Leptin: mi ez, miért lehet magas és mit kell tenni

Tartalom

• Normál leptin értékek
• Hogyan értékelhető a leptin szint
• Mit jelent a magas leptinszint
• Kapcsolat a leptin és a fogyás között
• Mit kell tenni, ha magas a leptin
• 1. Fogyás lassan
• 2. Kerülje a leptinrezisztenciát okozó ételeket
• 3. Kövesse az egészséges étrendet
• 4. Végezzen fizikai aktivitást
• 5. Aludj jól
• Mi a különbség a leptin és a ghrelin között

A leptin a zsírsejtek által termelt hormon, amely közvetlenül az agyra hat, és amelynek fő feladata az étvágy szabályozása, az ételbevitel csökkentése és az energiafelhasználás szabályozása, lehetővé téve a testtömeg fenntartását.

Normális helyzetekben, amikor a testnek sok zsírsejtje van, megnő a leptin termelése, amely azt az üzenetet küldi az agynak, hogy csökkenteni kell a táplálékfelvételt a testsúly szabályozása érdekében. Ezért amikor a leptin nő, csökken az étvágy, és a személy végül kevesebbet eszik.

Néhány embernél azonban megváltozhat a leptin hatása, ami azt jelenti, hogy a test még akkor is, ha sok a felhalmozódott zsír, nem reagál a leptinre, ezért nincs szabályozva az étvágy, és az embereknek még mindig nagyon sok étvágyat és megnehezíti, ami megnehezíti a fogyást.

Így a leptin hatásának javításának ismerete jó stratégia lehet a fogyás végleges és örökkévaló elérésére.

Normál leptin értékek

A normális leptinértékek nemtől, testtömeg-indextől és kortól függenek:

• BMI 18-25 év közötti nők: 4,7-23,7 ng / ml;
• 30-nál nagyobb BMI-vel rendelkező nők: 8,0-38,9 ng / ml;
• 18-25-ös BMI-vel rendelkező férfiak: 0,3-13,4 ng / ml;
• 30-nál nagyobb BMI-vel rendelkező férfiak: a normális leptinérték 1,8–19,9 ng / ml;
• 5–9 éves gyermekek és fiatalok: 0,6–16,8 ng / ml;
• 10 és 13 év közötti gyermekek és fiatalok: 1,4-16,5 ng / ml;
• 14-17 éves gyermekek és fiatalok: 0,6-24,9 ng / ml.

A leptin értékek az egészségi állapottól függően változhatnak, és növekedhetnek a gyulladásos anyagok vagy hormonok, például az inzulin vagy a kortizol hatása miatt.

Más tényezők viszont csökkenthetik a leptin szintjét, például a fogyás, az elhúzódó böjt, a dohányzás vagy a hormonok, például a pajzsmirigy vagy a növekedési hormon hatása.

Hogyan értékelhető a leptin szint

A leptinszintet olyan vizsgálatokkal értékelik, amelyeket az orvosnak vagy a táplálkozási szakembernek kell kérnie, és vérvétel útján történik.

A vizsga letételéhez 12 órán keresztül kell böjtölnie, azonban egyes laboratóriumok az alkalmazott módszertől függően csak 4 óra böjtöt kérnek. Ezért a teszt elvégzése előtt az éhomi ajánlásokat a laboratóriumban ellenőrizni kell.

Mit jelent a magas leptinszint

A magas leptin, tudományosan hiperleptinémia néven ismert, általában elhízás esetén fordul elő, mivel mivel sok zsírsejt van, a leptin termelése mindig megnövekszik, amikor ez megtörténik, az agy elkezd normálisnak tekinteni a magas leptint, és az éhségét szabályozó éhség már nem hatékony . Ez a helyzet leptinrezisztencia néven ismert.

Ezenkívül az olyan ételek fogyasztása, mint a feldolgozott, feldolgozott, konzervek, zsírban vagy cukorban gazdagok, gyulladást okozhatnak a sejtekben, ami szintén hozzájárul a leptin rezisztenciához.

Ez az ellenállás fokozott éhséghez és a test zsírégetésének csökkenéséhez vezet, ami megnehezíti a fogyást.

Kapcsolat a leptin és a fogyás között

A leptint jóllakási hormonként emlegetik, mivel ez a hormon, amikor a zsírsejtek és az agy termeli az étvágy csökkentése és a zsírégetés fokozása érdekében, megérti a leptin jelet, a fogyás könnyebben bekövetkezik.

Amikor azonban eltúlzott leptintermelés lép fel, az agy nem érti az evés abbahagyásának jelét, és éppen ellenkezőleg jár el, fokozva az éhséget, megnehezítve a súlycsökkenést vagy növelve a testsúlyt, ami a leptinrezisztencia jellegzetes mechanizmusa.

Néhány tudományos tanulmányt végeztek a leptint termelő zsírsejtek és az agy közötti kommunikáció javítására, hogy a leptin hatékonyan felhasználható legyen, elősegítve az elhízott emberek fogyását. További vizsgálatokra azonban még szükség van.

Mit kell tenni, ha magas a leptin

Néhány egyszerű módszer a magas leptinszint csökkentésére és normalizálására, valamint a hormon elleni rezisztencia csökkentésére, ami hozzájárul a fogyáshoz:

1. Fogyás lassan

Hirtelen súlycsökkenés esetén a leptinszint is gyorsan csökken, és az agy megérti, hogy az élelmiszer-korlátozás szakaszán megy keresztül, és ezáltal serkenti az étvágyat. Ez az étrendről való lemondás egyik fő oka, mivel növekszik az éhség, és nagyobb nehézségeket okoz a lefogyott súly fenntartása. Így, ha lassan fogysz, a leptin szintje fokozatosan csökken a helyes fellépés mellett, és az étvágy kontroll könnyebb.

2. Kerülje a leptinrezisztenciát okozó ételeket

Egyes ételek, mint a cukor, édességek, nagyon zsíros ételek, konzervek és feldolgozott termékek gyulladást okozhatnak a sejtekben, és ellenállást okozhatnak a leptinnel szemben. Ezen túlmenően ezek az ételek növelik a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás kialakulásának kockázatát.

3. Kövesse az egészséges étrendet

Az egészséges táplálkozás során a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot, ami természetes hajlamot okoz az étvágy csökkentésére. Így táplálkozhatunk egészséges módon.

4. Végezzen fizikai aktivitást

A fizikai tevékenységek segítenek csökkenteni a leptinnel szembeni ellenállást, elősegítve az étvágy kontrollálását és a zsírégetés fokozását. Az egészséges fogyás érdekében ajánlott minden nap 20-30 perc séta, egészséges étrend mellett. Fontos, hogy a fizikai aktivitás megkezdése előtt orvosi értékelést végezzünk, és különösen az elhízott emberek esetében testnevelővel kell kísérni, hogy elkerüljük a túlzott erőfeszítéseket és a sérülések kockázatát, amelyek visszatarthatják a fogyást.

5. Aludj jól

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy nem alszik 8–9 órás alvás, ami csökkentheti a leptin szintjét és fokozott étvágyat okozhat. Ezenkívül a fáradtság és a nem elegendő alvás okozta stressz növeli a kortizol hormon szintjét, ami megnehezíti a fogyást.

Nézze meg a következő videóban, hogyan szabályozható a leptin alvás közben a fogyás érdekében.

Egyes tudományos vizsgálatok a leptin-kiegészítőkkel azt mutatják, hogy a kiegészítés különféle tápanyagai segítenek javítani a leptin érzékenységét és elősegítik a jóllakottságot. Ugyanakkor tanulmányokra van még szükség ezen kiegészítők hatékonyságának bizonyításához. Nézze meg a fogyáshoz szükséges legjobb kiegészítőket.

Hasonlóképpen, a szakaszos éhgyomri patkányokon végzett vizsgálatok a leptinszint csökkenését mutatták, azonban az időszakos éhgyomri hatékonyság emberben még mindig ellentmondásos, és további vizsgálatokra van szükség.

Mi a különbség a leptin és a ghrelin között

A leptin és a ghrelin egyaránt olyan hormonok, amelyek az étvágy szabályozásával hatnak. A ghrelin azonban a leptinnel ellentétben növeli az étvágyat.

A ghrelint a gyomorsejtek termelik, és közvetlenül az agyra hat, amelynek termelése a táplálkozási állapottól függ. A ghrelinszint általában magasabb, ha a gyomor üres, ami stimulálja a ghrelin termelését, amely jelzi az agynak, hogy enni kell. A Ghrelin esetében is a legmagasabb az alultápláltság, például anorexia és cachexia esetén.

A ghrelin szintje étkezés után alacsonyabb, különösen az elhízás esetén. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a leptin magas szintje befolyásolja a ghrelin termelését, csökkentve a termelt ghrelin mennyiségét.