Krómban gazdag ételek

Tartalom

• Krómban gazdag ételek listája
• Króm mennyisége az élelmiszerben
• Hogyan segíthet a Chromium a fogyásban

A króm olyan tápanyag, amely megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a hús, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a bab, és az inzulin hatásának fokozásával és a cukorbetegség javításával hat a szervezetre. Ezen túlmenően ez a tápanyag segíti az izmok kialakulását, mivel javítja a fehérjék felszívódását a bélben, emellett segíti a testzsír elégetését is, elősegítve a fogyás folyamatát.

Az élelmiszerben való jelenlét mellett a króm kapszulák kiegészítéseként is megvásárolható, a legismertebb a króm-pikolinát.

Krómban gazdag ételek listája

A fő krómban gazdag élelmiszerek a következők:

• Hús, csirke és tenger gyümölcsei;
• Tojás;
• Tej és tejtermékek;
• Teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab, lenmag és chia;
• Teljes ételek, például rizs és kenyér;
• Gyümölcsök, például szőlő, alma és narancs;
• Zöldségek, például spenót, brokkoli, fokhagyma és paradicsom;
• Hüvelyesek, például bab, szójabab és kukorica.

A testnek naponta csak kis mennyiségű krómra van szüksége, és a bélben történő felszívódása jobb, ha a krómot C-vitaminban gazdag ételek, például narancs és ananász mellett fogyasztják.

Króm mennyisége az élelmiszerben

Az alábbi táblázat bemutatja a króm mennyiségét 100 g élelmiszerben.

A felnőtt nőknek napi 25 mcg krómra van szükségük, míg a férfiaknak 35 mcg-ra van szükségük, és ennek az ásványi anyagnak a hiánya olyan tüneteket okozhat, mint fáradtság, ingerlékenység, hangulatváltozások, valamint a vér glükóz- és koleszterinszintjének emelkedése. A kiegyensúlyozott étrend, amely krómban gazdag ételeket tartalmaz, biztosítja a napi szükséges krómmennyiséget.

Az elhízás kezelésében napi 200–600 mcg króm ajánlott.

Hogyan segíthet a Chromium a fogyásban

A króm segít a fogyásban, mert a test több szénhidrátot használ fel és több fehérjét vesz fel, ami hozzájárul a vércukorszint és az izomtermelés csökkentéséhez. Ezenkívül a koleszterintermelés csökkentésével és a zsírégetés fokozásával is működik, javítja az olyan betegségeket, mint a magas koleszterinszint és növeli a fogyást. Tudjon meg többet a króm fontosságáról az anyagcserében.

Hatásának fokozása érdekében a krómot olyan kapszulákban lévő kiegészítőkkel is el lehet fogyasztani, mint a króm-pikolinát és a króm-citrát, és az ajánlott adag 125-200 mcg / nap. Az ideális az, ha a kiegészítést étkezéssel együtt, vagy az orvos vagy a táplálkozási szakember utasítása szerint veszi be.

Nézze meg a következő videót, és nézze meg, milyen egyéb kiegészítők segíthetnek a fogyásban: