Diéta 10 kg alatt 3 kg fogyni

Tartalom

• Ételek, amelyek segítenek a has megszáradásában
• Ételek, amelyek akadályozzák a gyors fogyást
• Menü 3 kg lefogyásához 10 nap alatt
• Tesztelje tudását
• Tesztelje tudását!

10 kg alatt 3 kg lefogyásához nagyon koncentráltnak kell lennie, és főleg teljes ételeket, zöldségeket és fehérjeforrásokat kell fogyasztania, például sovány húsokat, tojásokat és sajtokat.

Ezenkívül rengeteg vizet és vizelethajtó teát kell inni a vérkeringés elősegítése és a folyadékretenció leküzdése érdekében, valamint minden nap fizikai aktivitást kell gyakorolni a zsírégetés serkentésére.

Ételek, amelyek segítenek a has megszáradásában

Azok az élelmiszerek, amelyek leginkább segítik az anyagcserét és a folyadékretenció leküzdését:

• Diuretikus teák, például zöld tea, matea tea és hibiszkusz;
• Friss gyümölcs, bőrrel és bagassal, mivel rostokban és vitaminokban gazdagok;
• Zöldségek, különösen nyersen vagy olívaolajjal párolva;
• Fehérjék mint a tojás, sajt és sovány hús;
• Jó zsírok, például gesztenye, földimogyoró, chia és lenmag, valamint olívaolaj.

Ezeket az ételeket minden étkezésnek tartalmaznia kell, fontos elkerülni az egyszerű szénhidrátforrásokat, például a rizst, a tésztát, a lisztet, a kenyeret és a gyümölcsleveket.

Ételek, amelyek akadályozzák a gyors fogyást

A gyors fogyókúra során kerülendő ételek:

• Egyszerű szénhidrátok, például rizs, tészta, liszt, kenyér, sütemények és lisztben gazdag ételek;
• Cukros italok mint a gyümölcslevek és üdítők;
• Fagyasztott készétel, mint a lasagna és a pizza;
• Nátriumban gazdag ételek, például húslevesek, kész levesek, kolbász és kolbász;
• Magas hozzáadott cukortartalmú ételek, például ízesített joghurtok, açaí, fagylalt és kész péksütemények;
• Alkoholos italok.

Ezen túlmenően fontos elkerülni a jó szénhidrátok felesleges táplálékforrásait, például a zabot, a lisztet és a barna és barna rizst, mivel a nap folyamán a felesleges szénhidrát rontja a fogyást.

Menü 3 kg lefogyásához 10 nap alatt

Az alábbi táblázat egy példa egy menüre, amelynek célja a gyors fogyás:

Falatozás	1. nap	2. nap	3. nap
Reggeli	Cukrozatlan kávé + 1 tojás 1 szelet sajttal	1 egész joghurt + 1 col chia teával	Cukrozatlan zöld tea + 2 rántotta ricotta krémmel
Reggeli snack	1 pohár zöld lé citrommal és káposztával	Hibiszkusz tea + 5 kesudió	1 körte
Ebéd vacsora	1/2 lazacfilé + zöld saláta citromcseppekkel és 1 csepegtető olívaolajjal	1 grillezett csirkepecsenye paradicsommártással és párolt zöldségekkel olívaolajban	cukkini tészta tonhal, paprika, paradicsom és hagyma
Uzsonna	Mate tea + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 szelet sajttal	Cukrozatlan kávé + 2 főtt tojás	1 pohár zöld lé citrommal, kókuszvízzel és kelkáposzta

Az ételek mellett fontos a testmozgás napi gyakorlása, hogy a testzsír használatával ösztönözzük a fogyást.

Nézze meg a következő videót, és nézze meg táplálkozási szakemberünk egyszerű tippjeit a fogyás érdekében:

Tesztelje tudását

Töltse ki ezt a gyors kérdőívet, hogy megtudja, milyen szintű ismerete van az egészséges fogyókúrás étrendnek:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tesztelje tudását!

Indítsa el a tesztet Fontos, hogy napi 1,5 és 2 liter vizet igyon. De amikor nem szeret egyszerű vizet inni, a legjobb megoldás:

• Igyon gyümölcslevet cukor hozzáadása nélkül.
• Igyon teákat, ízesített vizet vagy pezsgőt.
• Fogyasszon könnyű vagy diétás üdítőket, és igyon alkoholmentes sört.

Az étrendem egészséges, mert:

• A nap folyamán csak egy vagy két ételt fogyasztok nagy mennyiségben, hogy elpusztítsam az éhségemet, és a nap hátralévő részében nem kell mást enni.
• Kis mennyiségben étkezem, és kevés feldolgozott ételt, például friss gyümölcsöt és zöldséget. Ezen kívül sok vizet iszom.
• Pontosan úgy, mint amikor nagyon éhes vagyok, és iszok valamit az étkezés közben.

A test összes fontos tápanyagának megőrzése érdekében a legjobb:

• Egyél sok gyümölcsöt, még akkor is, ha csak egyféle.
• Kerülje a sült ételek vagy a töltött sütik fogyasztását, és csak azt fogyasszam, amit szeretek, tiszteletben tartva az ízlésemet.
• Egyél egy kicsit mindenből, és próbálj ki új ételeket, fűszereket vagy készítményeket.

A csokoládé:

• Rossz étel, amelyet kerülnem kell, hogy ne hízzam meg, és amely nem illik az egészséges étrendbe.
• Jó választás az édességekből, ha 70% -nál több kakaó van benne, sőt segíthet a fogyásban és általában csökkentheti az édességfogyasztás vágyát.
• Olyan étel, amely változatos étrendet tesz lehetővé, mivel különböző fajtái vannak (fehér, tej vagy fekete ...).

Az egészséges táplálkozáshoz mindig fogynom kell:

• Éhes legyél, és fogyaszd az ételeket.
• Egyél több nyers ételt és egyszerű készítményt, például grillezett vagy főtt ételeket, nagyon zsíros szószok nélkül, és étkezésenként kerülje a nagy mennyiségű ételt.
• Gyógyszer szedése az étvágy csökkentése vagy az anyagcsere fokozása érdekében, annak érdekében, hogy motivált maradjak.

Jó étrendi átképzéshez és fogyáshoz:

• Soha ne egyek nagyon kalóriatartalmú gyümölcsöket, még akkor sem, ha azok egészségesek.
• Különféle gyümölcsöket kellene ennem, még akkor is, ha nagyon kalóriak, de ebben az esetben kevesebbet kell ennem.
• A kalória a legfontosabb tényező az elfogyasztandó gyümölcs kiválasztásakor.

Az étel átnevelése:

• Egyfajta étrend, amelyet bizonyos ideig végeznek, csak a kívánt súly elérése érdekében.
• Valami, ami csak túlsúlyos emberek számára megfelelő.
• Az étkezési stílus, amely nemcsak az ideális testsúly elérését segíti elő, hanem általános egészségi állapotát is javítja.

előző következő