Tudja, mi a jó koleszterin

Tartalom

• Hogyan lehet növelni a jó koleszterinszintet

A jó koleszterin a HDL, ezért ajánlott, hogy a vérben legyen értékekkel nagyobb, mint 40 mg / dl a jó egészség biztosítása a férfiak és a nők számára. Az alacsony jó koleszterinszint ugyanolyan rossz, mint a magas rossz koleszterinszint, mivel jelentősen megnő az esélye a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham kialakulásának.

Ezért, amikor a vérvizsgálat azt jelzi, hogy a jó koleszterinszint alacsony, az étrendet úgy kell beállítani, hogy több jó zsírforrású ételt fogyasszon annak szintjének növelése érdekében. A HDL esetében nincs maximális érték, és minél magasabb, annál jobb.

Hogyan lehet növelni a jó koleszterinszintet

Akinek alacsony a jó koleszterinszintje, annak alacsony cukor- és zsírtartalmú étrendet kell követnie, és a határain belül fizikai tevékenységet kell végeznie. A HDL szintjének növelése érdekében ajánlott olyan ételeket fogyasztani, mint:

• Olivaolaj; növényi olajok, például repce, napraforgó, kukorica vagy szezám;
• Mandula; avokádó; földimogyoró;
• Borsó; tofu sajt; szójaliszt és szójatej.

Ezek az ételek a jó zsírok jó forrásai, amelyek segítenek az egészség megőrzésében, de nem elég csak a HDL növelése, hanem az LDL csökkentése is szükséges, ezért nem szabad rossz zsírokban gazdag ételeket fogyasztani, például snackeket, sült ételeket, üdítők és gyors kaja. Ezenkívül a felesleges zsírégetéshez és az alacsonyabb LDL-koleszterinszinthez rendszeres testmozgást is kell tennie.

A fizikai aktivitást lehetőleg az edzőteremben vagy egy fizioterápiás klinikán kell elvégezni, mert a magas koleszterinszintű embereket nagyon szorosan kell irányítani, hogy csökkentsék a szív- és érrendszeri balesetek kockázatát a fizikai aktivitás során. Ezért, ha az illető el akar kezdeni járni, mindig vállaljon társaságot, és ne járkáljon a nap legmelegebb időszakában, olyan helyeken, ahol nagy a szennyezés, és legfeljebb 30 percig. Az ideális az, ha fokozatosan kezdjük, hogy a test alkalmazkodni tudjon.

Tudjon meg mindent a koleszterinről a következő videóban: