Depresszió éjjel: Hogyan lehet megbirkózni az éjszakai depresszióval?

Tartalom

• Áttekintés
• Depresszió tünetei éjjel
• Mi okozza az éjszakai depressziót?
• Tippek a megküzdéshez

Áttekintés

A depresszió olyan hangulati rendellenesség, amelyet érzelmi és fizikai tünetek kísérnek, amelyek zavarják a mindennapi életet. A becslések szerint egyedül az elmúlt évben 16 millió amerikai felnőtt szenvedett depressziót.

Mindenki másképp szenved a depresszióban. Vannak olyan emberek, akik éjszaka jelentősen növelik a depresszió tüneteit. Több tünet jelentkezhet, vagy tünetei súlyosbodhatnak. Az éjszakai depresszió álmatlanságot is okozhat vagy súlyosbíthat, hosszabb ideig ébren tartva, vagy megnehezítve az elaludást.

Itt van, amit tudnia kell, és néhány tippet a megbirkózáshoz:

Depresszió tünetei éjjel

Az éjszakai depresszió megtapasztalása különféle tünetekkel járhat különböző emberek számára. Néhány embernél fokozódhat a depressziós tünetek súlyossága. Mások éjszaka fokozott elszigeteltség, reménytelenség és üresség érzéseket tapasztalhatnak meg.

Versenyképes gondolatok és izgalom is felmerülhetnek, ami alvási nehézségeket okozhat. A depresszió tüneteiről bővebb információt itt talál.

Mi okozza az éjszakai depressziót?

Számos oka van, amelyek hozzájárulhatnak az éjszakai depresszió fokozódásához.

A növekedés egyik leggyakrabban javasolt oka a figyelemelterelés hiánya. A nap folyamán néhány embernek - különösen az enyhe vagy közepes depresszióban szenvedőknek - kissé könnyebb elfoglalni magukat. A munka, az iskola vagy a társadalmi tevékenységek a nap folyamán elvonják a figyelmet. De éjjel, amikor alszik, alig van más, mint te és a gondolataid.

A kutatók más dolgokat vizsgáltak meg, amelyek növelhetik az éjszakai depressziós tüneteket. A 2013. évi állatokon végzett kutatások szerint az erős éjszakai fény (különösen a kék és a fehér) nem csak ébren tarthat minket, hanem fokozhatja a depresszió tüneteit is. A tanulmányban még a tévékészülék sötét szobában való tartása mellett is megnőtt az állat kortizolszintje, és megváltoztatta a hippokampuszukat, és mindkettő fokozhatja a depressziós tüneteket.

Azt is gondolják, hogy ha a cirkadián ritmus zavart, akkor depressziója kiváltható, vagy a tünetek súlyosbodhatnak. Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a megnövekedett mesterséges fény jelentősen megzavarhatja cirkadián ritmusunkat, olyan hangulati rendellenességeket okozhat, mint például a depresszió.

Tippek a megküzdéshez

Szerencsére számos módon lehet megbirkózni a depresszióval, amely éjszaka előfordul, vagy fokozódik a súlyossága. Depressziós tünetek esetén, függetlenül attól, hogy milyen napszakban jelentkeznek, fenn kell tartania az orvos által előírt kezelési tervet. Ez magában foglalja a gyógyszerek szedését, még akkor is, ha jól érzi magát.

Ha a depresszió tünetei újdonságok az ön számára, vagy jelenleg nem kezelik, akkor egyeztessen egyeztetéssel orvoshoz. Diagnosztikát adhatnak és segíthetnek az Ön számára megfelelő kezelés megtalálásában.

Az éjszakai depresszió kezelése érdekében megfontolhatja az alábbi tippek valamelyikét, hogy javítsa a tüneteket az éjszakai rosszabbodástól:

• Lazítson le legalább két órával lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi a testének lelassulását, és felkészültségét aludni. A jó alvás fontos az általános egészség és jólét szempontjából.
• Tartsa a munkát és minden stresszt a hálószobán kívül. Ez hozzájárul ahhoz, hogy az alvóhely nyugtatóbb és pozitívabb legyen. Ha lehetséges, fontolja meg hálószobájának képernyő nélküli szobát.
• Gyakorold a stresszoldó tevékenységeket. A stresszt enyhítő nyugtató tevékenységek, például a festés vagy az ésszerű sütés segíthet éjszaka megbirkózni a depresszióval. A jóga és a meditáció segíthet enyhíteni a stressz lefekvés előtt.
• Kerülje a fényes képernyőket. Próbáljon legalább két óráig nem nézni fényes képernyőket lefekvés előtt, és a lehető legnagyobb mértékben tompítsa a lámpákat.
• Korlátozza az alkohol és a koffein bevitelét. Mindkettő fokozhatja a depresszió tüneteit. A nap végén túl későn lévő koffein szintén megzavarhatja az alvást.