Kalória szükséges naponta

Tartalom

• Kíváncsi vagy, hány kalóriára van szükséged naponta? Ez a napi elégetett kalóriáktól függ!
• 1. LÉPÉS: Határozza meg az RMR értékét
• 2. LÉPÉS: Vegye figyelembe az edzés során elégetett napi kalóriákat
• Vélemény a következőhöz:

Kíváncsi vagy, hány kalóriára van szükséged naponta? Ez a napi elégetett kalóriáktól függ!

A kalória az energia mértékegysége vagy mértékegysége; az elfogyasztott élelmiszerekben lévő kalória az élelmiszer által biztosított energiaegységek számának mértéke. Ezeket az energiaegységeket a szervezet ezután a fizikai aktivitás, valamint az összes anyagcsere -folyamat elősegítésére használja fel, a szívverés fenntartásától és a hajnövekedéstől a megkarcolt térd gyógyításáig és az izomépítésig. A testtömeg a (táplálékból származó) kalória egyszerű egyenletére vonatkozik a testmozgás és egyéb fizikai aktivitás során elégetett kalóriákkal szemben.

Használja ezt a napi kalóriaszükségletet, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania:

1. LÉPÉS: Határozza meg az RMR értékét

RMR = 655 + (9,6 X a súlyod kilogrammban)

+ (1,8-szorosa a magasságának centiméterben)

- (4,7-szerese életkorának években)

Jegyzet: Súlya kilogrammban = súlya fontban osztva 2,2 -vel. Magassága centiméterben = magassága hüvelykben megszorozva 2,54 -gyel.

2. LÉPÉS: Vegye figyelembe az edzés során elégetett napi kalóriákat

Szorozzuk meg az RMR -t a megfelelő aktivitási tényezővel:

Ha ülő (kevés vagy egyáltalán nem aktív): RMR X 1.2

Ha enyhén aktív (könnyű testmozgás/sport heti 1-3 napon): RMR X 1,375

Ha közepesen aktív (mérsékelt testmozgás/sport a heti 3-5 napon): RMR X 1,55

Ha nagyon aktív (megerőltető testmozgás/sport a hét 6-7 napján): RMR X 1,725

Ha Ön extraaktív (nagyon megerőltető napi testmozgás, sport vagy fizikai munka vagy napi kétszeri edzés): RMR X 1,9

Az elégetett kalóriák eredménye: Az egy nap elégetett kalóriákon alapuló végső számadat az aktuális testsúlyod fenntartásához naponta minimálisan szükséges kalóriát jelenti.

Vélemény a következőhöz: