak." Ez az oka annak, hogy a táplálkozás fontos tényezővé válik a mentális egészségben, mivel ez az elsődleges módja annak, hogy befolyásolja a bél mikrobiómát. (Kapcsolódó: Hogyan javíthatja a bél egészségét - és miért fontos, egy gasztroenterológus szerint)

A gyomor két fő módja van az agy kommunikációjának (jelenleg ismert). "Nyolc neurotranszmitter befolyásolja a boldogságot, beleértve a szerotonint és a dopamint, az alvást kiváltó melatonint és az oxitocint, amelyet néha szerelmi hormonnak is neveznek"-mondja Kelly. "Valójában a szerotonin 90 százaléka a bélünkben, és körülbelül 50 százaléka a dopaminból készül." Ezek a neurotranszmitterek részben meghatározzák, hogy hogyan érzi magát naponta, így magától értetődő, hogy amikor a mikrobioma kiegyensúlyozatlan, és a neurotranszmitterek nem termelődnek hatékonyan, lelki egészsége károsodhat.

Másodszor, ott van a vagus ideg, amelyet néha az agyat és a bélt összekötő "telefonvonalnak" is neveznek. A test mindkét oldalán fut az agytörzstől a mellkason és a hason keresztül. "Értelemes, hogy az agy szabályozza a belek tevékenységét, de maga a bélrendszer is hatással lehet az agyra, így a kommunikáció kétirányú" - mondja Kelly. A vagusi idegstimulációt néha epilepszia és nehezen kezelhető depresszió kezelésére használják, így az agyhoz való kapcsolódása és az agyra gyakorolt ​​hatása jól megalapozott.

Jogos a bél-agy kapcsolat?

Tudjuk, hogy határozottan van kapcsolat az agy és a bél között. Hogy ez a kapcsolat pontosan hogyan működik, az még egy működő elmélet. "Jelenleg nincs vita a bél-agy tengely létezéséről"-mondja Talbott, bár rámutat arra, hogy sok orvos nem tanult erről az iskolában, mert ez egy viszonylag friss tudományos fejlemény.

Talbott szerint még mindig van néhány fontos dolog a bél-agy kapcsolattal kapcsolatban, amelyeket a tudósok próbálnak kideríteni. Először is, nem tudják, hogyan mérjék a bél "jó" és "rossz" állapotát, vagy hogyan állítsák helyre pontosan az egyensúlyt. "Ebben a pillanatban úgy gondoljuk, hogy a mikrobiómák olyan egyéniek lehetnek, mint az ujjlenyomatok, de van néhány következetes minta a "jó" és a "rossz" egyensúlyhoz" - mondja.

Rengeteg tanulmány mutatja az agyhoz kapcsolódó állapotok és bizonyos bélmikrobák közötti kapcsolatot, de a kapcsolatok jelenleg nem ennyire egyértelműek. "Vannak bizonyítékok, amelyek alátámasztják a mikrobiata-bél-agy interakciókat, és azt, hogy ennek a kommunikációnak milyen zavarai vannak a szorongásban, depresszióban, ADHD-ban, autizmusban és demenciában szenvedő betegeknél, hogy csak néhányat említsek"-mondja Cecilia Lacayo, az igazgatótanács által hitelesített integrátor orvos. Fontos azonban megjegyezni, hogy a kutatás nagy részét egereken végezték, ami azt jelenti, hogy emberi vizsgálatokra van szükség, mielőtt konkrétabb következtetéseket lehet levonni. Ennek ellenére hihetetlenül kétséges, hogy az ilyen állapotú emberekben a bél mikrobiómái különbözőek*.

Másodszor, még mindig kitalálják, hogy mely baktériumtörzsek (más néven pre- és probiotikumok) milyen problémák esetén a leghasznosabbak. "Tudjuk, hogy a probiotikumok előnyei nagyon" törzsfüggőek ". Egyes törzsek jóak a depresszióra (mint a Lactobacillus helveticus R0052); egyesek szorongásra (például a bifidobacterium longum R0175); mások stresszre (például Lactobacillus rhamnosus R0011), míg mások székrekedésre vagy hasmenésre vagy immunrendszerre vagy csökkenti a gyulladást, a koleszterint vagy a gázt" - mondja Talbott.

Más szóval, egyszerűen a probiotikumok szedése általában nem lesz olyan hasznos a mentális egészség szempontjából. Ehelyett célzottan kell választania, amelyet orvosa segíthet kiválasztani, ha készen állnak a legújabb kutatásokra.

Mit tehet a bél-agy kapcsolatáért

Honnan tudhatja, hogy a mentális egészségügyi problémák összefüggnek -e a bélrendszerével? Az az igazság, hogy nem igazán lehet - még. "Vannak erre tesztek, de drágák, és csak pillanatképet adnak a mikrobiomáról" - magyarázza Kelly. Mivel a mikrobiom megváltozik, az ezekből a tesztekből származó információk korlátozottak.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a legjobb, amit a bél-agy kapcsolata érdekében tehet, az az egészséges táplálkozás előtérbe helyezése az egészséges mikrobióma előmozdítása érdekében. "Minél kiegyensúlyozottabb [az étrended], annál valószínűbb, hogy a bélben egészséges mikrobák megfelelő keveréke lesz" - mondja Vanessa Sperandio, Ph.D., a Texasi Egyetem Southwestern Medical mikrobiológiai és biokémiai professzora Ez pedig segíti a bélét, hogy elegendő szerotonint termeljen ahhoz, hogy boldog legyen - és egészséges maradjon.

Végtére is, az étel olyan erős hatással van a testre és az agyra, hogy „amit megeszel, az 24 órán belül befolyásolja a bélbaktériumokat, és a mikrobiom összetétele megváltozik” – mondja Uma Naidoo, M.D., a könyv szerzője. Ez az agyad az ételről és a Massachusetts General Hospital Táplálkozási és Életmód Pszichiátriai Klinikájának igazgatója. "Mivel a beled közvetlenül kapcsolódik az agyadhoz a vagus idegen keresztül, a hangulatod is befolyásolható." Így étkezzen annak érdekében, hogy kilátásai ragyogóak és GI-rendszere erős legyen. (Kapcsolódó: A mikrobiom diéta a legjobb módja a bél egészségének előmozdítására?)

Vegyen étkezési naplót.

"Jó hosszú távú megközelítés az, ha megtanulunk hallgatni a testünkre"-mondja Kelly."Legyen saját nyomozója, ha vezet egy étkezési naplót, hogy észrevegye, hogy bizonyos ételek milyen hatással vannak a hangulatára" - mondja.

Egyél több rostot.

Ha rostban gazdag ételeket fogyaszt, a szervezetnek le kell bontania azokat. "Ez a munka segít megőrizni a bélmikrobák egészségét" - mondja Sperandio. - De ha feldolgozott élelmiszereket eszel, azokat már lebontották neked. A mikrobiom felépítése válaszként megváltozik, és ekkor kezdődnek olyan anyagcsere -problémái, mint a magas vérnyomás és a magas vércukorszint. ”

Azt is gondolják, hogy a gyümölcsökből, zöldségekből, babokból és teljes kiőrlésű gabonákból származó rost segít "táplálni" a jó baktériumokat és "éheztetni" a rossz baktériumokat, ami azt jelenti, hogy többet kaphat a "boldog/motivált" jelzésekből és kevesebb a "gyulladt" jelzésekből. /depressziós "jeleket küld a bél és az agy között, teszi hozzá Talbott. "Ez az első számú módszer a mikrobiom egyensúly javítására"-mondja. A bélhibák boldogságának megőrzése érdekében kerülje a túl sok csomagolt cuccot, és naponta töltsön fel zöldségeket és gyümölcsöket, valamint teljes kiőrlésű gabonákat, például zabot és farrót. (Kapcsolódó: A rost ezen előnyei teszik a legfontosabb táplálékává az étrendben)

Összpontosítson a teljes értékű ételekre.

A mentális egészség javítására vonatkozó étkezési tanácsok hasonlóak az általános egészséges táplálkozási tanácsokhoz. "Az életstílus választása az első olyan változtatás, amelyet most megtehet mikrobiomája egészségének javítása érdekében" - mondja Dr. Lacayo. A bél-agy kapcsolatra pozitív hatással bíró ételek közé tartoznak a magvak, a nyers diófélék, az avokádó, a gyümölcsök és zöldségek, valamint a sovány állati fehérje. Dr. Lacayo azt is javasolja, hogy egészséges zsírokkal főzzön, mint a kókuszolaj, avokádóolaj és bio ghee.

Adjon hozzá kulcsfontosságú fűszereket az étrendhez.

A hangulat feljavítása érdekében Dr. Naidoo azt javasolja, hogy egy kis kurkumát egy csipet fekete borssal. "Számos ellenőrzött vizsgálat kimutatta, hogy ez a kombináció javítja a depressziót" - mondja. A piperinnek nevezett fekete borsban található anyag segíti a szervezetet a kurkumin antioxidánsának, a kurkuminnak a felszívódásában. Tehát felverünk egy arany latte -t ​​kurkuma és némi fekete bors mellett. Vagy adjuk hozzá az összetevőket a sima görög joghurthoz, hogy megmártózzuk a zöldségeket. Ez adja a joghurt probiotikus előnyeit, amelyek segítenek feltölteni a jó bélbaktériumokat.

Egyél a stressztől.

Az ilyen megpróbáltatások idején valószínűleg szorongni fogunk, ami láncreakciót indít el a testünkben. "A krónikus stressz negatívan befolyásolja a bélbogarakat, és a mikrobiomja kiegyensúlyozatlan lesz"-mondja Dr. Naidoo. "A rossz bélhibák kezdenek eluralkodni, és ez gyulladást okoz, ami hatással van a mentális egészségére." A receptje? "Egyél gyulladáscsökkentő és hangulatjavító omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, például lazacot."

Végezze el az ABC -ket.

Dr. Naidoo szerint az A-, B- és C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása segíthet a szorongás elleni küzdelemben, és javíthatja a hangulatot. Az A -vitaminhoz nyúljon a makréla, a sovány marhahús és a kecskesajt. Szerezd meg a Bs a leveles zöldek, hüvelyesek és kagylók. A brokkoli, a kelbimbó, valamint a piros és sárga paprika pedig rengeteg C-t ad.

• Írta: Julia Malacoff
• Írta: Pamela O’Brien

Vélemény a következőhöz: