Hogyan lehet az ömlesztést tisztává és piszkosá tenni

Tartalom

• Hogyan készítsem
• 1. Tisztítsa meg az ömlesztést
• 2. Piszkos ömlesztés
• Ömlesztés és vágás

Az ömlesztés egy olyan folyamat, amelyet sok ember használ, akik testépítő versenyeken vesznek részt, és nagy teljesítményű sportolók, és akiknek a súlygyarapodás az izomtömeg generálása, amelyet a hipertrófia első szakaszának tekintenek. Ennek a súlygyarapodásnak az eredményeként szükség van a felesleges súly elvesztésére és átalakítására izommá, ezt az időszakot vágásnak nevezzük. Így az ömlesztés és a vágás olyan stratégia, amelynek végső célja a súlygyarapodás az izomtömeg növekedése és a zsírvesztés miatt.

Bár az ömlesztést inkább a testépítők végzik azzal a végső céllal, hogy nagyobb izomtömeget és nagyobb meghatározottságot nyerjenek, ezt az edzőterembe járó és hipertrófiára vágyó emberek is elvégezhetik, és ajánlott, hogy kövessék egy táplálkozási szakember útmutatásait, hogy a táplálkozási terv megfelelő legyen, valamint egy oktató, hogy az edzés is a célnak megfelelően történjen, és hogy az ömlesztési időszakban ne legyen olyan magas a zsírgyarapodás.

Hogyan készítsem

Az ömlesztést általában itt végezzük Szezonon kívül versenyzők, vagyis amikor a testépítők nincsenek versenyszezonban, és emiatt nagyobb aggodalmak nélkül hízhatnak. Tehát ahhoz, hogy az ömlesztés helyesen történjen, és a súlygyarapodás egészséges módon történjen, fontos, hogy kövesse a táplálkozási szakember néhány útmutatását, például:

• Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit költ, mivel a fő cél a súlygyarapodás, ezért ajánlott magas kalóriatartalmú étrendet követni, fokozott szénhidrát-, fehérje- és egészséges zsírfogyasztással.
• Tömegnövelés a táplálkozási szakember által megjelölt időszakra, mert ha a jelzettnél kevesebb vagy több időt használunk, előfordulhat, hogy a vágási periódus után nem lesz meg a kívánt izomtömeg-növekedés;
• Végezzen edzést a testnevelési szakember irányításával, amelynek jeleznie kell a személyi célkitűzésnek és az átélt időszaknak megfelelő edzést, általában ebben az időszakban jelzi a nagy intenzitású fizikai tevékenységek, például a HIIT elvégzését körülbelül 15 percig.

Gyakori, hogy a súlygyarapodás során a testben a zsírmennyiség is növekszik, ezért a táplálkozási és a testnevelési szakember figyelemmel kísérése elengedhetetlen annak biztosításához, hogy a zsírgyarapodás ebben az időszakban minimális legyen és hogy a vágási időszak hatékonyabb legyen.

Két fő ömlesztési stratégiát kell megvitatni az oktatóval és a táplálkozási szakemberrel, nevezetesen:

1. Tisztítsa meg az ömlesztést

A tiszta ömlesztés az, amelyben az ember foglalkozik azzal, amit fogyaszt, előnyben részesítve az egészséges és funkcionális ételeket, bár a bevitt kalóriák mennyisége nagyobb, mint amit megszokott vagy naponta elköltöttek. Ebben a fajta ömlesztésben elengedhetetlen a táplálkozási szakember követése, mivel így lehetséges, hogy az étrend-tervet az adott személy jellemzői és célkitűzései szerint tüntessék fel, azon túl, hogy alacsonyabb a zsírgyarapodás.

Ezenkívül a táplálkozási szakorvos jelezheti olyan étrend-kiegészítők vagy gyógyszerek használatát, amelyekkel az adott személy növelheti az ömlesztést és elősegítheti a hipertrófia következő szakaszát, amely a vágás. Az ilyen típusú ömlesztésnél az izomtömeg növekedése egészségesebb módon, lassan és fokozatosan történik, azonban az étrend korlátozottabb és drágább is lehet.

2. Piszkos ömlesztés

A piszkos ömlesztésnél nincs sok aggodalom a napi fogyasztás miatt, mivel nagyobb a szénhidrátok és az egészségtelen zsírok fogyasztása, ami nemcsak a tömeg, hanem a zsír növekedéséhez is vezet.

Bár nem egészséges és a vágási folyamat lassabb, az izomtömeg növekedése gyorsabb, és ezt a stratégiát inkább a sportolók használják.

Ömlesztés és vágás

Az ömlesztés annak a folyamatnak felel meg, amely megelőzi a vágást, vagyis az ömlesztési időszakban az ember több kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ, mert a cél az, hogy hízzon az izomtömeg generálásához, és amikor eléri a célt, továbblép a vágási időszak, amely megfelel annak az időszaknak, amikor az étrend korlátozottabb és a fizikai aktivitás intenzívebb a zsírvesztés és az izomdefiníció megszerzése céljából.

Az ömlesztés és a darabolás együttesen elfogadott stratégiák, amelyeket táplálkozási útmutatással kell végrehajtani, hogy a várt előnyökkel járjanak, amelyek az izomerő növekedése, a hipertrófia és a zsírégetés. Ezenkívül ömlesztéssel és vágással nagyobb vaszkularitást lehet elérni, amelyet a testépítő versenyeken értékelnek, és magasabb a vérben keringő GH-koncentráció, amely a növekedési hormon, és amely szintén kapcsolódik az izomtömeg növekedéséhez.

Értse meg, mi a vágás és hogyan történik.