Hogyan kell kezelni a kabinlázat

Tartalom

• Mi a kabinláz?
• Melyek a tünetek?
• Mi segíthet megbirkózni a kabinlázzal?
• Töltsön időt a szabadban
• Adj magadnak rutint
• Fenntartani a társadalmi életet
• Fejezze ki kreatív oldalát
• Húzza ki az én időm
• Izzadjon
• Nyugi
• Mikor kell segítséget kérni
• Alsó vonal

A kabinláz gyakran társul azzal, hogy egy esős hétvégén összefogják, vagy egy téli hóvihar idején bent ragadnak.

A valóságban azonban valójában bármikor előfordulhat, amikor úgy érzi, hogy elszigetelt vagy elszakadt a külvilágtól.

Valóban, a kabinláz olyan érzelmek vagy tünetek sorozata, amelyeket az emberek tapasztalnak, ha hosszabb ideig otthonukban tartózkodnak. Ennek oka lehet különféle körülmények, például természeti katasztrófa, a szállítás hiánya, vagy akár a társadalmi elhatárolódás olyan járványok miatt, mint a COVID-19.

A kabinláz tüneteinek felismerése és a megbirkózás módjainak megkönnyítése megkönnyítheti az elszigeteltség kezelését. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon ennek módjáról.

Mi a kabinláz?

A népszerű kifejezésekben a kabinlázzal magyarázzák az unalmat vagy a kedvetlenséget, mert néhány óráig vagy napig bent ragadtál. De ez nem a tünetek valósága.

Ehelyett a kabinláz negatív érzelmek és szorongó érzések sorozata, amellyel az emberek szembesülhetnek, ha elszigeteltek vagy elszakadtak a világtól.

Ezek az elszigeteltség és magány érzései nagyobb valószínűséggel fordulnak elő társadalmi távolságtartás, a pandémia idején önkaranténba helyezés vagy a súlyos időjárás miatt a helyükön lévő menedékhelyek idején.

A kabinláz valóban olyan tünetek sorozatához vezethet, amelyeket megfelelő megküzdési technikák nélkül nehéz kezelni.

A kabinláz nem elismert pszichológiai rendellenesség, de ez nem jelenti azt, hogy az érzések nem valódiak. A szorongás nagyon is valóságos. Megnehezítheti a mindennapi élet követelményeinek teljesítését.

Melyek a tünetek?

A kabinláz tünetei messze túlmutatnak azon, hogy otthon unatkoznak, vagy „beragadnak” otthon. Intenzív elszigeteltség érzésében gyökereznek, és magukban foglalhatják:

• nyugtalanság
• csökkent motiváció
• ingerlékenység
• reménytelenség
• koncentrációs nehézség
• szabálytalan alvási szokások, beleértve az álmosságot vagy az álmatlanságot
• nehéz felébredni
• letargia
• bizalmatlanság a körülötted élő emberekkel szemben
• türelem hiánya
• tartós szomorúság vagy depresszió

Személyisége és természetes temperamentuma nagyban hozzájárul ahhoz, hogy meghatározza, hogyan befolyásolja Önt a kabinláz.

Vannak, akik könnyebben átvészelik az érzéseket; vállalhatnak projekteket, vagy elmerülhetnek kreatív üzletekben, hogy eltöltsék az időt és elhárítsák a tüneteket.

De mások nagy nehézségekkel szembesülhetnek a mindennapi élet kezelésében, amíg ezek az érzések elmúlnak.

Mi segíthet megbirkózni a kabinlázzal?

Mivel a kabinláz nem elismert pszichológiai állapot, nincs szokásos „kezelés”. A mentálhigiénés szakemberek azonban elismerik, hogy a tünetek nagyon is valóságosak.

A számodra legmegfelelőbb megküzdési mechanizmusnak sok köze lesz a személyes helyzetedhez és ahhoz az okhoz, hogy eldugott vagy.

Ha értelmes módszereket talál az agy bekapcsolására és az idő elfoglalására, az enyhítheti a kabinláz okozta szorongást és ingerlékenységet.

A következő ötletek jó kiindulópontot jelentenek.

Töltsön időt a szabadban

azt mutatja, hogy a természetben töltött idő a mentális egészségre fordított idő.

Nem csak a szabadban töltött idő növeli a kognitív funkciókat, hanem segíthet:

• javítsa a hangulatát
• enyhíti a stresszt
• fokozza a jólét érzését

Az elszigetelés okától függően mindenképpen ellenőrizze az összes helyi előírást, és kerülje a biztonsági vagy egészségügyi okokból bezárt helyeket.

Ha a szabadba jutás nem lehetséges, akkor kipróbálhatja:

• kinyitja az ablakokat, hogy beengedje a kültéri szellőt
• madáretetőt ad hozzá az ablakához, hogy közelebb hozza a madarakat az életteréhez
• illatos, frissen vágott virágok rendelése vagy vásárlása, és elhelyezése ott, ahol a nap folyamán láthatja és illatozhatja őket
• gyógynövények vagy kis növények termesztése ablakpárkányon, teraszon vagy erkélyen

Adj magadnak rutint

Lehet, hogy nincs 9-5 munkája, amellyel elszámolhat, míg elszigetelt vagy, de a rutin hiánya zavarokat okozhat az evésben, az alvásban és a tevékenységben.

A struktúra érzetének megőrzése érdekében próbáljon meg létrehozni egy olyan napi rutint, amely munka vagy ház projektekből, étkezési időkből, edzésidőből, sőt leállásokból áll.

Ha körvonalai vannak a napjának, akkor nyomon követheti óráinak pályáját, és mini „célokat” ad Önnek a nap folyamán.

Fenntartani a társadalmi életet

Tehát nem mehet moziba vagy találkozhat barátaival vacsorázni. De akkor is "találkozhat" velük - csak más módon.

Használjon valós idejű video streaming szolgáltatásokat, például a FaceTime, a Zoom vagy a Skype, hogy csevegjen barátaival, kollégáival és szeretteivel. A személyes beszélgetési idő tarthatja a kapcsolatot a „külvilággal”, és még a kis otthonát is sokkal nagyobbnak érezheti.

Ha kapcsolatba kerül másokkal, akik hasonló helyzetben vannak, akkor az is érezheti, hogy nem vagy egyedül. Ha megosztja gondolatait, érzelmeit és kihívásait másokkal, akkor rájöhet, hogy normális dolog, amit érez.

A másokkal való kapcsolat még az is lehet, hogy kreatív megoldásokat talál egy problémára, amellyel küzd.

Fejezze ki kreatív oldalát

Középiskolában zenekari hangszeren játszottál? Érdekelt egyszer a festészet? Van egy halom nyaralási fotód, amelyet egyszer megígértél magadnak, hogy egy scrapbookba teszed? Van olyan recept, amelyet mindig is kipróbált, de soha nem volt ideje?

Használja az idejét elszigetelten, hogy újra kapcsolatba léphessen olyan kreatív tevékenységekkel, amelyeket visszatartott, mert az élet túl elfoglalt lett. A kreatív tevékenységekre fordított idő elfoglalja az agyadat.

Az elméd elfoglaltsága és elfoglaltsága segíthet elhárítani az unalom vagy nyugtalanság érzését, és gyorsabban telhet az idő.

Húzza ki az én időm

Ha másokkal élsz együtt, akkor a kabinláz érzését fokozhatja más személyek közelsége.

A szülők felelősséggel tartoznak a gyermekekkel szemben; a partnerek felelősséggel tartoznak egymás iránt. De ez nem azt jelenti, hogy önnek nem kellene semmiféle ideje.

Adjon magának időt „távol” másoktól, hogy lazítson. Keressen egy csendes helyet, ahol könyvet olvashat, meditálhat, vagy bedughat néhány fülhallgatót egy megnyerő podcast számára.

Ha stresszesnek érzi magát, érdemes ráhangolódnia a mentális egészségről vagy a szorongásról szóló podcastra.

Izzadjon

Kutatások kimutatták, hogy a rendszeresen mozgó emberek kevésbé hajlamosak a szorongásra, mint azok, akik nem sportolnak. Ez azért van, mert a fizikai aktivitás csökkenti a szervezet stresszhormonjait, például a kortizolt.

Ugyanakkor a testmozgás hatására az agy felszabadítja az endorfint. Ezek a neurokémiai anyagok fokozhatják a hangulatot és az általános közérzetet.

Ha nem tud kijönni, otthon végezhet egy erőnléti edzést, csak testtömegével vagy egyszerű felszerelésével, például súlyzókkal vagy ellenállási szalagokkal.

Vagy összeállíthatja saját rutinját néhány alapvető, de hatékony gyakorlatra összpontosítva, például:

• fekvőtámaszok
• guggol
• burpees
• tüdő
• deszka

Ha strukturáltabb programra van szüksége, rengeteg online edzéslehetőség kínálkozik a YouTube-on és a különböző edzőalkalmazásokon keresztül.

Nyugi

Az otthon töltött napok minden percét nem kell megtervezni. Adj magadnak egy kis időt a pihenésre. Keresse meg a konstruktív kikapcsolódási lehetőségeket.

Az éberség, a mély légzés és a relaxációs gyakorlatok segíthetnek megőrizni érzelmi egészségét és egyensúlyban tartani az elszigeteltség vagy a frusztráció érzését.

Mikor kell segítséget kérni

A kabinláz gyakran múlandó érzés. Néhány óráig ingerlékenynek vagy csalódottnak érezheti magát, de ha virtuálisan beszélget egy barátjával, vagy ha olyan feladatot talál, amely elvonja az elméd figyelmét, az eltörölheti a korábban érzett csalódásokat.

Néha azonban az érzések erősödhetnek, és egyetlen megküzdési mechanizmus sem képes sikeresen segíteni az elszigeteltség, szomorúság vagy depresszió érzésének megszüntetésében.

Sőt, ha a beltéri idejét külső erők hosszabbítják meg, például időjárás vagy a helyi önkormányzat meghosszabbított menedékhelyi megrendelései, akkor a szorongás és a félelem érzése érvényes.

Valójában a szorongás lehet a kabinláz egyes tüneteinek gyökere. Ez súlyosbíthatja a tüneteket.

Ha úgy érzi, hogy a tünetei súlyosbodnak, vegye fel a kapcsolatot egy mentálhigiénés szakemberrel, aki segít megérteni, mit tapasztal. Együtt azonosíthatja az érzések és szorongás legyőzésének módjait.

Természetesen, ha elszigetelten él vagy társadalmi távolságtartást gyakorol, alternatív eszközöket kell keresnie a mentálhigiénés szakértő meglátogatásához.

Telehealth lehetőségek állnak rendelkezésre, hogy kapcsolatba léphessen a terapeutával, ha már rendelkezik ilyennel. Ha nem, forduljon orvosához tanácsért a mentálhigiénés szakemberekről, akik online kapcsolatba léphetnek Önnel.

Ha nem szeretne terapeutával beszélgetni, akkor a depresszió kezelésére szolgáló okostelefon-alkalmazások kiegészítő lehetőséget kínálhatnak a kabinláz tüneteinek kezelésére.

Alsó vonal

Az elszigeteltség sok ember számára nem természetes állapot. Mi többnyire szociális állatok vagyunk. Élvezzük egymás társaságát. Ez megnehezítheti a hosszabb ideig tartó otthon tartózkodást.

Függetlenül attól, hogy otthon van-e menedéke, hogy elkerülje a veszélyes időjárási körülményeket, vagy betartja-e az irányelveket a betegség terjedésének minimalizálása érdekében, az otthon maradás gyakran fontos dolog, amit meg kell tennünk magunkért és közösségünkért.

Ha és amikor szükséges, az agy bekapcsolására és az idő elfoglalására szolgáló módszerek megtalálása segíthet a hátsó kabin lázában, valamint a gyakran kísérő elszigeteltség és nyugtalanság érzésében.