Mit kell tenni a tesztoszteron növelése érdekében

Tartalom

• 1. Fogyasszon cinkben és vitaminokban gazdag étrendet
• 2. Gyakorold a fizikai aktivitást
• 5. A kiegészítők használata
• Jelek arról, hogy növelni kell a tesztoszteront

A vér keringő tesztoszteronszintjének növelése érdekében fontos, hogy cinkben, valamint A- és D-vitaminban gazdag étrendet fogyasszon, gyakoroljon fizikai aktivitást, lehetőleg súlyt alkalmazva, és jól aludjon. Így lehetséges a normál tesztoszteronszint fenntartása és a test megfelelő működése.

A tesztoszteron egy hormon, amely férfiaknál és nőknél egyaránt jelen van, bár kisebb mennyiségben van, és kapcsolódik a libidóhoz, a termékenységhez és a férfi másodlagos jellemzőihez, például a testszőrzet növekedéséhez és az izomtömeg növekedéséhez.

Általában a tesztoszteront növelni kell, ha az értéke alacsonyabb, mint a személy életkorának normálisnak tekintett értéke, de a kezelést csak az endokrinológus javaslatára szabad megkezdeni, és egyes esetekben szükség lehet kiegészítők, például Provacyl alkalmazására. vagy injekciókat, géleket vagy ragasztókat adhat.

1. Fogyasszon cinkben és vitaminokban gazdag étrendet

Az étel közvetlenül befolyásolhatja a keringő tesztoszteronszintet is. Tehát a tesztoszteron természetes növeléséhez ajánlott:

• Egyél cinkben gazdag ételeketpéldául osztriga, máj, bab, gesztenye vagy napraforgómag;
• Egyél D-vitaminban gazdag ételeket, mint a lazac, a szardínia vagy a tojás. Ezenkívül az is fontos, hogy naponta, 11 óra előtt és 16 óra után, legalább 1 órán keresztül napsugárzásnak tegye ki magát;
• Egyél A-vitaminban gazdag ételeket, például mangó, spenót, paradicsom vagy halolaj.

Ezen túlmenően ajánlott csökkenteni a cukorral és szójával ételek fogyasztását is, mivel ezek a tesztoszteron mennyiségének csökkenéséhez vezethetnek.

Fontos, hogy a személy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy a legjobb ételeket feltüntessék, és hogy az ember táplálkozási igényeinek megfelelően elkészítsék az étkezési tervet.

2. Gyakorold a fizikai aktivitást

5. A kiegészítők használata

A kiegészítők használatát az orvosnak javasolnia kell, és általában akkor jelzik, ha a tesztoszteronszint nagyon alacsony, és közvetlenül befolyásolja az egészséget. Így az orvos által ajánlott kiegészítők közé tartozik például a Pro Testosterone, a Provacyl és a Testex.

Jelek arról, hogy növelni kell a tesztoszteront

Néhány tünet, amely alacsony tesztoszteronszintre utalhat, a következők:

• Kevés szexuális érdeklődés;
• Állandó feledékenység;
• Gyakori fáradtság;
• Hangulatváltozások, a depresszió tüneteinek érvényesülésével;
• Izomtest nehézségei és zsír felhalmozódása;
• Kevés szőr az arcon, a törzsön és az intim régióban;
• Elalvási nehézségek és sok agitáció éjszaka;
• Törékeny csontok és csontritkulás kialakulása.

Általában egynél több társított tünetre van szükség, és amennyiben az orvosnak alacsony tesztoszteronszint gyanúja merül fel, ez megerősítheti a vérvizsgálatot. Tekintse meg a megváltozott tesztoszteron okait és tüneteit.

Nézze meg ezeket és más tippeket a tesztoszteron növelésére a következő videóban: