CrossFit: mi ez, milyen előnyök és hogyan kell gyakorolni

Tartalom

• Crossfit előnyei
• CrossFit edzés

A Crossfit egy olyan sport, amelynek célja a kardiorespirációs erőnlét, a fizikai kondíció és az izmok állóképességének javítása a funkcionális gyakorlatok kombinációjával, amelyek a mindennapos mozgásokat végzik, és az aerob gyakorlatok, amelyeket nagy intenzitással végeznek, több egészségügyi előnyök.

Mivel a mozgások változatosak és nagy intenzitással végezhetők, a crossfit gyakorlása elősegíti a fizikai kondíció javulását, az izomtömeg növekedését, és több erőt, állóképességet és izomdefiníciót biztosít, emellett elősegíti a test és az elme egészségét is, mivel ott a jó közérzethez kapcsolódó hormonok állandó termelődése és felszabadulása.

Fontos, hogy a crossfitet megfelelően képzett szakember irányításával végezzék, mivel így lehetséges, hogy a gyakorló korlátozásait érzékelik a helytelen mozgások elkerülése érdekében, és ez sérülést okozhat. Ezen túlmenően, mivel nagy intenzitású vizsgálatról van szó, fontos, hogy a praxis megkezdése előtt orvosi értékelést végezzenek a személy általános egészségi állapotának felmérése érdekében, és így ellenőrizhető, hogy az illető alkalmas-e vagy sem. a crossfit gyakorlására.

Crossfit előnyei

A crossfit előnyei azoknak a gyakorlatoknak köszönhetők, amelyeket nagy intenzitással végeznek szakképzett crossfit oktató irányításával, amelyek közül a legfontosabbak:

• A fizikai kondicionálás javítása;
• Nagyobb kardiorespirációs kapacitás;
• Csökkent stressz és / vagy szorongás, elősegítve a jólét érzését és az önbecsülés növekedését;
• Izomerősítés és ellenállás;
• Izomtónus,
• Sovány tömeggyarapodás és zsírvesztés;
• Megakadályozza a megnövekedett izomtömeg okozta sérüléseket;
• Serkenti a csapatszellemet, mivel a képzést csoportban végzik, lehetővé téve az ösztönzést és bátorítást az ugyanazon edzést végző emberek körében.

Annak ellenére, hogy számos egészségügyi előnye van, fontos, hogy az edzést a crossfit oktató utasításait követve végezzék. Ennek oka, hogy amikor a mozdulatokat oktatói útmutatás nélkül, helytelen módon vagy a személy számára nem megfelelő terheléssel hajtják végre, izomsérülések lehetnek, mivel az izmokat a sérülések megelőzése érdekében nem megfelelően stimulálják, van közös részvétel.

Ezenkívül néhány tanulmány kimutatta, hogy a crossfit nem megfelelő gyakorlása rabdomiolízishez vezethet, amelyet az izomrostok pusztulása jellemez, izomfájdalommal, erőhiánnyal és a lábak vagy karok mozgatásának nehézségével. Értse meg, mi is az a rabdomiolízis, és hogyan lehet azonosítani.

CrossFit edzés

A crossfit-et minden ember gyakorolhatja, kortól és fizikai állapottól függetlenül, azonban fontos, hogy a gyakorlat megkezdése előtt orvosi vizsgálatokat végezzenek annak ellenőrzésére, hogy van-e ellenjavallata az illetőnek.

A crossfit gyakorlatokat fokozatosan hajtják végre, vagyis az ülő és a fizikailag aktív emberek, akik soha nem gyakorolták a crossfitet, kis terheléssel vagy anélkül kezdik el a gyakorlatokat, hogy elősegítsék a test mozgáshoz való alkalmazkodását és elkerüljék az izomsérüléseket. Az edzések végrehajtásával és a mozgások javításával nagyobb terhelés jár az edzés intenzívebbé tétele és több előny biztosítása érdekében.

A crossfit edzések átlagosan 1 órán át tartanak, és általában három részre oszlanak:

• Fűtés, amely megfelel az edzés kezdeti részének, és amelynek célja az izmok felmelegedése és felkészítése az elvégzendő edzésre, megelőzve a sérülések előfordulását.
• Dinamikus vagy technikai nyújtás, amelyben egyes gyakorlatok mozgása javul, ez az a pillanat, amikor a terheléseket úgy kell kísérletezni, hogy ne legyen kompromisszum a technikában;
• A nap edzése, közismert nevén WOD, amelyben a korábban megdolgozott gyakorlatokat hajtják végre, de nagyobb intenzitással és előre meghatározott időben. Ez az a pillanat, amikor a képzés intenzitása nagyobb, és ez több előnyt jelent, mivel a cél az oktató által meghatározott képzés lehető legrövidebb időn belüli elvégzése, amely a technika idején végrehajtott több gyakorlatsorból áll. idő és a gyakorlatok közötti időtartam alig vagy egyáltalán nincs.

Fontos, hogy a crossfit edzést tanúsított oktató irányításával végezzék, hogy a mozgásokat helyesen és az egyes emberek számára megfelelő intenzitással végezzék, elkerülve az izom- és / vagy ízületi sérüléseket. Ezenkívül a maximális előnyök elérése érdekében fontos, hogy az étel megfeleljen az elvégzett fizikai aktivitás típusának és a kalóriakiadásoknak, és javasoljuk, hogy az étrend-tervet táplálkozási szakember készítse el az illető táplálkozási igényeinek megfelelően. Nézze meg, milyen étel legyen a crossfit gyakorlók számára.