Szerző: Laura McKinney
A Teremtés Dátuma: 2 Április 2021
Frissítés Dátuma: 18 November 2024
Anonim
The three different ways mammals give birth - Kate Slabosky
Videó: The three different ways mammals give birth - Kate Slabosky

Tartalom

Áttekintés

Ha megpróbál feladni a tejet és a tejtermékeket, vagy csak azt akarja csökkenteni, hogy mennyi tejet inni, akkor a tej szokása megszabadulhat nehezebbnek, mint gondolnád. Ennek több oka van. Íme kilenc ok, amiért valószínűleg vágyakozik a tejre. Ezenkívül néhány tippet fogunk adni a tej fogyasztásának elkerülésére vagy a fogyasztás egyszerű csökkentésére.

1. Szomjas vagy

A tej kb. 87% víz. Ezért egy magas pohár hideg tej kielégítő módja a szomjúság megszüntetésének. Ha tejet szeretne, akkor szomjas lehet.

Ehelyett egy pohár vízzel hidratáljuk. Vagy „enni” a vizét azáltal, hogy darab gyümölcsöt keres. Az alma, a dinnye, a narancs és más gyümölcsök akár 89% -át is víz képezi. A gyümölcs és a tej hasonló szénhidráttartalommal rendelkezik, de a gyümölcs tele van rosttartalommal, amely lelassítja a felszívódást és megnöveli a telítettséget. A gyümölcs antioxidánsokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokémiai anyagokat is tartalmaz, amelyekhez a tej nem tartozik. Az útmutató segítségével meghatározhatja, mennyi vizet kell inni.


2. éhes vagy

Ha gyomor zümmög, a tej is gyors módja az éhínség enyhítésének. Jó fehérje- és zsírforrás. Egy csésze tej több mint 8 gramm fehérjét és legfeljebb 7 gramm zsírt tartalmaz. Lehet, hogy vágya a tejet, mert segít teljességgel és kényelmesen érezni magát.

Az étvágyat inkább egész ételekkel töltött ételek megfékezésével korlátozhatja. Az olyan ételek, mint a grillezett csirke vagy a lazac, a quinoa, a diófélék, a magvak, a bab és az avokádó egészséges rostot, fehérjét és zsírt biztosítanak.

3. Ön cukrot keres

Lehet, hogy a teste valójában vágyakozik a szénhidrátokra vagy a cukrokra, és nem a tejre. Egy csésze 1% zsírtartalmú tej kb. 13 gramm cukrot vagy egyszerű szénhidrátot tartalmaz. Ezt a természetes cukrot laktóznak nevezik. Enyhén édes ízét adja a tejnek. A laktóz tejcukor néven is ismert. A tej legfeljebb 8% laktózt tartalmaz.

A testben a laktóz glükózra bomlik, egy egyszerűbb cukorra. A glükóz a fő energiaforrás minden szerv számára, beleértve az agyat is. Ez az egyszerű szénhidrát az egészséges baktériumok növekedését is segíti a bélben Bifidobacterium, és növelheti a rövid szénláncú zsírsavak termelését.


Tartsa a cukor iránti vágyat azáltal, hogy a tej cukrokat más egészséges szénhidrátforrásokkal helyettesíti. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű kenyér, a zab, az édesburgonya és a gyümölcs. Kipróbálhatja ezt a 19 ételt is, amelyek legyőzik a cukor iránti vágyat.

4. Kényelmes étel

Lehet, hogy a tejet vágyja, mert enyhe megvonási tünetei vannak. Ez azonban nem csak a fejedben van. A kutatások azt mutatják, hogy a zsírok és cukrok kombinációjával rendelkező élelmiszerek jutalmazási központokat váltanak ki az agyban. A tej ezért „kényelmes étel” lehet számodra.

Bár a laktóz - a tejcukor - csak körülbelül 20% -kal édesebb, mint a nádcukor, mégis táplálja a cukor iránti vágyat. A tej a természetes zsírok jó forrása is. Ez segíthet megmagyarázni, hogy miért olyan tejtermékek, mint a fagylalt, az érzelmi táplálkozás nagyon gyakori ételei. Próbálja ki inkább ezeket az egészségesebb kényelmi ételeket.

5. A fekete kávé csak nem ugyanaz

Noha számos növényi alapú tejfajta létezik a piacon, eltarthat egy ideig, amíg kedvesét megtalálja. Bizonyos típusú „tej” jellegzetes íze vagy eltérő textúrájú lehet, mint az állati eredetű tej. A legtöbb vegán tej alternatívája nem olyan krémes vagy sűrű, mint a tej. Ennek oka az, hogy nem tartalmaznak azonos mennyiségű vagy típusú zsírt és fehérjét.


Ha csak növényi alapú tejet iszhat, próbáljon hozzá egy fél teáskanál kókusztejet vagy emulgeált MCT-olajat hozzáadni, mielőtt a kávéját vagy a latte-t párolná vagy összekeverné. Ez hozzáadja az egészséges zsírokat, ami krémesebbé és jobb habzáshoz segít.

6. Hiányoznak vitaminok és ásványi anyagok

A tejet teljes ételnek tekintik, mert 22 nélkülözhetetlen vitaminból és ásványi anyagból 18-at tartalmaz. A test nem tudja előállítani ezeket az alapvető tápanyagokat, amelyek magukban foglalják az A-vitamint, a B-12-vitamint, a kalciumot, a magnéziumot és a cinket, és ezeket táplálékból kell beszereznie.

A tej iránti vágy jele lehet annak, hogy étrendjében hiányoznak ezek a tápanyagok. Tervezze meg ételeit heti élelmezési naplóval, és beszéljen egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kiegyensúlyozott napi étrendjét eszik-e.

7. Csak evett valami fűszeres ételt

Ha csak megharapott egy jalapeño-ba vagy chili paprikába, akkor valószínűleg a víz helyett a tejet szeretné elérni. A fűszeres ételek forró vagy égő érzését a kapszaicin okozza. A tej jobban kioltja a tüzet, mint a víz és más italok, mivel zsírokat tartalmaz.

Próbálja meg korlátozni a fűszeres ételeket a tej iránti igény elkerülése érdekében. A diótej természetes zsírokat is tartalmaz. Egy mandula-, kókuszdió-, len- vagy kesudiótej hozzájárulhat a nyelvének lehűléséhez fűszeres étkezés után.

8. Fájdalma van

Gyomorégés, savas reflux és peptikus vagy gyomorfekélyek az emésztőrendszer általános egészségügyi problémái. Ezek a rendellenességek fájdalmat, kellemetlenséget és emésztési zavart okozhatnak. Lehet, hogy tejet kér, ha gyomorégés vagy fekélyfájdalom van. Az ivótej nyugtató lehet, mert bevonja a gyomor és a bél nyálkahártyáját. Ez a megkönnyebbülés azonban csak ideiglenes.

A tej valójában súlyosbíthatja a tüneteket. Ez azért történik, mert meggyorsítja a gyomrot, és ellazítja a kerek gömbös izmokat, amelyek megakadályozzák a sav fröccsenését.

Kérdezze meg orvosát a gyomorbetegségek kezelésének legjobb módjáról. Szüksége lehet gyógyszerekre, például antacidákra, probiotikumokra vagy antibiotikumokra. Bizonyos esetekben a tünetek kiváltó oka nem elegendő gyomorsav, amely esetben kiegészítő sósavra lehet szükség. Ugyancsak segíthet a napi étrend változtatása, például több rost elfogyasztása és zsírtartalmának csökkentése. Próbálja ki ezeket a többi italt az azonnali megkönnyebbülés érdekében.

9. Megszokta, hogy megvan

Ha mindennapi étkezési vagy ivott valamit, a test és az agy számít arra. Ez a szokás automatikus folyamattá válik, és akkor találja magát, amikor a hűtőszekrénybe sétál, még akkor sem, ha nem érzi magát különösen éhesnek vagy szomjasnak. A jó hír az, hogy az élelmezési sóvárgások általában rövidek, csupán három-öt percig tartanak. Vigyázzon magára, és várja meg, amíg a vágy elmúlik. Vagy raktározhat egészségesebb vagy előnyösebb alternatívákat, mint például növényi alapú tej, pezsgő vagy tea. Amikor úgy érzi, a tej vágyakozik, keresse meg alternatíváját.

Elvihető

Mint minden életmódváltozásnál, minden nap tegyen apró és következetes lépéseket az új egészséges szokások ragaszkodásának elősegítése érdekében. Győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott táplálkozást eszik. Adjon hozzá további tápanyagban gazdag ételeket, amikor eltávolítja az egész ételt, beleértve a tejet.

A vérvizsgálat segítségével megbizonyosodhat arról, hogy nincs-e alacsony vitamin- vagy ásványi anyag-tartalma. Kérdezze meg orvosát, ha ez az Ön számára ajánlott-e.

Cserélje ki a tejet megfelelő alternatívára, hogy megállítsa a vágyát. Ha intolerancia vagy allergia miatt feladja a tehéntejet, kérdezze meg dietetikusát, ha más típusú tej, például kecsketej, növényi alapú tej vagy laktózmentes tej megfelelő az Ön számára.

Próbálja ki a növényi alapú tej különféle típusait és kombinációit, hogy megtalálják a legmegfelelőbbet. Kérdezze meg barátjait és családtagjait, akik vegánná váltak. Interneten is vannak hasznos források, például ez a végleges útmutató a vegán léthez.

Népszerű

8 otthoni gyógymód a kreatininszint természetes csökkentéséhez

8 otthoni gyógymód a kreatininszint természetes csökkentéséhez

A kreatinin egy alakanyag, amely az izmok haználatakor keletkezik. A ok fehérje fogyaztáa zintén ki mennyiégben eredményezheti ezt a zerve vegyületet.A vérá...
A csípőfájdalom azt jelentheti, hogy rákja van?

A csípőfájdalom azt jelentheti, hogy rákja van?

A cípőfájdalom meglehetően gyakori. okféle betegég okozhatja, beleértve betegégeket, érüléeket é króniku betegégeket, például ...