Agy, csontok és bór

Tartalom

• Bór és az egészség
• Bór és az agy
• Csontok és ízületek
• Biztosak-e az étrend-kiegészítők?

Bór és az egészség

A bór egy olyan elem, amelyet természetesen megtalálnak a zöld leveles zöldségekben, mint például a kelkáposzta és a spenót. Ez is megtalálható gabonafélékben, szilvában, mazsolában, nem citrusfélékben és diófélékben.

Egy ember napi étrendje általában 1,5–3 milligramm (mg) bórt tartalmaz. Az ember napi étrendjében a bór öt leggyakoribb forrása a következő:

• almák
• kávé
• szárított bab
• tej
• krumpli

A bór segít a szervezetnek a vitaminok és ásványi anyagok metabolizmusában, kulcsszerepet játszik a csontok egészségében, és befolyásolja az ösztrogén és a tesztoszteron szintjét is.

A napi érték szempontjából nincs megállapított étkezési javaslat a bóra vonatkozóan. A bórhiány szintén nem bizonyult betegséget okozónak.

Bór és az agy

Kis kutatások azt mutatták, hogy a bór szerepet játszhat az agy működésében. Az 1990-es évek korai tanulmányai ígéretet tettek az emberi bór kiegészítésére.

Például egy, a Environmental Health Perspectives folyóiratban közzétett 1994-es tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik étrendjükbe 3,25 mg bórt adtak hozzá, jobban teljesítettek memória és kéz-szem koordinációs feladatokat, mint az alacsony bórtartalmú emberek.

Ezek a biztató eredmények nem ösztönzik a bór kutatási fellendülését.

A bórral kapcsolatos kutatások manapság leginkább a laboratóriumi patkányokkal végzett vizsgálatokra korlátozódnak. Noha a kutatók tudják, hogy a bór számos emberi funkcióban szerepet játszik, kisebb ásványi anyagként való státusza azt jelenti, hogy a bórnak az agyra gyakorolt ​​előnyeiről nem sok emberi vizsgálat történt.

Csontok és ízületek

A bór elősegítheti a csontok erős megtartását, és javíthatja az agy működését.

A bórról ismert, hogy szerepet játszik a D-vitamin és az ösztrogén felezési idejének meghosszabbításában.

A felezési idő az az idő, amely alatt egy anyag lebomlik a kiindulási mennyiség felére. A tudósok nem egészen biztosak abban, hogy ezt a bór teszi. De a csont egészségének szempontjából több szempontból is fontos lehet.

Először is, a D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez, mivel javítja a szervezet képességét a kalcium felszívására. A kalcium ásványi anyag, amely felelős a csontok erősítéséért. A bór hozzájárulhat a csontok egészségének fokozásához azáltal, hogy növeli a D-vitamin hatását a testében.

Az The Open Orthopedics Journal egyik cikkében az alacsony D-vitamin-szintű embereknek nagyobb valószínűséggel alacsony bórtartalma van. Ez azt mutatja, hogy a két tápanyag kapcsolatban van a szervezetben való hozzáférhetőségükkel.

Az ösztrogén egy másik hormon, amely szerepet játszik a csontok egészségében. Védi a csontvesztéstől, amely osteoporosishoz vezethet. Ez egy olyan állapot, amely miatt a csontok gyengékké és törékenyek lehetnek mind a férfiak, mind a nők esetében. Azáltal, hogy meghosszabbítja az ösztrogén jelenlétét a testben, a bór segíthet fenntartani az egészséges csontokat.

Noha a bór-kiegészítőket az artritiszben szenvedők lehetséges kezelésének tekintik, további klinikai bizonyítékokra van szükség az állítás alátámasztására.

Biztosak-e az étrend-kiegészítők?

Kiegészítők szedésekor a jó dolgok túlságosan rossz is lehetnek. Ha túl sok kiegészítőt vesz be, a testének megnehezítheti a nem szükséges extra kiszűrését. Nincs specifikus napi adag a bór számára.

Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testülete szerint a napi felső határérték a következő:

A bór a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthető, de a nagy mennyiségben ártalmas lehet. Nincs adat az 1 évnél fiatalabb gyermekek biztonságos szintjéről sem. A készítmény biztonságosságát terhes nőkben nem vizsgálták.

Fontos, hogy az étrend-kiegészítők szedése előtt beszéljen orvosával. Nem valószínű, hogy bór-kiegészítőkre van szükség. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy az étrend-kiegészítők, például gyümölcsök és zöldségek révén növeljék a bevitelt, mielőtt megfontolnák az étrend-kiegészítőket.

Ha nem akar további bórkiegészítőket venni, akkor a bórt tartalmazó ételek, például aszalt szilva, mazsola, szárított sárgabarack vagy avokádó étkezés hozzájárulhat a bór szintjének növeléséhez.