Nyak kerülete mérés: mire való és hogyan mérhető
Tartalom
A nyak kerülete méréssel felmérhető, hogy fennáll-e a kockázata olyan betegségek kialakulásának, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy az elhízás.
A nyak szélesebb a túlsúlyos embereknél, mert az adott régióban zsír is felhalmozódik. A nyak mérése jó módja annak kiderítésére, hogy az ideális súlyon belül van-e, mert egyszerű és praktikus, megbízható eredménnyel, a derék és a csípő mérésével kapcsolatos előnyöket kihasználva megváltozott eredményeket adhat, ha van ilyen. hasi feszülés, légzési mozdulatok, vagy ha az ember megpróbálja összehúzni a hasát, hogy karcsúbb legyen, például.
A nyak méretének felmérése mellett egyéb paraméterek - például a BMI - felmérése is szükséges, annak megerősítése érdekében, hogy a személy valóban túlsúlyos, a koleszterin és a triglicerid értékek vérvizsgálaton történő ellenőrzése mellett, valamint az egyes emberek életmódja, hogy az eredmény megbízhatóbb legyen.
Hogyan mérjük meg a nyak kerületét
A nyak méretének megméréséhez álljon fel és vezesse át a mérőszalagot a nyak körül, pontosan a nyak közepére helyezve.
A nyak kerületének ideális mérése a férfiaknál 37 cm, a nőknél 34 cm. Ha a férfiak 39,5 cm-nél kisebbek, a nők pedig 36,5 cm-nél alacsonyabbak, úgy tekintik, hogy alacsony a kockázata annak, hogy szívbetegségben szenvednek vagy vérkeringési rendellenességekben szenvednek, de általában ennél nagyobb mértékű intézkedéseket tapasztalnak azoknál az embereknél, akiknek a BMI-ja meghaladja a 30-at, ami elhízást jelez.
Mi a teendő, ha a mérés nagyobb, mint az ideális?
Amikor a férfi meghaladja a 37 cm-t, és a nő 34 cm-nél nagyobb a nyakán, növelni kell a fizikai aktivitást, fogadni kell a szív- és érrendszeri gyakorlatokra, mint például a séta, a futás és az úszás, valamint a fogyókúrára is, csökkentve a napi cukorfogyasztást, zsírok és következésképpen kalóriák.
A táplálkozási szakorvos képes lesz jelezni azokat az ételeket, amelyeket enni tud, vagy nem, de ezek közül néhány:
| Mit ehet / ihat | Mit NE egyél / igyál |
| víz, kókuszvíz, ízesített víz és édesítetlen természetes gyümölcslé | üdítők, feldolgozott gyümölcslevek, cukros italok |
| zöldség és zöldség, nyersen vagy sós vízben főzve, vagy a lehető legkevesebb olajjal megsütve | burgonya chips vagy más panírozott vagy sült zöldség vagy zöldség |
| sovány húsok, mint hal, csirkemell, pulykamell, nyúl | zsíros húsok, például tőkehal, tonhal, csirkecomb vagy pulyka, pulyka vagy csirkeszárny |
| barna rizs vagy szemes vagy magos rizs | sima fehér rizs |
| alacsony cukortartalmú gyümölcsök, héja és törkölye, például narancs, papaya, eper | nagyon édes és vékony héjú gyümölcsök, mint szőlő, őszibarack szirupban, mindenféle édesség, mint puding, quindim, fagylalt, queijadinha, csokoládé, sütemények, édességek |
A testmozgással kapcsolatban hetente legalább háromszor gyakorolnia kell valamilyen fizikai tevékenységet, amely zsírégetést okozhat. Kezdheti napi 1 órás sétával, de a testmozgás intenzitásának minden hónapban előrelépnie kell, egyre intenzívebbé válnia, hogy valóban megégethesse a felesleges zsírt. Az olyan gyakorlatok, mint a súlyzós edzés, azért is fontosak, mert segítenek olyan izmok kialakításában, amelyek több energiát fogyasztanak, megkönnyítve a zsírégetést.
Válassza Az Adminisztráció Lehetőséget
5 hetes terhes: Tünetek, tippek és egyebek
